운동 10km Run

저링 10km 시간이 비슷하시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 뛰다 걷다 뛰다 걷다 하는데 시간이 줄지를 않습니다 ㅋㅋㅋㅋ

무슨어플인가용 좋아보여용

죽여는 드릴께

조깅 중독 쩔죠..그 성취감이란..ㅎㅎ
안쉬고 계속 뛰어야 숨도 들 차고 겅강효과도 더 큽니다.
다만 허벅지나 종아리에 통증이 생기는데 그건 하체 근력이 부족한거니
스쿼트등 하체 운동 해주세요.~

속력을 내기 위한 하체 운동.
다리를 열둥섯 자세로 벌린다.
스쿼트처럼 앉았다 일어났다를 반복한다.
뒤쪽 허벅지나 엉덩이가 ��어지듯 땡기거나 자극이 온다면 제대로 하고 있다는 증거이다.
자극이 없다면 더욱 넓게 다리를 벌리고 하면 된다.

일반 스쿼트와 다른점은 다리를 넓게 벌린다는 것이다.
다리를 벌리고 스쿼트를 하면 뒤쪽 허벅지와 엉덩이 근력을 강화시켜준다.
허벅지 앞쪽은 많아도 뒤쪽부위의 근력강화 운동은 거의 전무한 편이지만 일상에 가장 중요한 부위이다.
다리를 한층 더 가볍게 해주기 때문이다.
달릴때 내다리 아닌 듯 가볍게 들려지며 무릎의 유연성도 좋아져 목표시간을 쉽게 깰 수 있을 것이다.

다리가 뭉치거나 무겁게 느껴진다면 뒤쪽 허벅지가 부실하다는 증거이다.
당연히 다리가 무거우면 왠지 컨디션이 안 좋은 듯 의욕감을 상실해 금일은 뛰기 싫어질때가 많다.
또한 엉덩이와 허벅지 근력이 부족하면 뛸때 더욱 숨이 차니 러닝하는 사람은 필수 근육부위이다.

그나저나 어플이 좋아 보이네요. 무슨 어플인가요?

2KM 뛰어도 뒤질것같은데 ㄷㄷ

와.. 10km..  대단하시네요.