¿©¼ºµéÀÌ ÇコÀå¿¡¼ Áñ°Ü »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿±â±¸´Â ·¯´×¸Ó½Å, ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¾Æ·É µîÀÌ´Ù. ÀÌ °°Àº ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ °Ç° Çâ»ó¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·±µ¥ Á» ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î °Ç°À» °³¼±ÇÏ°í ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ´Â ¿îµ¿¹æ½Ä¿¡ º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
À½½Äµµ ¸ÅÀÏ °°Àº Á¾·ù¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î Ä¡¿ìÄ¡´Â °Íó·³ ¿îµ¿µµ °°Àº µ¿ÀÛ¸¸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¿îµ¿ ÇýÅÃÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â ½ÅüºÎÀ§µéÀÌ »ý±ä´Ù. °°Àº ¿îµ¿ÀÇ ¹Ýº¹Àº '¾ÈÁ¤±â' ȤÀº 'Á¤Ã¼±â'·Î À̾îÁ® °á±¹ ³ë·ÂÇÑ ¸¸ÅÀÇ ¼º°ú·Î À̾îÁöÁö ¸øÇÑ´Ù. ¿îµ¿ °µµ¸¦ ³ôÀ̰ųª ¿îµ¿ ¹æ½Ä¿¡ º¯È¸¦ Áà¾ß °øµéÀÎ ¸¸ÅÀÇ ¼º°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¿©¼ºµéÀÌ Áñ°ÜÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ »ç½Ç»ó ÇØ¾ß ÇÒ ¿îµ¿À¸·Ð ¾î¶² °Ô ÀÖÀ»±î.
¡ß
¹ß³¡ ¼±â=
¿©¼ºÀÇ Á¾¾Æ¸®´Â ¸Å²öÇÏ°Ô »¸¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °¹Ú°ü³ä ¶§¹®¿¡ Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿À» Àß ÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á´Â ¿©¼ºµéÀÌ ÀÖ´Ù. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» º¸±â ÈäÇÏ°Ô ¸¸µé °ÍÀ̶õ °ÆÁ¤ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¿©¼ºÀÌ ÆȿÀ̳ª º¹±Ù¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í Çؼ ³²¼ºÃ³·³ ¿ì¶ôºÎ¶ôÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ »ý±âÁö ¾Êµí, Á¾¾Æ¸®µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù.
Á¾¾Æ¸®´Â ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ°í À̵¿ÇÏ´Â µ¿¾È Ç×»ó ¶°¹ÞÄ¡´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Á¾¾Æ¸®°¡ Æ°Æ°ÇØ¾ß °ÉÀ½°ÉÀÌ¿¡ ¾ÈÁ¤°¨ÀÌ »ý±â°í ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» È®·üÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. Á¾¾Æ¸® ÈûÀÌ ¾àÇÏ¸é ¹ß¿¡ °¡ÇØÁö´Â ºÎ´ãÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é¼ ¹ßÅëÁõÀÌ »ý±â±âµµ ½±´Ù.
À̸¦ ¿¹¹æÇÏ·Á¸é ¹ßÀ» µé¾ú´Ù ³»¸®¸é¼ Á¾¾Æ¸®¸¦ °ÈÇÏ´Â 'Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî ½ºÅĵù(
Calf
Raise
Standing
)'ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇコÀå¿¡¼ Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í, Áý¿¡¼ °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¹ß³¡ºÎÅÍ 3ºÐÀÇ1ÀÌ µÇ´Â ÁöÁ¡±îÁö °è´ÜÀ» ¹â°í ¼± ´ÙÀ½ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ±ÕÇüÀ» Àâ±â ¾î·Æ´Ù¸é º®À» Àâ¾Æµµ ÁÁ´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼ µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¿Ã·Á Á¾¾Æ¸®¸¦ ¼öÃà½ÃŲ µÚ Àá½Ã ¸ØÃá´Ù. ±× ´ÙÀ½ ¹Ý´ë·Î µÚ²ÞÄ¡°¡ °è´Üº¸´Ù ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡µµ·Ï Á¾¾Æ¸®¸¦ Âß ´Ã¸°´Ù. ÃÑ 12ȸ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¡ß
³ë Á£±â ¿îµ¿=
³ë Á£´Â µ¿ÀÛÀ» È°¿ëÇÑ '·ÎÀ× ¸Ó½Å'Àº ³²¼º¿îµ¿À̶õ À̹ÌÁö°¡ °ÇÏ´Ù. °ÀÎÇÑ ÆÈ·Î ³ë¸¦ ÈûÂ÷°Ô Á£´Â ¿îµ¿À̶õ À̹ÌÁö ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ·ÎÀ× ¸Ó½ÅÀº ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÔ²² º´ÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿À̶õ Á¡¿¡¼ ¿©¼º¿¡°Ôµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
·¯´×¸Ó½ÅÀ̳ª ÀÚÀü°Å·Î À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÒ ¶§
TV
¸¦ º¸°Å³ª ÆмÇÀâÁö¸¦ ÀÐÀ¸¸ç ´À±ßÇÏ°Ô ¼³··¼³·· ¿îµ¿ÇÏ´Â ¿©¼ºµéÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ½Ã°£À» ³¶ºñÇÏ´Â ²ÃÀÌ´Ù. ¿À·§µ¿¾È ¿îµ¿¿¡ ÁýÁßÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ, ´Ü½Ã°£ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ·ÎÀ× ¸Ó½ÅÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
·ÎÀ׸ӽÅÀ» ÇÏ¸é ½ÉÆó±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, »óü¿Í ÇÏü ±Ù·ÂÀÌ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î źźÇØÁö´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. ¹ß°ÉÀÌ¿¡ ¹ßÀ» ´Ü´ÜÈ÷ °íÁ¤½ÃŲ µÚ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¼ÕÀ¸·Î ¹Ù¸¦ ´ç°å´Ù°¡ ´Ù½Ã È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¾ÕÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ´Ù¸®·Î ¹Ì´Â ÈûÀÌ ¸ÕÀú, ÆÈ·Î ´ç±â´Â ÈûÀÌ µÎ ¹ø°´Ù. ·ÎÀ׸ӽÅÀÌ »ç¿ëÇÒ ¿©°ÇÀÌ ¾È µÈ´Ù¸é ¼ö¿µÀ» ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
¡ß
¸öÅë °È=
¸öÀÇ Á߽ɺÎÀÎ ¹è¿¡ ³»ÀåÁö¹æÀÌ ¸¹À¸¸é °Ç°ÀÌ ½±°Ô ¸Á°¡Áø´Ù. ¸öÅëÀ» °ÈÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ì¿ë»Ó ¾Æ´Ï¶ó °Ç°À» ¸ñÀûÀ¸·Îµµ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿äÁòó·³ ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ¼îÇκÎÅÍ ¾÷¹«±îÁö ¸ðµÎ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã´ë¿¡´Â ´õ¿í´õ ¸öÅë °ü¸®¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù.
´ÙÇàÈ÷ º¹ºÎ´Â À¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ºñ·ÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ºñ±³Àû °ü¸®ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹Àº ºÎÀ§´Ù. ¹®Á¦´Â ¸öÅëÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ºÎÀ§°¡ º¹ºÎ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¹Ý´ëÆíÀÎ µî ¿ª½Ã ¸öÅëÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ºÎÀ§´Ù. µî ±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇØ¾ß ¾É°Å³ª ¼ÀÖÀ» ¶§ÀÇ ÀÚ¼¼°¡ ±³Á¤µÇ°í ôÃß¼Õ»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
µî ¿îµ¿À» ÇÏ·Á¸é ¾çÆÈÀ» ¾ù°¥¸° »óÅ·Π°¡½¿ À§¿¡ ¿Ã¸° ´ÙÀ½, '·Î¸¸ ü¾î' ¿îµ¿±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏü¸¦ ±â±¸¿¡ ±â´í µÚ Ç㸮¸¦ ±ÁÇû´Ù Æì´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ µî ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÑ´Ù. Áý¿¡¼ ÇÒ ¶§´Â ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ÇÏü¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿ä°¡ÀÇ '¸Þ¶Ñ±â ÀÚ¼¼'¸¦ ÅëÇØ À¯»çÇÑ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹®¼¼¿µ ±âÀÚ (
pomy
80@
kormedi
.
com
)