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맨손 코어 운동 방법.gif

글쓴이 : 차트박사 날짜 : 2018-04-16 (월) 17:38 조회 : 42213

코어는  몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 


코어 운동은  나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 


집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다.





사이드 플랭크   1.  옆을 보고 눕는다.  2.  왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 


3.  몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 


주의할 점.  귀를 어깨에 붙이지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 허리.





버드독   1.  두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.  2.  양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 


3.  오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다.  4.  완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 


주의할 점.  다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 엉덩이.





슈퍼맨   1.  엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다.  2.  팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 


3.  시선은 45도 바닥을 향한다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 


주의할 점.   팔과 다리에 힘을 뺀다.  주요 운동 부위.  허리, 엉덩이, 허벅지.






브릿지   1.   무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다.  2.  두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 

3.  허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다.  

주의할 점.   발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다.  주요 운동 부위.   허리, 엉덩이.


+  코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 

단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 

각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 

완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.

차트박사님이 작성하신 다른 글

와따따꾸겐 2018-04-16 (월) 18:16
코어 ㅇㄷ
localS 2018-04-16 (월) 18:19
코어운동 와드
몽중인 2018-04-16 (월) 18:20
척추 분리증으로 인한 전방전위가 진행중인 사람은 절대적으로 의사와 상담 후에 하세요. 잘못하면 안그래도 망가진 허리 완전히 나갑니다.
칙칙폭포 2018-04-16 (월) 18:24
22222222222222222222

허리에 안좋은 운동 알아보셔야 합니다.

http://sciencebooks.tistory.com/824
     
       
MIAD 2018-04-16 (월) 20:59
허리에 안 좋은 운동이라기보다 정확히 말하면 허리가 안 좋은 사람이 삼가야 될 운동에 가까운듯
허리에 안 좋다는 저 운동들 전부 다 코어 강화하는 운동들..
     
       
용왕 2018-04-16 (월) 23:37
허리에 이상이 있는 분들은 굴곡/신전의 움직임이 있는 운동 시 꼭 전문가와 상담부터....
어이이봐봐 2018-04-16 (월) 18:25
감사합니다
판타지는계속… 2018-04-16 (월) 18:44
맨날 와드만 박고 정작 두번다시 안봄
     
       
MIAD 2018-04-16 (월) 21:00
ㅠㅠ
독식 2018-04-16 (월) 19:06
코어운동
전기기술사 2018-04-16 (월) 19:26
일단 와드 코어 운동
xAzraelx 2018-04-16 (월) 19:30
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하하하하다 2018-04-16 (월) 19:30
ㅜ코어웅동
킬폭 2018-04-16 (월) 19:46
ㅗㅜㅑ
Applea 2018-04-16 (월) 19:47
[와드] 코어운동
센도재 2018-04-16 (월) 20:03
와드각이네여 감사합니다
품질맨 2018-04-16 (월) 20:29
코어 ㅇㄷ
Acrein 2018-04-16 (월) 20:55
코어
코와이요 2018-04-16 (월) 21:01
슈퍼맨이 정말 힘들죠
미친토끼 2018-04-16 (월) 21:03
개 힘듬..ㅜㅜ
설라 2018-04-16 (월) 21:08
감사합니다. 매일 할 수 있으려나요
dery 2018-04-16 (월) 21:11
와드
구단 2018-04-16 (월) 21:11
와드
마루프 2018-04-16 (월) 21:13
와드
거기너무아파 2018-04-16 (월) 21:27
de
무루간 2018-04-16 (월) 21:29
허리가 많이 안좋았는데, 사무실에서 모니터 보면서 의자 붙잡고 스쿼트합니다. 하체와 허리가 정말 많이 좋아졌네요.
00099000 2018-04-16 (월) 21:31
오ㅓ우
dsfsdfs 2018-04-16 (월) 21:41
ㅇㄷ
아쉬쉬친구 2018-04-16 (월) 21:53
ㅇㄷ
곰즐 2018-04-16 (월) 21:57
와드~~
흐우 2018-04-16 (월) 22:19
ㅇㄷ
뫼와가람 2018-04-16 (월) 22:22
ㅋㅋ 몰라서안할까요
써우 2018-04-16 (월) 22:23
코어 운동
chinaro 2018-04-16 (월) 22:23
와드
영원한건아무… 2018-04-16 (월) 22:25
코어운동
laks 2018-04-16 (월) 22:25
ㅇㄷㅇㄷㅇㄷ
미스터D 2018-04-16 (월) 22:30
ㅇㄷ
베이직구름빵 2018-04-16 (월) 22:31
코어운동 와드
케랴 2018-04-16 (월) 22:48
ㅇㄷ
난리나는놈 2018-04-16 (월) 22:51
ㅇㄷ
구글구굴 2018-04-16 (월) 22:51
워~ ㅎㄷㄷ
kinm 2018-04-16 (월) 22:58
와드뿅
신기루J 2018-04-16 (월) 23:02
맨손코어운동 와드!
金군 2018-04-16 (월) 23:03
와드라고 쓰지만 ... 또르르
왈왈 2018-04-16 (월) 23:18
코어 와드~
다시 돌아오자 ㅜㅜ
다솔다솔 2018-04-16 (월) 23:26
코어 와드
피자헛둘셋 2018-04-16 (월) 23:43
허리통증 코어 와드
akgun 2018-04-16 (월) 23:46
코어운동 와드
우꺄꺄꺄끼 2018-04-16 (월) 23:47
ㅇㄷ
라스칼 2018-04-16 (월) 23:48
안볼걸 알면서 또 스크랩 합니다 ㅋㅋ
테라피스트 2018-04-16 (월) 23:50
이번엔 꼭 도전!
JABA 2018-04-16 (월) 23:51
코어운동 ㅇㄷ
맛난크림 2018-04-16 (월) 23:54
[와드] 코어운동
언젠가 보겠죠?
샘。 2018-04-17 (화) 00:01
04aO193 2018-04-17 (화) 00:03
잘 보고갑니당
이체찰사 2018-04-17 (화) 00:11
맨손 코어 와드 운동
난타방 2018-04-17 (화) 00:13
먼저 귀차니즘 부터 극복해야ㅣㅜㅜ
곰돌이분신술 2018-04-17 (화) 00:17
ㅇㄷ
캔디아빠 2018-04-17 (화) 00:36
ㅇㄷ
사월오월 2018-04-17 (화) 00:42
ㅇㄷ
꿈소 2018-04-17 (화) 00:44
코어운동 ㅇㄷ
Cuuri 2018-04-17 (화) 00:44
정보 감사해요
떠돌이상인 2018-04-17 (화) 01:29
코어운동 ㅇㄷ
달빛선율 2018-04-17 (화) 01:35
ㅇㄷ
따따따봉 2018-04-17 (화) 01:44
맨손 코어 운동 추천
캐피터 2018-04-17 (화) 11:48
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토익만점 2018-04-17 (화) 12:35
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작신찬양 2018-04-17 (화) 15:10
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라세르 2018-04-17 (화) 16:22
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성현우 2018-04-17 (화) 18:11
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SLEE 2018-04-21 (토) 10:21
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