팔굽혀펴기를 자신의 최대치의 몇%를 반복해야 운동이 될까요?

무뮤무뮤 2014-09-19 (금) 11:41 조회 : 1998 추천 : 0

운동 할 때 세트로 반복하는 걸로 알고 있습니다

만약 자신이 한번에 100번 할 수 있다해도 최대치를 하고 나면 힘들어서 다시 반복하기가 힘들던데

몇 % 정도의 강도로 몇 세트 정도 반복하는게 좋을까요?

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댓글 5개

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안되냐 2014-09-19 (금) 19:26

제가 알기론 6~70%정도로해서 5세트정도 하시면 될겁니다. 일단 시작은 3세트부터 하시고 천천히 세트수 늘려가시고요. 대충 전체개수가 200개? 300개?정도가 넘어가면 가방을 메고한다던지 다리를 높게 한다던지해서 난이도를 올리시는게 더 좋을겁니다.

환심 2014-09-20 (토) 00:15

꼭 세트당 몇개 이렇게 정해서 하는게 딱히 좋다고는 말씀 못 드리겠구여

여러가지 바꿔서 해보세요 맨날 똑같이 30개 5세트 이런식으로 하면 재미없으니까

5/10/15/20/25/30/25/20/15/10/5

이런식으로 한다던지

아니면

3개 하고 10초 쉬고 6개 하고 20초 쉬고 9개 하고 30초 쉬고 12개 하고
시간 10초씩 늘리고 팔굽혀펴기 갯수 3개씩 늘리고

이런식으로 여러가지 방법 많으니까요

2torrent 2014-09-20 (토) 04:50

이에 대한 정답은 없습니다.
중강도(6~70%) 수준에서 시작하여 시행착오를 겪어봐야 합니다.

무뮤무뮤글쓴이 2014-09-20 (토) 10:05

네 감사합니다

유머엽기 2014-10-02 (목) 02:35

강도가 이상한 느낌으로 변했네요.

강도는 무게를 말하는게 통상적인 의미였는데 rap수로도 쓰나보네요.

각설하고 본인의 체중과 근육의 강도에 따라 운동 부하는 틀려집니다..

어떤 목적에서 팔굽혀 펴기를 하시는지는 본문에 적혀 있지 않아 모르겠지만

어느정도 팔굽혀 펴기를 하셨다면 더 이상 근 비대의 효과는 기대하기 어렵습니다.

rap수가 15회 이상 올라간다 싶으시면 다른 방법을 찾아보세요..

예를들어 가방에 책을 넣고 한다던가 체중을 찌워본다던가..

인클라인, 디클라인을 써본다던가..

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