(펌)턱걸이빠로써 말하는 턱걸이의 장점과 단점jpg

역시 턱걸이 킹왕짱 이군요(아재표현인가..)

턱걸이가 캡이죠

턱걸이가 와따죠

턱걸이가 따봉이죠

본인 포함해서 윗분들 쌕쌕도 아실분들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오 대박!

에고.. 아재요.. 요즘 애들는 쩐다고 하지 않아요?

턱걸이가 좋은건 알지만 ㅋㅋㅋ

턱걸이는 그냥 집 문지방에 달아놓으면 하게 되는데, 등짝 몇번 맞고 띠었어요.
요즘은 숨쉬기 운동만함

집안 인테리어를 저해한다고 와이프의 등짝 스매싱을 맞으신 건가요?

아니요. 문들락날락할때마다 했는데, 제 방 위치가 문열고 나오면 식탁앞이에요. 어머니가 식탁에서 커피 드시다가 정신사납다고 달려와서 스매싱....

어라 요즘 애들은 캡, 따봉이라고 하지 않나요??

풀업 과하게 하면 나중에 팔관절 다 망가질거 같아요.

문틀 풀업 괜찮나요?

턱걸이가 거북목이나 일자목에 효과가 있다던데 사실인가요?

풀업 .. 힘든 운동이죠

저두 허리강화겸 풀업위주 운동하는데
윗글대로 협력근을 많이 사용하다보니
상체 전반적으로 좋아집니다.

하다말다 하다말다 하니까 잘 늘질않네요 ㅋ
중량 12로 3개~4개 치네요

결국엔 모든 운동의  최고는 걷기라는 깨닫는 날이 옴...ㅋㅋ

저는 10대 중반부터 운동, 특히 맨몸운동 (i.e., 달리기 푸쉬업 풀업, 기타)위주로 했습니다.
마라톤 50년 넘게 종교처럼 하다보니, 다른 근육운동은 너무 시시해 보입니다.

1주에 60km 이상, 월 250km (참고로 이봉주 등 선수는 대회 앞두고 월 400km정도 강훈함) 뛰었는데
50대 중반부터는 달리기가 싱거워서 fell running(언덕 달리기, 산악, 들판 달리기 등)를 하다가
60 넘어서는 고강도 fartlek (일종의 interval running)을 하는데
운동 효과는 보통 마라톤보다 세 배 이상인데, 무엇보다도 에너지 만드는,
세포안의 미토콘드리아(=power house)를 자극하고 힘을 기르는데 최고입니다.

신기한 것은 인터벌 러닝의 효과는, 20-30대는 15-20%인 반면 60-70대는 67% 이상입니다.
웬만한 운동이 현상 유지, 제 나이만큼 건강하기 등인데, 인터벌 러닝은
유일하게 '회춘'이 된다는 겁니다.  관련 논문만 200여편 모아서 공부한 덕에
확신을 갖고 죽어라 합니다.

(1) 죽을 힘으로 심장 터지게 100m  달리기처럼 20초~40초 정도 하다가
(2) 쓰러지기 직전 천천히 뛰거나 걷고
(2) 숨이 돌아오면 다시 sprinting을 하는데, 이 세트를 최소 7-8회 합니다.
    저는 한 세트 달리기를 1분 이상,  최소 30세트 합니다.
(3) 일명 HIIT라고도 하는데(=High-Intensive-Interval-Training)
    그 효과가 마라톤은 5-6시간인데 반해, 인터벌 달리기는 18시간, 강도에 따라 40시간 지속되며
    지방 연소도 둘째 날에도 계속된다는 겁니다. 호르몬 착각으로요.
(4)  주목할 것은, 가령 1시간 운동한다면, 전반부 30-40분을 고강도 인터벌 하고
    후반부를 보통 마라톤처럼 하는, 즉, 고강도를 전반에 해야 효과가 더 높습니다.

20대 체력보다도 지금이 좋고 피곤을 모릅니다. 효과면에서 인터벌이 최고라 믿습니다

달리기 운동은 그냥 '미국처럼 1마일 달리기'하면 충분하지 않을까요?

각자 수준과 필요에 따라 하면 되는 거죠.
다만 절대적 효과는 별개의 문제이고요.

달리기 할 때 무조건 코로만 숨쉬어야 하죠?

아닙니다. 코와 입으로 거의 동시에 합니다.
착지도 발바닥 중앙이지, 뒤꿈치가 아닙니다.
돌파리 의사들이 TV에서 이상한 소리를 하더군요.

들이마실 땐 코, 내쉴 땐 입이군요...
달리기의 세계가 정말 깊군요...
더위 풀린 다음에 집에 런닝머신 사다놓고 한번 1마일 달리기부터 해봐야겠어요...

빠르게 달리기 할때 무릎 관리는 어떻게 하시나요~

저도 인터벌 운동을 하고 싶지만, 이전에 빠르게 달리다가 무릎이 나간 경험이 있어 다시하기가 두렵습니다. 

혹시 무릎 부상을 예방 하거나 강화하면서 할수 있는 팁이 있으신가요?

무릎 문제는 마라토너들 중에도 걱정하는 사람들이 있지만
역설적으로 많이 뛸수록 허벅지와 장딴지 속근육이 강력해지면서
이들 근육이 무릎 뼈를 상호 당겨주어 더 많이 보호해 줍니다.
저의 경우도 단 한번도 무릎으로 고생한 적이 없습니다.  1년 3천 km뛰고
그걸 수십 년 했는데도 무릎 멀쩡합니다.  결론은 많이 뛰면 더 좋아집니다.

궁디 보소 ㄷㄷ

풀업 개수가 정말 안늘던데 방법이 있나요?

풀업이뭔가요? 웟몸 일으키기 군에서기압받던거 엎드려뻗쳐 인가요?

턱걸이요 손등이 나를 보게 하는게 풀업
손바닥이 나를 보게 하는게 친업

감사요....덕분에하나 배웠읍니다

별것 아닌데 알려드린 것 같아 뿌듯한 마음으로 잠을 잘수 있겠네요 ㅎㅎ