Ʈ̴ :
䷯ Ǯ 12ȸ + Ǹ R 20ȸ x 2Ʈ(Warm up)
( ɰ ) ܽð ȿ̰ α.
3~5 ڷ ̴. ſ Ǭٰ 20~30̳ ٰ ɾٳ
1. ٺ ̹ R + Ƿ
(40kg) 30ȸ + Ǹ R 20ȸ x 3Ʈ
(60kg) 20ȸ + Ǹ R 20ȸ x 3Ʈ, Ʈ (40kg) 25ȸ.
б ּȭ, α Ÿ.
Ƿ 2 ִ ϴ Ʈ.
п ª ð ̳ ڱ Һ .
5Ʈ ְ ̸.. Ʈ ߰ + Ȯ ~
׳ ġ() Ǽ 60kg ÷ ó̳..
2. ٺ
(20kg) / 35ȸ x 2Ʈ
(40kg) / 25~30ȸ x 4Ʈ, Ʈ (20kg) / 40ȸ.
αٸ , ڱϴ ΰ .. ϸ Ȯ Ÿص ǥ ļ ڿ ԵDZ . 15ȸ αٿ и .. б ݾ ÷鼭 25~30ȸ ݺϴ .
̷ ߴǴ ̵~? 鼭 Ǵ Ӱ ϴٴ ..
ϰ ʹٸ ټ Ƴ ϴ϶...
3. R
25ȸ x 6Ʈ
ڱذ ǥ ɹڼ ( ɷ , ü ) Ʈ 20 ̳ ŸƮϰ.
ܽð ũ Űָ ǥ ̸ .
ٺ ŷ Ϸ .. ħ, Ļ簡 νߴ ſ þ.
̷ 帱 ְ µ λ ϱ ֿ켱~
߷ ɰ ̷ 쵵 .
4. ٺ Ƽ 帮Ʈ
(40kg) 25ȸ x 5Ʈ, Ʈ (20kg) 30ȸ.
ü Ȯ ϰ ĸ 鵵 ӹϰ .
ھ ִ Ե ʴ ߷ Ȱϸ
бٰ ̵α ڱ ְ.. ÿ ԽѼ ְ
ǥ, Ǵ ߷ ڼ ΰ ִ.
ſ ̰ ߸ϴٰ 㸮 ģ ־ ɽ , ߴ κ..
ٵ ϰ ִ.. ڴ
( ´ٰ ڸϰ ִٰ.. ٽ ܰ ϴ..)
뷫 1ð 5? ϰ .
( ٷ 1ð ̳ ä ϴ ħ ΰ )
Ȩ Ʈ̴ :
5. Ƽ 帮Ʈ (10kg) 30ȸ ̻ + ÷ũ 1 x 4Ʈ
ƮĪ ĸ Ȯ .
ǥ ɹڼ ϸ鼭 ü Һ ִ ( ) ֱ
, Ʈ ľ ϴ Ʈ. ÷ũ ̱ ..
Ƽ ϳ DZ ɹڼ ʰ ȴٴ .
ñϸ 30ȸ ݺ غ~ ϰ ִµ ̳ ! ..
( Ȱ ϴ ƴ. ɹڼ )
ư õ ~ ϰ ſ ð ´ ^^
Ľ ߰~
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
1
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||
õ
0
|
||||||