운동이라도 안했으면 골반이..... 그나마 운동으로나마 ... 노력파 골반..;

왠지 모르게 박나래 생각나네

허리 나가겠네;;;

예쁘네요 ㅎㅎ

뭔 바지를 배꼽위로 올려입누

뭔 스쿼트가 무게중심을 저렇게 앞으로 한다냐~

엄청 잘하는거 같은데요

등에서 엉덩이까지 일자로 잘나오고
하프로 무리 하지도 않고
뭐가 잘못됐다는건지요

이건 뭐 트레이너마다 말이 다르니...스쿼트할때 다리 직각으로 하면 무릎에 무리온다고 더 구부리거나 덜 구부려서 직각을 만들지 말라는 트레이너도 있고 직각만들라는 트레이너도 있고...어느쪽이 가짜 트레이너인지 모르겠네요.

어차피 중량 스쿼트 하는거 아닌 이상 스쿼트 하다 관절 나가는 경우는 거의 없으니 일단 일반인들은 스쿼트를 하는 거 자체가 중요함.

스쿼드때 자기 신체 신호를 잘 인식해보면 자기에게 맞는 자세가 저절로 나와요
그걸 무시하고 하다가 사단나는거죠 불편함이 생기는 자세는 자신에게 맞는 자세가 아니라는거예요
변하지 않는 기본적으로 지켜줄꺼만 지키면 됩니다 척추를 바로 세워야하고
무릅방향은 발끝 방향과 맞아야 합니다
대부분 무릅에 무리가 오는 자세들 취하는 분들은 발끝방향 안쪽으로 므릅방향이 들어가는 경우가 많거나 적게는 무릅방향이 밖으로 빠지는 경향이 있어요 허벅지 내근이나 외근이 약해서 생기는 현상인걸로 압니다 그정도만 조심하면 됩니다 그러면 발목이나 무릅에 무리가 덜가요
중량 스쿼드전에 맨몸스쿼드를 많이 해보라는 의미는 자신에게 맞는 자세를 빨리 익히라는 겁니다

헬린인데요
스쿼트 첨에 할땐 그냥 힘만들고 아프고그랬다가 요즘에 조금 느끼면서하는데
무릎을 굽혔다폈다느낌보다 뒷꿈치에 힘주고 밀어내는 느낌으로하면
허벅지에 빡 힘들어가면서 평소보다 힘들거든요
개인마다 신체가 달라서 어느각도를 정하는것보다 해당근육에 힘들어가냐 느끼면서 하는게 맞는거같아요

골반이 너무....운동으로 어느정도 극복된다고 그러던데..

딱 하체모양이 그 요즘 쇼핑몰에서 파는 스쿼드머신이던가 그거 모양으로 되는데 무릎나가기 딱 좋은 방법이다. 근데 앞쪽에서 누가 잡아줘서 하니까 무릎이 덜 무리가 가긴 하지만 굳이 혼자하면 좋은
자세로 기본 스쿼드운동 하면 될껄 저렇게 하는 이유가 없어보이는데...