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집에서 하는 홈트레이닝 뭐가 좋나요??

어느덧30 2019-10-08 (화) 11:36 조회 : 2219 추천 : 4

현재 버피랑 플랭크 푸쉬업 3종류 하고있긴한데
뱃살제거랑 기본적인 몸 만들어보려 합니다
헬스장 가고싶으나 퇴근후 밤11시면 주변헬스장도 문 닫아서 당분간은 홈 트레이닝 집에서 1시간정도 꾸준히 해보려는데 추천부탁드립니다

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댓글 22개

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두둠칫치 2019-10-08 (화) 13:29

턱걸이!! 풀업 추천!!

어느덧30글쓴이 2019-10-08 (화) 14:44

하 턱걸이 할 수 있는 기구가 ㅜㅜ 집이 좁아서 장만이 어려운게 흠이네요

두둠칫치 2019-10-08 (화) 13:30

장비 없으면 근처 놀이터 철봉이나 구름다리 이용!

어느덧30글쓴이 2019-10-08 (화) 14:45

아파트가 오래되서 예전엔 놀이터가 계단내려가면 있었는데
현재는 주차장으로 만들어버려서 ㅜㅜ

Stasis 2019-10-08 (화) 13:33

홈트레이닝 그정도면 충분하신거 같아요. 패턴을 바꿔가면서 해보시는게 좋겠죠 아무래도...운동이라는 것도 몸이 적응해버리면 효과가 떨어지니깐..
순서를 바꾼다거나 유산소를 앞에 넣었다가 뒤로 넣었다가
3가지 운동하던걸 1가지로 줄이면서 평소 하던 세트보다 더 많이 한다거나 이런식으로요

어느덧30글쓴이 2019-10-08 (화) 14:46

사실 어느정도 얼마나 해야할지 아직 감이 안잡히네요

8deuces 2019-10-08 (화) 13:46

거기다가 맨몸 스퀕 넣으면 완벽! 장비 하나도 필요없고, 밖에 나갈 필요없고 미국 엘에이 교도소 깜방 운동법! 좋네요! 나두해야지! youtube에 prison workout 검색! 노래는 반드시 갱스따 노래 들으면서!

어느덧30글쓴이 2019-10-08 (화) 14:46

스쿼트가 그냥 앉았다 일어서는거 말씀하시는건가요?

화염의사도 2019-10-08 (화) 13:53

풀업 푸쉬업 스쿼트

어느덧30글쓴이 2019-10-08 (화) 14:46

풀업이 턱걸이 개념인가요?

어리움 2019-10-08 (화) 16:15

장비 없으시면 푸쉬업이 가장 좋아요 그런데 하나의 단조로운 푸쉬업만하면 재미도 없고 운동하는 맛도 안납니다
제가 추천해주는 방식은 세트별로 푸쉬업 종류를 달리 해보시는것을 추천합니다
한세트당 갯수는 최대갯수의 70~80퍼센트정도의 강도가 좋아요
예를 들면 열개가 최대라고 하면 한세트는 7~8개정도로만 끝내는거에요 이유는 여러가지가 있는데 이게 회복이 가장 빨라서 다음날 다시 시도할수 있습니다 임계점까지 가는거보다 꾸준히 할수있는 강도로 해주는게 더 좋았습니다
푸쉬업 종류는 찾아보시면 정말 많아요 그리고 그 종류들중엔 난이도 있는 푸쉬업도 있어서 정자세로 한개가 제대로 안되서 어설프게 내려갔다 올라오는 경우도 있을겁니다 차라리 그러느니 무릅대고 제대로 하는게 더 효과가 좋다고 봅니다
제가 추천해줄만한 푸쉬업 몇가지는 일반푸쉬업 손모아다이아몬드푸쉬업 팔벌려와이드푸쉬업 물구나무파이크푸쉬업(이건 물구나무가 안되면 저처럼 까치발로 몸을 수구리고 하시면 됩니다) 할로우바디푸쉬업 백핸드푸쉬업
종류당 8~10씩만해도 6세트면 평균50개정도는 되요
이정도 하면은 따로 플랭크 안해도 될만큼의 복근운동도 같이 될겁니다

이거 하시고 하체는 버피로 조지세요 매일하는 건 체력이 못바칠꺼고 하루걸러 하루 하시면 됩니다 그러다 보면 체력이 붙으껀데 체력이 바쳐준다면 매일하면서 세트당 갯수를 늘려가면 됩니다 매일할때는
연속4~5일이후 이틀은 쉬는 방법으로 하시면 되고요
늘려가는 포인트는 어? 좀 힘든데 한두개정도만하고 퍼지겠다 싶은 느낌까지만 하시는 겁니다
세트를 늘리시고 싶으시다면 푸쉬업 종류 찾아보시고 다른종류 채워넣으시면 됩니다
전 생각보다 효과보고 있어요 같은동작을 반복하는게 아니라서 덜 지루하고요

기본적으로 푸쉬업은 풀업과 병행하는게 더좋기는 합니다만 장비없다면 푸쉬업만으로도 좋다는걸 요즘 많이 느낍니다

어느덧30글쓴이 2019-10-08 (화) 16:27

저는 시작한지 얼마 되지는 않아서 푸쉬업 넓게 25회 1세트 기준 좁게 25회 한세트기준 버피는 40회 1세트기준 하고 플랭크는 30초를 1세트해서 2번반복하고 3번째 하려니 체력이 달리네요 일단 기초체력을 더 기르는게 급한 것 같아요 물론 초반이라 바른자세도요 ㅎ

미친세상같으니 2019-10-09 (수) 08:37

버피!! 좀 소음이 있을순 있으니 요가매트 와이드형 하나 사셔도 되고 아니면 조용조용히 하는 버피도 있긴 합니다

영원한소년 2019-10-09 (수) 12:51

스쿼트 해보세요.
큰 주전자 집에 하나씩 있을 겁니다.
그 주전자 안에 돌맹이를 넣고 해보세요. 좋습니다.
피트니스센터 가보면 그 돌덩이 있는 데 그거 꽤 위험합니다.
잘못 떨어트려 발등에 떨어지면 아작나죠. 근데 주전자는 그런 거 없어서 위험하지도 않아요.

어느덧30글쓴이 2019-10-09 (수) 14:57

스쿼트가 그 앉았다 일어나는건가요???
근데 주전자는 왜 드나요...

맹그 2019-10-11 (금) 00:00

턱걸이바 + 아령2개 끝

똥묻은하얀손 2019-10-14 (월) 06:01

freeletics 어플을 다운 받습니다
어플인데 고칭 은 유료이나 기본 운동 프로그램 단독 프로그램 은 공짜 입니다
인터넷에 프리레틱스 운동 프로그램을 찾아서
하시면 됩니다
이 블로그님에 여러 프로그램이 있습니다 운동루틴이라고 보시면 됩니다
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=dkswnsdudd&logNo=220313957853&categoryNo=23&parentCategoryNo=4&viewDate=¤tPage=1&postListTopCurrentPage=1&from=postView

1일차 비너스 라면 프리레틱스 운동프로그램에서 비너스 찾아서 하시면 됩니다

이름은 여러 맨몸운동 루틴을 역어서 만든거구요
예를 들면 아프로디테 라는 루틴은
1세트 버피 50 스쿼드 50 싯업 50
2세트 버피 40 스쿼드 40 싯업 40
3세트 버피 30 스쿼드 30 싯업 30
4세트 버피 20 스쿼드 20 싯업 20
5세트 버피 10 스쿼드 10 싯업 10
중간 휴식없음
프로그램 입니다

어느덧30글쓴이 2019-10-29 (화) 19:21

참고하겠습니다 답변 감사합니다

천사의소원 2019-10-15 (화) 15:22

아파트면 계단 오르기

어느덧30글쓴이 2019-10-29 (화) 19:21

틈틈이 오르락 내리락 ㅎㅎ

두리번누구냐 2019-10-29 (화) 18:12

데스런이라는 맨몸운동 유투버인데요 제가 홈트레이닝 할때 많이 참고했습니다.
여러가지 운동방법과 루틴 정보도 많이 있는데요
예를 들어 풀업바 없이 등운동 하는 방법도 있습니다.
하지만 역시 턱걸이는 하시는걸 강력히 추천합니다!
https://www.youtube.com/channel/UCHHGX6n-7T01PV9P2zquXvA

어느덧30글쓴이 2019-10-29 (화) 19:20

답변 감사합니다 역시 턱걸이 봉을 사야하나요 ㅜㅜ

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