삼분할 이렇게 해도되나요?

그건 삼분할이 아니에요. 뭐..굳이따지자면..3분할 맞긴맞는데..

3분할이라고 하기 부끄러울정도로..운동량 절대 부족이세요.

(얼마나 하시는지는 모르겠는데..길어야 30분정도?하시는거같은데..)

윗분 말씀이 맞습니다 삼분할이라고 하기가 뭐해요
저도 헬스 오래는 안했지만
가슴 운동 : 플랫 벤치, 인클라인 벤치, 덤벨 플라이, 푸쉬업, 딥스
등 운동 : 어시스트 풀업, 렛 풀다운, 리버스 그립 렛 풀다운, 벤트 오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우,
          데드리프트
하체 : 스쿼트 & 런지는 매일, 레그 컬, 레그 프레스 등
3분할해서 루틴 바꿔가면서 하는데 아직 무리시더라도 차츰 늘려서 이 정도는 하셔야..
운동효과 보실거같네요. 초보시면 가슴, 팔은 뒤로하시고 등이랑 하체부터 잡고 가시는게..

저는 위 두분 말씀에 반대입니다.
우선 저는 현업 코치를 하고 있습니다.

운동볼륨이 커야만 운동이 되는것은 아닙니다.
초보자 이시면 이미 충분한 운동을 하고 계십니다.
다만, 중요한점은 그 운동을 할때 정말 하드하게 운동하시기만 하면됩니다.
중량이 중점이시면 더 못드는 중량까지, 반복횟수가 중점이시면 더 안들릴 횟수까지 훈련해주시기만 하시면 됩니다.

그리고 어깨는 반드시 해주시는게 좋습니다.
등과 가슴이 큰 근육이기에 베이스가 되시는건 맞습니다만,
어깨가 충분히 강하지 않으시면 해당운동을 하시다가 다치시는 경우가 종종있습니다.

예전 운동 했을때두; 턱걸이 등위주로만 해가지구여. 지금도 턱걸이는 기본 8개 정도씩 3~4세트 하구 렛플은 40~45kg 15회  5~7세트 해여. 줄당기는 것도 35정도로 5~7세트하구여 예전엔 운동할 때는 20x2 해서 40kg 벤치했구여. 머신 사용하는건 50~55정도 무게로 했어요. 지금 다시하니 10x2도 힘드네여; 15회 1분 쉬고 6세트정도 하고 있네여. 나머지들도 거의 1분쉬고 15회 5~6세트 잡고합니다.