턱걸이.avi

이야 대단하시네요

감사합니다.

지나가는 헬스맨인데 이것도 운동이야 되겠지만, 넓은 등짝만드시려면 일반 철봉이나 풀업바에서 하시는걸 추천. 와이드 그립 추천드립니다. 좁게하면 상대적으로 광배보다는 팔에 더 자극이가죠..

좁게 넓게 골고루 하는게 가장 좋겠죠.
사진찍기가 마땅한 곳이 없어서 늑목에서 촬영했습니다.

그리고 턱걸이의 가장 기본은 어깨넓이 보다 살짝 넓게 잡고 하는겁니다.

잘아시네요ㅎㅎ 득근합시다

네, 감사합니다.

처음에 시작하실 때 데드행 상태에서 턱걸이를 진행 하시는데
숄더패킹을 한 후 턱걸이를 하는 게 더 좋다고 합니다~

자, 이건 작성자님께 거는 태클이 아니라 제가 댓글을 보다가 분명 짚고 넘어갈 부분이 있어 주제넘게 몇 글자 남겨봅니다.^^

우리는 서로 다른 목적과 시각에서 운동하고 각 운동법에도 운동 목적과 룰에 따른 형태, 자세라는 기술적인 차이를 가지고 있습니다. 예를들어.. 우리가 스쿼트라고 부르는 동작이 무조건 대퇴사두근의 발달을 꾀하는 보디빌딩식 하프스쿼트만이 전부가 아니지 않습니까? 둔근과 햄스트링을 더 활용한다면 풀스쿼트를 할 수도 있고, 역도를 위한다면 완전한 가동범위도 추구할 수 있는겁니다. 고중량 적응 훈련이 필요하다면 쿼터스쿼트도 할 수 있는 것이고요. 스쿼트 뿐만 아니라 데드리프트, 벤치프레스, 풀업도 마찬가지. 개인의 운동 방향, 목적과 신체 조건에 따라 다양한 방법과 기술로 나타낼 수 있는겁니다.

만약 글작성자님께서 평소 보디빌딩을 목적으로 운동하셨고 광배근을 주타겟으로 다루는 보디빌딩식 풀업을 진행해야 된다면 영상의 내용은 분명 아쉬운 점이 있습니다. 왜? 광배근의 고립과 주활용을 위해서는 분명 보디빌딩식 기술(와이드 그립과 숄더패킹)이 필요하니까요.

하지만 횟수나 기록적인 목적, 신체의 퍼포먼스 향상을 위한 일반적인 풀업(턱걸이)이라면 이야기가 다릅니다. 완전한 신체의 움직임 즉, 완전한 가동범위를 통해 전신의 힘과 벨런스를 발달시키는 기능적 향상에는 작성자님의 풀업 방식이 적합하다고 볼 수 있거든요. 우리의 신체는 누구나 완전한 가동범위로 움직이게 설계되어 있습니다. 다만 수직 저항의 이해가 부족하거나, 거기에 필요한 힘과 가동성이 부족해서 다치는 것이지.

분명 보디빌딩식 풀업은 광배근을 효과적으로 발달시키기에 좋은 기술이지만.. 상대적으로 승모근의 활용을 제한하는 것이기에 크로스핏이나 철봉 경기에 필요한 수행력, 퍼포먼스를 위한 가치로 봤을 때는.. 딱히 시도할 매리트가 없는 것이죠. 등근육에서 가장 우람하고 큰 힘을 발휘할 수 있는 근육이 승모근인데 그걸 배제하면서 퍼포먼스 경기에 적합한 순발력과 가동성이 나올 수나 있겠습니까?ㅎㅎ

그동안 보디빌딩 관련 지식들이 워낙에 주를 이루어왔고 일반인들에겐 숄더패킹이란 단어가 마치 풀업에서 필수인 것처럼 여겨져 떠돌았기 때문에.. 기술적인 차이와 다름을 틀림으로 해석하시는 분들이 많은 것 같아요. 사실 크로스핏만 봐도 버터플라이, 키핑 등.. 풀업 기술이 몇 가지나 되지 않습니까?
세계적인 풀업 대회에서도 우리가 일반적으로 잘 알고 있는 턱걸이의 형태를 공식적으로 채택했고, 데드행의 완전 가동범위를 추구합니다. 누가 가르쳐주지 않아도 매달리면 자연스레 행동할 수 있는 자연스럽고 완전한 신체 동작. 만약 수행과 경기력에 득이 되지 않은 것이었다면 벌써 배제되거나 사라졌겠지요~

그래서 제가 하고픈 말은 부상의 위험이 우려되는 불안정한, 불균형한 자세에 대해서는 신중한 조언이 필요할 수 있지만.. 풀업에도 수행 목적에 따라 다양한 형태로 존재하고 우리가 수행자의 운동 목적을 모르는 이상 섣불리 그 동작이 맞고 틀림을 지적하기는 어렵다고 보여집니다.

저는 평소 보디빌딩식 와이드 풀업을 선호하지만 가끔은 완전한 가동범위나 치팅을 동반한 기본 풀업도 하거든요. 그렇게 하는 이유는 절대적으로 승모근과 광배근의 힘, 기능 발달은 어느하나 우위를 둘 것없이 동시에 이루어져야 하고, 그렇게 해야만 강하고 기능적인 어깨와 팔의 움직임을 가질 수 있기 때문입니다. 숄더패킹이 꼭 어깨를 보호해주는 것만도 아니라는 것.. 여러분들도 꼭 인지하셨으면 해요.^^

제가 더 배워갑니다.
좋은 글 고맙습니다~

좋은글 써주셔서 감사합니다.

한참때 턱걸이 12개 했었는데 그때 몸이 님과 비슷할것 같네요

군 시절 대대 팔씨름 왕(살찐스타일)이 우리소대에 있었는데  온전한 턱걸이 하나도 못했었는데

신기했었던 기억도 같이 나네요

대단하시네요! 머슬업도 가능할 것 같습니다!