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같은 근육 매일 운동 괜찮나요?

축구광빠돌이 2020-04-07 (화) 16:51 조회 : 793 추천 : 0

헬린이입니다. 주 2회 풋살과 집에서 철봉이랑 덤벨로

매일 운동하고 있습니다. 근데 궁금한게 제목처럼 매일

같은 근육 운동해도 근육이 잘자라는지 궁금해서요.

헬스 트레이너 유튭 보는데 어떤 트레이너는 매일하지

말라하고 어떤 트레이너는 상관없다 하네요. 헬린이라

조언 부탁드립니다.

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댓글 9개

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심심한퉁퉁이 2020-04-07 (화) 16:59

근육손상-회복-근성장-근육손상 의 패턴이 되어야 하기 때문에 벌크업이 목적이라면 별로지요. 벌크업 목표로 하지 않음 사실 큰 상환 없을거 같은데. 결국 님의 목표가 뭔지에 따라 달라요

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심심한퉁퉁이 2020-04-07 (화) 17:04

아마 질문 하고 싶으시면,

님의 운동 목적을 밝히고,(다이어트, 벌크업, 일반 건강관리) 운동 환경을 밝히세요.(홈트레이닝, 체육관, 트레이너 딸린 체육관, 동네 놀이터)

님이 정확하게 밝힐수록 양질의 대답이 돌아올겁니다.

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haerry 2020-04-07 (화) 17:03

운동 강도도 중요하죠 근육통이 온다면 스트레칭이 더욱 중요해 집니다
요점은 하라 하지마라가 아니라는거

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†와룡 2020-04-07 (화) 17:05

안됩니다
근육이 성장하는건 근육이 회복할때 성장을 합니다
좀더 자세히 설명하자면 우리가 중량을 드는 행동으로 근육에 자극을 주고 해당 근육은 미세손상을 입습니다
해당 근육이 미세손상이 되었기 때문에 운동하고 다음날 근육통이 오는거죠
그리고 회복 할 수 있는 시간을 줘야 합니다 회복하는 시기에 근육은 성장하기에 그런데 회복할 틈을 주지 않고 한 부위를 매일 운동을 하면 오히려 역효과가 납니다
그래서 보통은 분할운동을 해주는것이며 부위를 나눠서 운동을 하는것입니다
본인이 보디빌딩 선수급이 아니라면 같은부위를 매일 하는건 좋지 않습니다
그리고 근육통이 완전히 사라질때까지 기다리는것 보다는 어느정도 근육통이 남아 있을때 그 부위를 다시 건드려 주는게 성장에 더 도움이 됩니다

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스나이피 2020-04-07 (화) 17:07

어느정도의 강도로 하느냐가 중요합니다
가령 풀업을 할수있는 갯수 맥시멈으로 10세트정도 한다면 같은부위의 운동은 48~72시간정도까지 쉬어 주는게 좋지만
일반적으로 헬스 중급 가기전엔 그정도까지 털기가 힘들기때문에 무분할로 날마다 해도 된다고 합니다

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용왕 2020-04-07 (화) 17:12

트레이너는 아니나 현직 조언 드린다면....
운동 강도를 살펴봐야 알 수 있습니다.
맨몸운동의 경우 매일해도 무방하고
강도가 다소 과한들 목적이 벌크업이 아니라면 상관없습니다.
운동단위의 증가면에서도 그렇고 뭐가됐든 운동은 다치지만/무리하지만 않는다면
득이 됩니다.
부상만 주의하시길...

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축구광빠돌이글쓴이 2020-04-07 (화) 17:16

많은 조언들 감사합니다. 축구랑 농구하면서 하체는 자신있는데 상체가 많이 빈약해서 매일 상체만 하다보니 근육통이 있어도 참으면서 했던 제가 바보같네요 하하.. 좀 쉬면서 해야겠습니다.

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아이젠소소켓 2020-04-07 (화) 17:32

근육에 상처가 나야 회복하는 기간동안 커지는건데
살살하고 커지긴 좀 힘들죠.. 회복기간이라 보기도 힘들고
근데 진짜 그냥 유전입니다. 주 7일 운동해도 커질사람은 커집니다.

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존슨씨 2020-04-07 (화) 17:46

현재 본인의 육체 상태, 운동 경력, 수행력, 그에 적용되는 과부하와 볼륨 수준이 어떠하느냐~ 에 따라 여러가지 변수가 발생하는데.. 만약 본인의 몸으로 안전하다고 인지된 저강도나 저볼륨이라면 매일해도 회복과 컨디션에 큰 영향을 주지 않을 확률이 높지만, 현재 육체 능력 이상의 고볼륨과 과부하를 적용했더라면 다음날 같은 부위 운동할 생각이 들 수가 없습니다. 운동시 목표를 둔 해당 근육과 관절의 스트레스도 크고 근육 내 저장된 글리코겐을 많이 소비했기 때문에 회복과 충전이 되지 않으면 전날과 같은 수행 컨디션을 유지할 수 가 없는거죠.
사실 그 수준이 되면 이미 몸에서 많은 신호를 느끼거든요. 하루종일 무기력하고 관절통, 근육통.. 고기도 먹고 싶고 탄수화물도 먹고 싶고~ 빠른 회복을 위해 뇌하수체에서 아주 열일을 하고 있다능

꾸준히 시도하고 경험하다보면 매일해도 괜찮은 강도인지, 빠르게 회복할 운동 수준인지? 에너지를 잘 충전해서 고강도로 수행하고 며칠간 휴식을 줄 수 있는 운동 수준인지 스스로 판단이 되실 것 같습니다. 사람의 몸이 기계나 컴퓨터가 아니기 때문에 매일 똑같은 컨디션과 회복 상태를 유지하기가 어렵거든요. 위와 같은 강약 조절이 필요함.

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