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어깨 운동 질문 드립니다...

아듸위뮈 2018-02-09 (금) 15:44 조회 : 3264 추천 : 1

팔굽혀 펴기 , 런지 에 이어

하나 하나 씩 운동을 추가하며 여유로운 건강 생활?중인데요...

이번에 밴드를 사게 되서 옛날부터 하려던 어깨운동을 드디어 시작했는데

측면 삼각근? [이런거 잘모름요 ㅠㅠ] 운동을 하면 어깨가 넓어진대서!!!

따봉 손가락이 바닥이 오도록 한뒤 팔을 벌리는 운동을 하고 있는뎅

요 빨간 부위에 딱 자극이 오니 측면에 잘 운동이 되고 있구나 싶어서 좋긴한데

저 파란부분은 전혀 자극이 안와서... 좀 걱정? 입니다만..

해부도를 보면 하나의 근육같긴한데

목표가 넓은 어깨를 위한 거다 보니 저 파란 부위를 위한 운동도 추가로 필요할까 해서 질문 드립니다...

지금 잘하고 있는 걸까요 ㅠ

참고로 모든 운동은 다 집에서 짬내면서 하는거라 기구 같은건 못씁니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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댓글 14개

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일반인C 2018-02-09 (금) 16:09

어깨 운동하실거면 풀업바 정도는 있는게 좋습니다. 풀업하고 딥스만해도 효과 좋거든요.

5만원짜리 구입해서 1년반 넘게 잘쓰고 있습니다.

아듸위뮈글쓴이 2018-02-09 (금) 16:14

차차 늘려가다보면 언젠가 풀업 바도 사게될지 모르지만...
지금은 방도 1~2평 밖에 안되고 여유가 좀 별로라서요 ㅠㅠㅠ

오름오름H 2018-02-09 (금) 17:07

측면삼각근인데 아래만 자극오고 위쪽이 자극안오신다근건데;; 결국 운동을 잘못하시고 계셔서 그런거에요.

글로 백번설명하는것보다 한번 보는게 더좋습니다.

이거 참조하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=ukgGoQyRcmM

그리고 넓은어꺠를 원하시는거면 어깨운동으로는 한계가 있어요.

등운동을 해야 진짜 어깨가 넓어져요.

아듸위뮈글쓴이 2018-02-09 (금) 19:01

영상 잘 봤습니다! 처음 보고 시작한 것도
https://youtu.be/7wV3bThfsr4
요 동영상인데
이 분 영상은 참 좋은거 같아요...

일단 따라하는건 얼추 맞게 따라하는지 전면이 아니라 측면은 맞는거 같은데
왜 아직도 위에가 자극이 없는지는 잘 모르겟네요 ㅠ
원래 근육이 없는 부분인가;;

화염의사도 2018-02-09 (금) 20:51

운동시작하시는 분들에게 푸쉬업 풀업 스쿼트를 추천하는데는 다 이유가 있습니다. 지금 사이드레터럴레이즈(이하 사레레) 하고 계실때가 아닌거 같습니다. 풀업이 잘안되시더라도 풀업을 하시는게 장기적으로 좋을거 같습니다. 말씀하신 어깨를 넓힌다는 목적을 위해서도 풀업이 갑입니다. 집에 공간이 없으셔서 도저히 집에선 못한다고 하시면 근처 학교나 아파트가면 철봉있습니다.
그것마저도 도저히 여건이 안된다고 하시면.... 딱 집에서 난 푸쉬업 런지밖에 못한다고 하시면 어깨에 자극을 주고 싶으시다면 정말 그러지말라고 하고 싶지만.. 파이크푸쉬업을 하시면 될듯합니다. 말씀하신 부위에 자극이 잘올겁니다. 파이크푸쉬업은 그냥 검색하면 우루루나오니 그거보시면 될겁니다. 사실 사레레를 하면 그부분 자극도 느껴지는건 맞는데 아직 그럴만한 기본 근육이 없어서 근자극을 못느끼시는겁니다.
현재 글쓴이님의 상황에서 최선의 운동을 추천할수는 있으나 사실 운동이라는게 누가 하란다고 하는게 아니라서.. 풀업을 난 도저히 못해먹겠다 하시면.. 밴드를 사셨다니 밴드랫풀다운을 해보시는것도 나쁘지 않을거 같습니다. 이것도 검색하면 바로나옵니다. 어깨를 옆으로만 넓혀봐야 절대 생각하시는 어깨깡패는 못됩니다. 등 운동으로 등을 넓히고 팔을 수직으로 올리는 숄더프레스 계열도 하셔서 어깨가 두껍고 풍성해보이게 하셔야 어깨깡패가됩니다. 그럼 부상없이 득근하세요 ㅎ

아듸위뮈글쓴이 2018-02-09 (금) 22:36

파이크 푸쉬업을 하려했는데
아직 힘도 딸리고... 유연성 때문인지 자세 자체가 너무 힘들기에 제대로는 잘 안되네요...
유연성 + 디클라인 푸쉬업 을 병행하며 준비중이긴 합니다...
스쿼트도 비슷하게.. 제가 발목 재활 치료를 제대로 안해서.... 유연성 늘리면서 준비중이네요 ㅠㅠ
발목이 잘 안접혀서 흐윽 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

풀업은 사실 그렇게 중요한줄 몰랐는데 다들 엄청 추천해주시는 군요...
이곳에 온지 좀 됬지만 아직 주변에 철봉 있는건 보질 못해서... 좀 더 수색하면서
일단 말씀주신 방법으로 준비하고
훗날 꼭 풀업도 추가하도록 하겠습니다!!!

조언 정말 감사드립니다!!

화염의사도 2018-02-09 (금) 23:13

풀업이 왜 어깨를 넓히는데 좋은가를 말씀드리자면 일단 등운동으로 등근육이 커지면 등근육에 연결되어있는 견갑골이 옆으로 밀려나면서 어깨가 실제로 넓어지게 됩니다. 견갑골은 등근육에 어느정도 붙어있는데 이 견갑골이 다른 관절과는 다르게 어느정도 움직일수 있기 때문이죠.
그리고 어깨자체 그러니까 삼각근적인 측면에서 봤을때도 풀업과정에서 삼각근 전체에 부하가 걸리기때문에 어깨 각부위를 고립운동하는 만큼의 효과를 보기는 어려우나 분명한 발전이 생기게 됩니다.
그리고 발목의 유연성이 부족하시면 까치발운동같은 운동으로 유연성을 회복하시는게 일단 아주 중요하다고 봅니다. 푸쉬업 스쿼트 등 땅에다리를 붙히고 하는 운동들에 발목의 유연성이라는게 참 중요합니다. 시간적으로 여유가 없으시다면 평소에 서있을때 까치발운동을 해주시는 습관을 붙히는것도 좋을거 같습니다. 경제적 여유가 많아서 보충제 같은거 먹고싶은거 다먹고 운동기구 다사서 할수 있으면 좋겠지만 현재는 여유가 조금 부족하시면 가능하신선에서도 노력만 있으면 충분히 할수있습니다. 몸이 건강해지면 마음 역시 건강해지니 좋은 결과 있으시길 바랍니다 ㅎ

아듸위뮈글쓴이 2018-02-09 (금) 23:28

발목은 운동 중간중간 쉬면서 까치발을 들었다 놨다 하며 조금씩 운동하구...
아킬레스건 쪽은 꾸준히 스트레칭 하고 있습니다...
발목이 자꾸 운동에 발목을??잡아서;; ㅠ

일단은 운동할 여건이 그렇게 좋은것도 아니지만
여유롭게, 또 열심히 할 수 있는 부분 부터라도 최대한 꾸준히 해보겠습니다 ㅠ
풀업바도 구매할 수 있음 좋겟네요....

응원 감사합니다 ㅠㅠㅠ

쌀반죽 2018-02-09 (금) 21:24

아직 운동 갓 시작하신 단계라 자극이 적게오는 걸수도 있습니다. 일단은 자세 신경쓰면서 하시구..
윗분들이 좋은 말씀 많이 주셨는데 삼각근 발달은 어깨에 뽕(?)을 넣어서 보기 좋게 만드는 효과가 있고, 어깨를 넓히는건 결국 등을 넓힌다는거라고 보시면 되요. 그래서 다들 상체운동으로 풀푸딥(풀업, 푸쉬업, 딥스)을 추천하는거겠죠.
풀업 없이 완전 맨몸만으로 등을 넓히기란 힘들기에 문틀철봉이나 치닝디핑을 마련하셨으면 합니다 ㅠㅠ..

아듸위뮈글쓴이 2018-02-09 (금) 22:39

사는 곳이 정말 너무 너무 너무 좁아서
운동 기구란게 존재할 수 가 없는 공간이라...
푸쉬업도 문밖에 머리를 내놓고 한답니다 ㅠ

주변에 놀이터는 철봉이 없었는데
좀 더 멀리까지 찾아다녀 봐야겠네요..
그동안은 뭐... 풀업을 위한 기초 근력을 준비한다고 생각하죠... 쩝 ㅠ

매직기 2018-02-10 (토) 02:09

철봉이 없더라도 trx 짐링 검색하시면 나무튼튼한곳에 걸어서 사용하시면됩니다.
물론 시선끄는건 패시브죠 ㅎㅎ

하안군 2018-02-10 (토) 08:44

본문에 언급하신 자새로 어깨운동 하시면 부상위험이 크다고 합니다.
유튜브 같은데서 자세 잘 보고 해보세요
주전자 물 따르는 자세 비슷하게 하시면 자극은 더 잘오는데 부상위험은 더 크다고 하네요 엄지손가락이 윗쪽으로 오는개 더 안전하다고 합니다

사이서이 2018-02-10 (토) 09:48

위에 파이크 푸쉬업 언급돼서 그냥 써보는 말인데 다리를 쭉 피지 마시고 무릎을 쪼그려서 하시면 초반에 많이 도움이 될거에요

wkjd1 2018-02-14 (수) 08:44

어깨운동

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