5월중순부터 다이어트를 하게되었습니다.
키가 좀 큰편(188)이고 전형적인 상체미만형이라 살이 찌니 어느순간부터 옷을 구입할때 너무 힘들더군요.. 115도 잘 맞지 않아서..
그리고 자고 일어나면 허리나 등이 너무 아팠습니다..
그래서 다이어트 돌임....
방법은 식이조절 80, 운동 20으로 했습니다.
식이조절은 빵, 라면, 과자, 초콜릿등을 끊고 하루에 두끼(점심, 저녁)만 먹었고 최대한 단백질을 많이 챙겨먹을려고 노력했숩니다. 야채도 일부로 많이 먹고 탄수화물은 절반정도 줄이는 식단을 유지했습니다. 몸무게가 80kg대로 진입했을때는 일주일에 한번정도 라면, 빵을 먹었습니다.
술은 한달에 1~2번정도 마십니다. 안주는 최대한 고기나 회로 먹었습니다. 공기밥이나 냉면같은건 전혀 안먹었습니다. 다만 술양은 주량껏 마셨습니다. 이것은 제가 컨트롤할수 있는 영역에 벗어나던군요...
운동은 일주일에 3번정도 무산소운동 50분정도 했습니다.
이제 5~6개월정도 지났고 몸무게는 107에서 83까지 24kg정도 감량했습니다.
앞으로는 살짝만 식이조절을 좀 느슨하게 하고 운동을 하루에 1시간20분정도 늘려 근육을 늘리고 몸을 만들 생각입니다.
목표는 81~82입니다.^^
(축구)
메시 미친 패스길 수아레스 골.mp4
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