레그프레스 레그익스텐션 레그컬 스쿼트 하면 왜 허리가 아플까요

저도 디스크 판정받고 운동 했었는데
혼자하면 몸더 망칠까봐 pt로 시작했는데 일단 트레이너분이 하체운동으로 시작했었는데
뻐근함 같은 는낌은 있었도 아프다는 느낌은 못받고 운동했던거 같은데
기구로 운동하시는거 보면 헬스장 같은데 트레이너한테 자세좀 봐달라고 하던가 pt 적은횟수로 자세정도만 배우고 운동하세요  암만 동영상보고 운동해도 사람마다 채형도 다르고 자세도 완벽하지 않아서

너무 내려가시는거 아닌가요

저 같은 경우는 내전근(사타구니에 가장 가까운 부위)과 대퇴이두근(허벅지 뒷쪽 바깥부위)에 자극이 올 때 딱 멈추거든요
그 정도가 수평인 듯 해요

가끔 지치는 날 억지로 하다보면 저도 모르게 쉽게 하고픈 마음에 수평보다 좀 더 내려가게 되는데
그걸 반복하다 보면
허리쪽에 뻐근하게 자극이 오더군요

아마도 수평보다 아래로 내려갔다가 올라올 때
허벅지의 힘과 함께 허리의 힘이 쓰이는 듯 해요

정확한 자세를 구분하실 수 있다면 한번 영상을 찍어서 보세요

스쿼트는 일단 중지 하세요.  스쿼트가 가장 좋긴 하나 아무리 자세가 좋아도 무게 욕심내면 허리에 무리가 갑니다.
레프랑 레익이랑 혹시나 앉아서 하는 자세라면 위험한게 앉아서 무게를 높이면 상체를 조금 숙이게 됩니다.
자연적으로 디스크추에 무리가 와요 그것도 조심해 주시면 되고, 레그컬은 제가 잘은 모르겠네요. 어떤식으로 무리가 올지;;;
허리 다치신분은 무게를 높이지 않고 갯수를 늘리는게 좋습니다. 그리고 천천히 하시는게 좋고,
가장 중요한거 하나는 허리를 좋아지게 만드는 운동은 딱 하나 밖에 없다고 합니다. 걷기 입니다.
스트레칭한다고 허리부분 윗쪽으로 튀어나오게 하는 자세 조차도 좋지 않다고 합니다.
저도 허리 다친적있고 요 며칠전에 일하다가 또 아작나서 좀 쉬는 중인데 알아보고 또 알아봅니다.
조심히 천천히 무게에 욕심내지 마세요!!  최근에 저는 몸좋은 교수님 이름이 생각이 안나네;;; 암튼 그분거 보고 배웁니다.

자존심 상한다 싶을 정도로 낮은 무게로 다시 시작해보세요. 횟수는 15~20정로 수행 할 수 있는 낮은 무게로 최대한 힘들게 밀어보실려고 느낌을 잡아보세요. 허리가 아프다는건 그만큼 허리를 이용해서 무게를 받치고 있다는 이야깁니다. 즉 그만큼 하체 운동 진행이 안되고 있다는 거죠. 무게를 당긴다 혹은 무게을 들어올린다가 아니고 다리를 구부린다 , 다리는 핀다 는 느낌이 목적이 되게 운동을 진행하세요. 이상 구력 8년차의 취미로 피트니스 대회 나가는 헬린이였습니다.