인기글 [07/16] (연예인) 의외의 나연이  
검색
홈으로 |로그인 | 무료회원가입 | 포인트출석 | 포인트적립방법 및 계급정책 
자동
회원가입 | 아이디 · 비밀번호 찾기
   
[정보]

맨손 코어 운동 방법.gif

글쓴이 : 차트박사 날짜 : 2018-04-15 (일) 20:14 조회 : 27016

코어는  몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 


코어 운동은  나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 


집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다.





사이드 플랭크   1.  옆을 보고 눕는다.  2.  왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 


3.  몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 


주의할 점.  귀를 어깨에 붙이지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 허리.





버드독   1.  두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.  2.  양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 


3.  오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다.  4.  완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 


주의할 점.  다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다.  주요 운동 부위.  복부, 엉덩이.





슈퍼맨   1.  엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다.  2.  팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 


3.  시선은 45도 바닥을 향한다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 


주의할 점.   팔과 다리에 힘을 뺀다.  주요 운동 부위.  허리, 엉덩이, 허벅지.






브릿지   1.   무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다.  2.  두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 

3.  허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다.  4.  완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다.  

주의할 점.   발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다.  주요 운동 부위.   허리, 엉덩이.


+  코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 

단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 

각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 

완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.


육감극대화 2018-04-16 (월) 20:52
두번다시 오지않을거지만 ㅇㄷ
Anthimus 2018-04-16 (월) 20:59
허리에 정말 좋은 운동인듯한...
Kar98 2018-04-17 (화) 10:39
코어운동
아도겐어류겐 2018-04-18 (수) 10:56
와아!!
ㅇㄷ
산들산들 2018-04-19 (목) 00:13
ㅇㄷ
인디704 2018-04-19 (목) 01:06
ㅇㄷ
화니영 2018-04-21 (토) 11:16
ㅇㄷ
Jamez 2018-04-26 (목) 18:51
전부 다 하고 있는데
전 여기에 버피랑 정면 플랭크 3세트씩 같이 하는데 좋습니다
옴팡dl 2018-07-06 (금) 10:45
ㅇㄷ
처음  1  2
   

유머게시판  | 일간추천순 | 일간조회순 | 일간댓글순 | 주간추천순 | 주간조회순 | 
 
번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
 [안내] 사이트 명칭 및 도메인 변경 안내 (27) 스샷첨부 eToLAND 04-26 56
 [필독] 댓글 작성시 욕설/반말/인신공격/비방 강력 제재처리 안내 (31) eToLAND 07-19 40
 [안내] 사이트 속도나 이미지 로딩 속도가 느릴 때 안내 (5) eToLAND 03-20 30
 [필독] 유머엽기 게시판 이용안내 및 게시물 삭제 안내 (06/19 수정) (1) eToLAND 06-19 11
140145 [기타]  호불호 갈리는맛 스샷첨부 피노코쿠 14:10 0 1
140144 [유머]  너의 이름은 - 중국 버전 (4) 스샷첨부 드림키드 14:00 4 1120
140143 [유머]  술 취한 친구에게 입혀준 바지 (3) 스샷첨부 김이토 13:57 3 1708
140142 [기타]  미투당해도 할말없는 연예인 갑 (9) 스샷첨부 사니다 13:55 9 2300
140141 [기타]  리듬체조 (1) 스샷첨부 posmall 13:50 1 1524
140140 [유머]  운동하면 오래사는 이유 (7) 스샷첨부 김이토 13:43 7 3298
140139 [유머]  실천 의지는 있으나 머리가 없는 경우 (2) 스샷첨부 김이토 13:40 4 2617
140138 [유머]  셀카 찍을 때 공감 만화.. (3) 스샷첨부 아트람보 13:40 2 2138
140137 [엽기]  성욕없는 남친 레전드 (17) 스샷첨부 posmall 13:40 1 4079
140136 [사회]  한국 경제가 망해가고 있는 이유 (12) 스샷첨부 김이토 13:38 0 2664
140135 [유머]  김동현 때문에 연애 못하는 친여동생 (10) 스샷첨부 Anarkia 13:34 5 3060
140134 [유머]  9급 남자에 대한 여초 반응.jpg (14) 스샷첨부 김이토 13:34 4 3419
140133 [사회]  백화점 갑질녀 근황.jpg (6) 스샷첨부 ▶◀탈레랑 13:33 0 3914
140132 [유머]  패션의 진실 (4) 스샷첨부 Anarkia 13:32 0 2579
140131 [기타]  종이 한장의 세상. (2) 스샷첨부 아트람보 13:30 2 2110
140130 [기타]  목욕탕 갔다가 실종된 여동생이 돌아왔습니다... (12) 베­베 13:28 4 3353
140129 [기타]  백종원 빡치게한 황소고집 식당주인 (9) 스샷첨부 피노코쿠 13:27 2 3511
140128 [사회]  주 52시간 일하면 나라 망한다...? (7) 스샷첨부 김이토 13:25 0 2513
140127 [기타]  여가부장관...선녀와나무꾼은 범죄동화.jpg (23) 스샷첨부 간지큐 13:25 4 2120
140126 [유머]  좆걸이 (5) 스샷첨부 맛있는팝콘 13:25 0 2617
140125 [사회]  교사 수업중 성희롱 (15) 스샷첨부 행복하세욤 13:21 0 3288
140124 [기타]  명동 먹거리 음식 가격 (16) 스샷첨부 Anarkia 13:20 2 2851
140123 [유머]  치어리더 이벤트 (7) 스샷첨부 David™ 13:20 4 3028
140122 [유머]  GTO 2화 (우리말 더빙) 맛있는팝콘 13:19 0 1036
140121 [기타]  졸음운전 예방 포스터 (2) 스샷첨부 Anarkia 13:18 4 2217
140120 [기타]  작품에 창의성을 더하면 (1) 스샷첨부 Anarkia 13:15 1 2160
140119 [기타]  섹스하기 싫은 남자 베스트.... (11) 스샷첨부 Nostalgh 13:14 2 4801
140118 [유머]  skt의 기묘한 사은품 (6) 스샷첨부 찻잔속에고요 13:07 2 4329
140117 [기타]  1억 먹고 간다 수고해라 (4) 스샷첨부 니조랄x 13:04 1 4907
140116 [사회]  국위선양 중인 우리나라 개표기.jpg (25) 스샷첨부 아론다이트 12:50 0 5311
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음