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다이어트 속도..

곤살로이과인 2018-07-18 (수) 17:03 조회 : 7609 추천 : 16

키 173 몸무게 107인 심각한 상황을 인지하고..

저번달 16일부터 시작해서 이제 한달조금 넘었는데 체중은 -10kg 지방은 -3% 빠졌네요

1일1식 마음껏 먹고, 운동 3시간(유산소 2+ 근력1) 꾸준히 하고 있습니다.

대신 사는게 정말 재미없고 밤에 배고파서 미칠것 같네요..

다이어트 성공하신분들 성공하신팁이나 정보 있으신가요? 오로지 의지력 하나만 가지고 하려니까 진짜 힘듭니다

원래 다이어트라는게 이렇게 힘든건가요?

덧붙힘) 그리고 다이어트할때 단백질 보충제 이런건 먹으면 안되는거죠? 일단 살뺀다음에 보충제 먹어가며 근육만드는게 맞죠?

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댓글 84개

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어둠의저편™ 2018-07-18 (수) 17:05

힘듭겁니다......
다이어트가 쉬우면 이 세상에 뚱보는 없겠죠....

6DWorld 2018-07-18 (수) 17:05

왜 1일1식을 하세요? 그 몸무게면 그냥 세끼 조금씩 드시는게 덜 괴로울건데
지방이 상대적으로 덜 빠지는거 같은데...

유츠프라카치아 2018-07-19 (목) 07:28

동의합니다.
의욕이 너무 앞서서 과도하게 섭취량을 줄이면
몸은 되려 비상사태로 간주해서 지방을 더 비축하려고 태세전환 하기도 하니
탄수화물은 줄이고 음료수, 당은 섭취하지 않는 틀에서 식사량을 조절 해보세요.

작성자님의 현 몸 상태로는 위와같이 식이조절만 적절하게 해주셔도 감량 잘 됩니다.
의지만 앞세워서 포기하는일 없도록 현명한 다이어트 하세요.

공구리님 2018-07-18 (수) 17:05

유지가 더 힘들어요 힘내십쇼!

찻주전자 2018-07-18 (수) 17:05

네.

그리고 체중 관리는 일단 시작하면 강도의 차이는 있어도 끝날 일이 없다고 보시면 됩니다.

효리 2018-07-18 (수) 17:07

1일1식계속하시면 위가 줄어들어서 소식해도 배불러요;;

다이몬고로 2018-07-18 (수) 17:07

매해 여름마다 20키로가 늘었다 줄었다 하는 사람입니다. 그냥 재미없어도 참고 해야합니다. -_-
다이어트는 재미는 없지만 몸이 만들어지니 기분은 좋죠. 이제 중간 복근 보이기 시작합니다.
1일1식하고 운동을 줄이시거나 1일 2식하고 좀더 운동하세요.
기분좋게 2식하시고 운동좀 더 하면 사는게 잼납니다.
(글 다시보니 저랑 너무 비슷한 스펙과 방식의 운동을 하시는군요. 전 달리기로 뺍니다. 5일정도에 마라톤 1번 하는 양 정도군요. 참조하시기 바랍니다. 보충제 없고 비타민 먹습니다. 가끔 화나면 초등학교 철봉가지고 뛰고 비틀고 합니다.)

CmFlg 2018-07-18 (수) 17:08

저도 비슷한 키와 몸무게에서 한달동안 15kg뺐었던적이 있습니다
예전부터 운동을 꾸준히 해왔던터라 몸이 불었어도 먹는양을 줄이고 운동을 하면 금방 다시 빠지긴하는데요 이렇게 운동해도 먹는양 늘면 찌는건 한순간입니다

15kg뺀거 한번 술약속으로 풀려서 6개월만에 반이 다시쪘습니다
괴도록이면 길게 보고 하세요 무조건 요요옵니다
3식 다 먹고 양을 줄이고 저는 아침 저녁 닭가슴살 달걀 점심은 회사에서 그냥 밥 먹었습니다 이외 배고플때는 마시는 곤약젤리와 물을 많이 마셨습니다 탄수화물을 없애는 식단도 많은데 아예 없애진 마시고 줄이고 되도록이면 당은 피하세요 특히 음료수 음료수만 안마시고 물만마셔도 많이 도움됩니다

소소한일상들 2018-07-18 (수) 17:10

지금은 1인1식으로 빼실수 있지만, 나중에 안빠질때가 옵니다. 요요도 옵니다. 그때 대비해서,
1인1식보다는 차라리 3끼를 소식하시고, 저녁7시이후에 음식섭취 안하시는쪽으로 하시고,
유산소 운동을 아침저녁으로 바꾸어보세요. 아침 1시간, 저녁 2시간으로 그러시면 효과 보실껍니다.
아침 운동이 힘들다면 저녁운동 유산소 + 버피테스트나 스쿼터쪽으로 해서 해보세요.

달덴이 2018-07-18 (수) 17:13

저도 한 15kg 뺏다가 요요와서 25kg 늘어났어요
배고픈 신고가 오면 그거 배고픈게 아니라 몸에서 물이 필요하다가 신호로 인식하세요
몸과 머리가 다른 신호가 오는걸 정확히 아시는것도 중요할듯 싶네여

그래서 다시 다이어트 해서 5kg 줄였어요
제가 추천해 드리고 싶은거는 1일 1식 보다는 3식 다 하시구요
아침은 현미밥에 야식 점심은 과일 저녁은 간단히 쉐이크(또는 바나나 혹은 단백질) 하시는게 어떨지요
주의하셔야 할것은 금주, 탄수화물(빵)등은 철처히 절식 하시구요

위의 모든것은 철처히 최소 2년을 지키시면 될거 같아요 저는 1년 지켰다가 음주와 야식으로 다시 돌아와서
눈물의 다이어트 하고 있습니다. 건투를 빌어요

락짱 2018-07-18 (수) 17:14

운동이라는 것도 정도가 넘으면 몸이 상해요!...그리고 체중감량은 단기간동안 끝내는게 아니라 평생하셔야
한다고 생각하셔야되요!..모두 단기간에 감량하길 원하지만 평생 그렇게 운동하고 먹으면서 살 수는 없어요!..
처음부터 너무 무리하시면 좌절도 쉽게 돼고 사람이 지쳐요~~~장기간 할 수 있는 정도로 조절하면서 이게
일상이 되야되요!...건강챙기시고 건승하시길 바랄께요!...

음악듣는곰탱이 2018-07-18 (수) 17:24

1일 1식 별로에요...

3끼 꼬박 꼬박 다이어트식단으로 먹는게 훨씬 더 좋음... 더 힘들지만.

풀리는인생 2018-07-18 (수) 17:33

전 30키로 정도 뺏었는데. 현미밥위주로 소량 3끼 먹고 걷기 위주로 하다가 나중엔 걷고 뛰기...귀찮음과의 싸움이죠.

derder 2018-07-18 (수) 17:34

1.일일일식은 권하지 않습니다. 굉장히 잘못된 방법이라고 생각합니다.
정상적인 식사에서 양을 조절하는법을 배우셔야 됩니다.

2. 하루 운동 3시간은 너무 깁니다. 매일 그렇게 하다보면 시간을 너무 뺏겨서 나중엔 힘들수도 있습니다.
그리고 3시간의 운동이 가능하시다는건 운동 강도가 너무 약하다는 뜻도 됩니다.
제대로 운동하신다면 30분에서 한시간으로도 충분합니다.
예를 들어보면 부트캠프같이 동영상을 보고 따라하게 만든 프로그램들도 50분 정도면 끝입니다.
근데 운동이 익숙하지 않은 사람은 그것만으로도 천국을 경험하죠
과체중이시니 관절이나 몸에 무리가는것도 조심하셔야되구요
아직 젊으신걸로 추측되는데 나이 좀 들면 몸좀 아껴쓸걸이라는 후회가 들수도 있습니다 제가 그렇거든요

3. 보충제는 당분간은 생각도 마세요
보통 남성들이 다이어트와 근육 증가를 동시에 노리느라 이것도 저것도 안되는경우가 많은데
한가지 목적에만 집중하시는것이 낫습니다. 물론 글쓰신분의 경우는 체중감소가 제일목적이죠

4. 보통 하루에 감량이가능한 지방량은 100그람정도입니다.
그 이상의 체중감소는 몸에서 다른게 빠져나간거라고 보시면됩니다.
물론 초반엔 체중이 쉽게 빠지지만 나중에가면 그렇게 빨리 줄지는 않습니다.
그때 좌절하시지말고 이점을 기억하셔야될겁니다.

5. 빼는 것보다 유지가 더 힘듭니다
살만빼고나면 이 힘든짓 더 안해도된다라고 접근하면 백프로 요요옵니다.
앞으로 계속할수있겠다싶은 식단과 운동 계획을 짜서 평생한다고 생각하셔야 될겁니다.
그러기 위해선 공부도 하셔야되요.
운동이나 영양에 대한 책 몇권정도는 구입해서 보시길 권합니다.

코로나 2018-07-18 (수) 19:57

부트캠프 처음 따라해보다가 헛구역질 났습니다 ㅋㅋ

며용 2018-07-18 (수) 17:34

키 179, 몸무게 117이였습니다. 현재 키 179에 몸무게 79키로 나가구요
1일1식이라고해서 원하는거 맘껏먹어 일반인 세끼먹을 칼로리를 한끼에 먹으면 그건 아무 의미없는 행동입니다.
그냥 하루세끼 다 챙겨드시고 탄수화물 양을 줄이세요.
전 직장생활하면서 살빼느라 아침,점심은 일반식사, 대신 밥을 평소에 2/3 내지는 절반정도만 먹었고 저녁은 닭가슴살or소고기or돼지목살 같은거 먹었습니다. 밥은 일절안먹고 고기랑 야채만요.
보충제같은건 필요없고 저녁만 이렇게먹으면서 헬스병행하면(주4~5일) 살빠지면서 어느정도 라인도잡힌몸 됩니다.
살 쭉 빼놓고 몸만들려고하면 더 힘드실꺼에요. 다이어트의 90%는 식단입니다.. 유산소 2시간하신다고했는데 런닝머신 2시간걷는 칼로리와,쌀밥 한공기의 칼로리 비교해보시면 운동부질없단 생각까지 하게됩니다. 이쁘게 살을빼려면 운동은필수구요. 운동시간이,,쫌 이상하네요.. 하루3시간씩 운동..강도가 너무약한거아닌가싶네요. 그리고 운동할땐 스트레칭->근력->유산소->스트레칭 순서로 하시는게 다이어트에 도움이되니 참고하세요

하얀손수건 2018-07-18 (수) 17:34

저탄고지합니다. 매일 하는 고민 중의 하나가 오늘 뭐 먹지입니다. 느긋하게 빼고 있어요. 어차피 일반식 때는 1년에 2-3kg쪄서...
절식하는 방식은 못하겠더라구요. 양보다는 식단 조절이 좋아요.

위디WeeD 2018-07-18 (수) 17:43

십키로 빼셨으면 그래도 외형에 변화도 좀 오고 재미가 좀 붙을시기 일거같아요! 조금만 파이팅 하시와요 !!

볼펜과연필 2018-07-18 (수) 18:26

보조제로 운동전 L카르니틴 섭취해보세요.
1%라도 도움 될터이니...

마춤법파괘자 2018-07-18 (수) 18:35

25키로 뺐음. 그냥 대학병원급 가정의학과 교수 찾아가서
과학적으로 2주마다 피검사 하면서 빼면 잘빠짐.
무슨무슨 쳐먹는다이어트 다 개소리임 쳐먹는데 살이 빠질리가..
교수님이 그냥 먹는칼로리보다 숨쉬는 칼로리가 더 많게끔 플랜 짜줌
괜히 박사학위달고 병원에서 교수하는거 아닌거 느꼈음.

MESTE 2018-07-19 (목) 13:01

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 한 방법인데

이렇게 했다는 글은 첨 본것 같네요

Griever 2018-07-18 (수) 19:03

적당히 드시면서 대사량보다는 적게 드시고 추가로 운동한다는 느낌으로 하시는게 좋을 듯.
보충제 먹어도 되요. 식사대신에 그거 먹으면서 운동하는 분들도 많고요.
그리고 3시간은 윗분들이 말했듯이 많네요. 2시간도 많다는 분들도 있던데 저는 보통1시간.

MIAD 2018-07-18 (수) 19:09

급하게 빼지 마시고 천천히 빼세요

그 몸무게면 남들 먹는만큼 먹고 운동 전혀 안해도 살 잘 빠집니다

그 체형은 남들 두배 이상 먹어야 유지되는 체형이거든요

수성궁몽유록 2018-07-18 (수) 19:11

55키로 감량하면서 느꼈던 것은 원하는 거 먹는 건 1일에 1번이 아닌 주 1회로 해야 더 빨리 빠진다는 것.. 그래야 빨리 끝내놓고 조절하면서 맛있는 걸 한두 번 씩 먹을 수 있기 떄문이죠 ㅠㅠ 그리고 이 날씨에 유산소 2시간은 위험할 수 있습니다. 체중 10kg이 빠진 것도 어찌보면 수분이 많이 차지하고 있을 수도 있구요.~~ 물 미친 듯이 마시고 운동은 유산소 웨이트 1:1씩, 밥은 1일 3식으로 드시되 1일 1식때 섭취한 영양분이 1/3이 될 수 있도록..

grrrr 2018-07-18 (수) 19:50

포기하면 편합니다
저처럼..

내상조심 2018-07-18 (수) 19:54

1식하는 이유는 세끼 나눠먹기에서 절제가 힘드셔서 그런거 같고..
유산소 비율이 너무 높으시네요..
유산소를 많이 하면 머랄까 운동에서 진이 빠져버립니다. 차라리 근력운동 비율을 높이세요.
진빠지는거보다 근육통이 오히려 견디기 편합니다.

살뺀다음에 근육을 키우는순서가 맞긴 한데.. 이게 아셔야할께 살을 뺴면 근육도 같이 빠져요.
근손실이라고 하죠.

Oxygen 2018-07-18 (수) 20:00

포인트는 :마음껏 먹....

아이돌학교 2018-07-18 (수) 20:02

과학적으로 다이어트를 해야지요.
젤 먼저 나의 기초대사량이 얼마인지 알아야 한다.
[가만히 숨만 셔도 소비되는 칼로리양]
하루 먹는 양이 기초대사량이 넘지 않게 조절한다 또는 더 적게 먹는다.
그리고 보조역할로 운동을 한다. 1시간30분 정도로 칼로리 소비보다
몸의 대사를 원활히 순환시켜준다는 생각으로 해준다.

3개월 꾸준히 지켰다면 몸무게는 무섭게 감소했을것이다.
체중이 많을수록 훨씬 많이 줄었을것이다. 무식하게 다이어트 하지 말자.
몸무게가 많이 줄었다면 운동시간도 점차 줄여서 40-50분까지 가본다.
내가 귀찮고 하기 힘들면 안하기에 최소로 해도 유지가 되는지 테스트를 하는것.

후뚜루랏따 2018-07-19 (목) 14:24

제가 생각하는 다이어트에 가장 가깝게 글을 쓰셨네요. 동감합니다.
무조건 뛰어라, 땀복입고 뛰어라, 오래 뛰어라 하는 분들 많으신데 대부분이 수분으로 인한 체중감소일 가능성이 높죠...포카리 한잔 마시면 도루묵 될 가능성이 높은 방법들.
일상에서 대사율을 기준치이상으로 가져가기위해 노력하는게 중요한데, 그냥 그런거 없이 체중계 숫자로만 다이어트를 하면 생기는 문제가 참 많은것 같아요.

D3000 2018-07-18 (수) 20:09

일일 일식은 정말 거지같은 방법인듯.
이 재밌는 운동 평생 할려면 건강 해야 하는데 그걸 계속 할수 있게 해주는게 운동임.
안다치고 할수 있기를 매일 생각합니다. 그것만 생각하며 해도 살은 찔 일이 없습니다.

그리고 적당히 쳐 먹어야 합니다.

라칸 2018-07-18 (수) 20:13

sbs 다이어트의 종말을 보시면 다이어트 보다 다이어트 후의 관리가 더 중요하신것을 알수 있어요.
살을 빼는게 중요한게 아니라 포만감,지방활성, 기초 대사량 증가가 더 중요하죠.
그냥 주먹구구식으로 빼면 살쪘을때보다 기초 대사량,포만감 관리하는 호르몬의 균형이 깨져서
다이어트 후에 그 호르몬 때문에 요요가 옵니다. 도리어 원래 체중으로 돌아가도 기초 대사량이랑 호르몬이
원 상태로 안 돌아가 살이 더 찌는 경우가 많다고 하니 신중하게 하세요.

알럽녹차 2018-07-18 (수) 20:33

일일 일식은 일종의 라이프 스타일이에요 평생 그렇게 하실거 아니면 세끼 드시거나 아침,점심 두끼 드시는걸 권장합니다.

궁굼하도오다 2018-07-18 (수) 21:53

이분말이 맞아요.. 먹느건 진짜 최후의 수단.. 그거 조절하기 시작하면, 평생가야 유지가되요.. 안그러면 ㄷㄷㄷ 원복..

잡초같은녀석 2018-07-18 (수) 20:42

저탄고지 추천합니다. 인슐린의 분비를 억제해서 체내지방 저장을 억제하고 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 발현을 증가시키는 변화를 만드는데 자연스럽게 식욕이 줄어들면서 빠지는 것에는 최고인 것 같습니다. 그냥 탄수화물 절대 안먹고 배고플 때 삼겹살 먹으면 됩니다. 그러다 보면 그냥 먹는게 생각이 안나면서 살이 빠지더군요. 저는 8kg 뺐습니다.

궁굼하도오다 2018-07-18 (수) 21:51

운동을너무 많이해도.. 나중에 안할경우 요요도 빨리오구요.. 적당히 하는것도 중요합니다.
저도 거니 20키로 뻇다가.. 원복..되었네요 ㅠㅠ그래서 제가 추천드리고싶은거는
허허 유산소2 근력1로 어느정도 유지하시다가 어느정도 빠지셧으면(근력운동하는데 무릎같은곳에 무리가 안갈정도..)
어느정도 가벼워졌을때, 유산소0.5(30분정도..)로 줄이시구요.. 근력을1정도 하시는데
근력1을 유산소처럼 하는겁니다. 즉 낮은강도록 중간에 적게 쉬고 반복하는거죠 예를들어
풋샵 10 => 윗몸일으키기 20=> 스쿼드 15 (1셋트) 1셋트후 조금쉬고 다시반복..
적당한 근육량도 유지가되고, 운동했다는 느낌을 몸이 받을꺼예요.. 그정도하시면됩니다..

먹는거를 조절하면 베스트이긴한데.. 개인적으로는 먹는거는 최후의 수단이라 생각합니다..
저드 20키로 운동으로뺴고.. 나중에 더빼려고 먹는거 억제하다가 역효과 당했쬬.../

하루또 2018-07-18 (수) 22:05

다이어트보다 요요 막기가 더 힘듭니다 ㅜㅜ

skyblue9 2018-07-18 (수) 22:44

음

박혜수 2018-07-18 (수) 22:48

저같은경우는 93에서 78까지 빼는데 2달 걸렷구요

음식은 3시세끼 다 먹는데 종류에 상관없이 면류든 육류든 아침에만 먹고

점심은 밀가루만 피하고 저녁은 7시전에 공기밥 절반정도만 해서 집에있는 밑반찬하고만 먹었네요.

운동은 저녁먹고 한시간정도 런닝했구요

아침에 먹고싶은 음식들을 먹다보니 딱히 다이어트후 요요는 안왔구요

제일 힘들었던건 탄산음료 참는거였네요..ㅎㅎ

둥이와콩이 2018-07-18 (수) 23:04

그래도 마음껏 드시는 거조차 부럽다고 하면 이해하시려나..
2년동안 잦은 밤샘 근무하고 퇴사 후 검진 받았는데 몸에 적신호 켜졌더라구요..

살려고 빼고 있는데.. 워낙 먹는걸 좋아했던 사람이라 힘드네요.
3개월동안 8키로. 물살은 다 빠졌는지 더는 안 줄어들길래 근력 운동까지 섞는 중입니다.

그나마 다행인건 날씨죠.
가만히 있어도 땀나는 날씨라 운동 효과는 3배쯤 보는거 같네요. : )

캐리어a 2018-07-18 (수) 23:08

보충제는 말 그대로 보충제인거에요
밥 챙겨먹지만 그래도 부족할때 먹는거에요
밥을 먹고 보충제를 안 먹어야죠

복왕 2018-07-18 (수) 23:19

시작이 반이라 생각합니다 뭐 제일 효과적인 방법 뭐가 안되고 뭐가 안좋고 다중요하죠 하지만 의지가 있고 없고의 차이가 제일 중요하다생각합니다. 이미 많은 몸무게를 빼셨고 다이어트는 성공이라 봅니다 그냥 제생각을 말씀 드리자면 이제부턴 몸무게를 보시는것보다 몸형체를 보시면서 운동하시는게 더욱 건강하게 빼는 방법이 되지않을까 싶습니다. 유산소 1 근력2로 바꾸시고 푸시업 하루에 가뿐하게할수있는 양보다 4~10개 더많게..3세트 정도 나눠서.. 또 스쿼트 25개씩 4개씩 100개정도 몇분안걸립니다. 늘려가시면 허벅지가 근육이 제일 많은 부분이라 몸무가게 유지되면서 체형이 이뻐질겁니다 그걸 즐기시는걸 추천드림... 제대로 하실려면 헬스장도 나쁘진않지만 귀차니즘 심하면 잘안가게되죠..

미스터몽키 2018-07-18 (수) 23:27

음식은 세 끼 다 챙겨드세요. 안먹고 뺀 살은 먹기 시작하면 다시 찝니다. 충분한 영양으로 근육만 제대로 자리 잡게 만들면 그 다음은 쉽습니다.

cvcvkj 2018-07-18 (수) 23:30

밤에 배가고파 미칠것 같은 경우가 생기면 거의 실패라고 보면 됨
몇번은 참아도 잠도 안올정도로 굶어서 좋을게 없음
최대한 칼로리 적은거라도 배를 채우고 밤을 보내길
몇번 참아도 술한번 먹거나 하면 와르르 무너짐....
먹는걸 참으려 하면 힘들고 그냥 생활처럼 무난하게 가야함..
단기간에 뺄 생각하면 100퍼 요요옴 다이어트 할때 헬스장은 전 별로...
어느정도 빼고 유지하고 싶을때 근력 늘려서 가는게 나을듯

사악사악 2018-07-18 (수) 23:38

... 다이어튼 평생 할 수 있는 수준으로 하셔야 요요 안와요..

3시 세끼 다 드시고 한그릇만 드시고 간식(특히 모든 단 음료)만 안먹어도 고도 비만이시니 엄청 효과 있을꺼에요

어쭈구리 2018-07-18 (수) 23:39

일주일에 4번 10km를 빠른걸음으로 걷습니다...
한번하면 50g정도 빠지는듯하네요

아라디호 2018-07-19 (목) 01:13

굳이 식사 횟수를 정하지 말고 적게 자주 먹는게 좋지 않을까요.
1식을 하던 5식을하던 식사량이 중요합니다.

뿌마 2018-07-19 (목) 01:23

운동하실땐 많이 먹어도 빨리 배출하는 음식 위주로 섭취하세요.
섬유질이 많아 장청소하는데도 도움 되는 버섯이 최곱니다.
배터지게 먹어도 살로 가질 않아요.
그리고 가격도 싸요! 팽이버섯 150g이 400원도 안합니다.
전 밥대신 버섯요리만 먹으면서 5키로 뺐습니다.

사케이온 2018-07-19 (목) 02:53

1일 1식 이런거 하지마시고 기초대사량을 기준으로 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 골고로 드세요.
점심때 탄수화물만 먹었다면 저녁에 단백질과 식이섬유의 함량을 늘리는 식으로 하면됩니다. 탄수화물도 아주 안드시면 안되요. 다 몸에 필요한 영양소입니다. 전 173에 121였다가 105까지 뺐는데 3주동안 정체기 와서 좀 힘들어하고 있습니다.
운동은 스트레칭->무산소->유산소->스트레칭으로 하시고 매일 하시기 힘드시면 3일만 이렇게 하시고 이틀은 유산소만 하셔도 되요. 쉬는 것도 중요합니다. 물은 2L이상 마시면 됩니다.
일단 살 빼시는게 목표시니까 단백질 보충제는 드시지마시고 다이어트 보조제도 드시지 마세요, 간이랑 신장 나빠집니다.

Tesla 2018-07-19 (목) 03:25

1일 1식 너무 몸에 안좋아요 운동을 그렇게 하시는데. 하루에 3-5식 적은양으로 골고루 먹으시고, 한 일주일에 3일 (하루 쉬고 하루 운동하고) 그래도 충분합니다.

특히 살을 빼는거는 한달 두달 이렇게 끝날일이 아니에요 한 3-5키로 빼는거 아니면. 몇달동안 계획을 짜시구 꾸준히 운동이랑 식사 병행하신뒤 조금씩 목표에 다가가는걸 보시면 다이어트에 도움이 될듯 하네요. 저도 지금 천천히 지방% 줄이면서 토닝하는 중이라 몸무게는 별로 안바뀌지만 몸체가 바뀌는게 확실이 눈에 뛰네요. 운동 다시 시작한진 한 4개월 반 정도 돼구요

의지가 아무렇게 생기는게 아니라. 의지가 생길수 있는 환경을 만들어 줘야 됍니다. 견과류 (피넛버터), 레몬물 (레모네이드 말구요) 그런종류에 식욕 억제해주는 작용하는 음식을 먹어서 배고품을 조금이나마 완화 하시고 그래야 덜 힘들죠. 무작정 안먹고 그러면 나중에 요요/폭식으로 뺀거 다시 다 고대로 채울수도 있읍니다.

네버님 2018-07-19 (목) 03:55

밥그릇 사이즈 줄이시고 물을 하루 2리터 정도 꾸준히 마시고도 체력이 괜찮으면 운동하시면 됩니다. 들어오는 음식량만 줄어도 살 빠져요.

뫼와가람 2018-07-19 (목) 07:05

보충제안먹어야한다는거 다개소리구요 단백질만먹는거면 상관없습니다

세르지안 2018-07-19 (목) 08:35

키 181cm에 117kg에서 3달 반만에 78kg까지 뺀 사람입니다

주위에서 인간 승리라고 했는데 제 방법은 글쓴이님이 언급하신것 처럼 초반에 식욕 컨트롤이 힘들고 속이 쓰려서

한약(환)으로 된 다이어트 약을 한달 정도 복용했습니다. 다른건 모르겠고 식욕은 기가막히게 떨어지더라구요

그리고 식단은 3식을 저염식으로 칼로리 1200정도로 끊었습니다

다행히 김준현같은 근돼 스타일이어서 집에서 맨몸운동이랑 매일 16km씩 유산소 운동을 해서

살 처짐 현상도 전혀 없고 키만큼 올랐던 혈압도 정상으로 떨어지고 했네요

물론 다이어트 끝난 다음에도 3~4개월동안은 식단 유지 했습니다

그 뒤로 왔다 갔다는 하지만 80kg 중반이 넘어가면 바로 운동해서 조절하는 식으로 현재 4년째 유지중이네요 ㅎㅎ

맛이나니젤리뽀 2018-07-19 (목) 08:38

다이어트는 정말이지.. 인내와 고통의 시간입니다. ㅠㅠ
저도 같은 방법으로 110킬로 그램에서 75킬로로 줄이고 5년간 유지 했어요. (178)
지금은 85정도 되고

1일 1식 점심만 맛있는거 (너무 배터지게 먹지 않고) 먹으면서,평범한 식사
(매일 칼로리 저염 탄수 걱정하는거보다 단순하면서 행복해서 ㅎㅎㅎ)

저녁엔 너무 배고프면 닭가슴살과 야채 정도 먹구요.
저녁이 항상 고비인데 물 많이 마시며 참고 또 참으며
주말에 맛있는거 먹을거 생각하며 버텼어요.

운동 많이하시니까 잘 빠지다가 15~2키로 빠지고 난 뒤 정체기 올때 실망하지말고 근력운동 (기초대사량 높이기)계속 하다보면 다시 빠지기 시작하니 힘내시구요. ㅠ.ㅠ

이렇게 저렇다 다른말에 현혹되서 방법을 바꾸는거 보다
칼로리 섭취 대비 소비량 계산해서 하는게 제일 좋은거 같아요.

penpen 2018-07-19 (목) 08:56

1일 1식 안좋아요 그건 수술같은 특이한 환경에 하는 다이어트지
근육손실이 더 많이 일어 날수 잇음

키스톤 2018-07-19 (목) 08:56

저도 글쓴분과 비슷한 경험을 거의 10년 넘게 해봐서 압니다.

일단 너무 과격하게 하시네요. 3시간 가까이 운동하면 당연히 몸도 마음도 지칩니다.

운동 숙련자 아니고서야 보통 집중해서 운동하는 시간은 1시간 안팎입니다.

냉정히 봐서도 1시간 유산소 많이 해도 빠지는 칼로리가 200-300 칼로리 정도 입니다.

한마디로 식단조절이 더 핵심이라는거져.

식단을 모르니까 크게 머라할순 없겠지만.

일단 간식 같은건 거의 다 끊으시고..복합탄수화물/제과/빵 같은것도 엔간하면 드시지 마세요.

탄수화물 비중을 많이 낮추고 단백질이나 다른걸 좀더 올리는게 좋을겁니다.

자세한건 모르겠지만..일단 글쓴 내용만 봐서는 분명히 엄청나게 힘드실겁니다.

무슨 모델이나 헬스/피트니스 모델 .연예인 같이 몸으로 돈버는 일 하는 사람들 아니면

저렇게 하면 오래 못하거나 요요 옵니다.

운동시간을 낮추고 먹는걸 좀더 효율적으로 조정하세요.

그리고 근육늘리기와 살 빼는건 둘다 가능하긴 한데..유투브에서도 그랬지만..

그닥 효율이 좋진 않아요.

결국 살을 먼저 빼고 근육을 늘리는걸 나중에 하는게 훨씬 나을겁니다.

둘다 하다가는 둘다 망치기 쉬움

유령신 2018-07-19 (목) 09:18

길게 본다면 평생 가능하신 것으로 하는게 좋아요.

다이어트 성공 했다고 생각해서 1일1식 그만두고 운동량 줄이는 순간 요요 옵니다.

3식을 드시되 평생 유지할 수 있게 기본적인 양을 줄이시고 간식, 당류를 줄이거나 끊는게 좋습니다.

다이어트는 먹는게 사실 99%입니다.

운동은 굳이 무리해서 시간대비 효율이 좋지 않은 유산소 많이 하지 마시고 근력위주로 하셔서 당장 빠른 몸무게 감소보다는 기초대사량을 늘리는 것이 좋습니다.

헤이즈1 2018-07-19 (목) 09:40

여름엔 땡볕에 며칠만 걸으면 또는 노가다를 하면서 노 에커콘으로 살면 식욕은 저절로 떨어질것이고.
식욕 떨이진 탄력으로 가을 까지만 잘 버텨 준다면 습관적으로 식습관이 바뀌니 ...

녹차녹차 2018-07-19 (목) 09:45

한번 먹기 시작하면 절제가 안되서 1일 1식으로 제한을 두시는 거면 다이어트 못하면 뛰어내릴 생각으로 유서써놓고 절제하면 됩니다.

제가 발목 수술후에 3달동안 제대로 움직이지도 못하고 컴터만 붙잡고 있었더니 171에 91킬로까지 불었는 데 발목 뼈가 분쇄골절되었다가 뼈조각은 긁어내고 나머지 뼈는 어거지로 붙은 상황이라 유산소도 못하고 먹는것 밖에는 조절할 방법이 없었습니다. 근데 집에 있는 동안 식욕이 좋아져서(??) 치킨 한마리를 다 못먹었는데 2마리를 냠냠해질 정도였기에 먹는걸 조절하는 게 쉽지 않더라구요.

거기에 살도 푸짐하게 쪄서 옷장에는 맞는 옷도 없고, 재활치료 다닐때는 사람들이 제 뱃살+허벅지살+이중턱을 쳐다보는것 같아서 괜히 주눅들고 대인기피증까지....갑자기 체중이 확 찌니까 진짜 대인기피증오더라구요-_-;;; 그래서 7장이었나...적다보니 늘어난 유서 써놓고 다이어트 시작했습니다.

먹는 건 예전에 복싱할때의 기억을 14년만에 겨우 되살려 하루 세끼를 하루 여덞끼로 바꿨습니다. 식단은 닭찌찌살에 고구매, 삶은....계란은 아니고 맥반석 계란(*-_-)... 쿠X에서 30알에 5천원인가 해서 팝니다. 개인적으론 삶은 친구보단 잘넘어가는터라...; 여튼 저기에 오리엔탈드레싱한 양배추샐러드, 방울 터메이도, 골든크라운 사과주스까지해서 하루 세끼치를 계산해서 이걸 8등분을 다시해 딱 그만큼만 먹었습니다.

녹차녹차 2018-07-19 (목) 09:49

당연히 먹다보면 더 먹을때도 있지만 그것도 하루 허용량에서 더 먹는거라 총량은 같게 했습니다.

왼쪽 발목의 근력은 7시로 정찰갔다가 입구 막고 있는 질럿에게 2대 맞고 빈사상태된 저글링과 같았기에 유산소는 절대로 무리, 스쿼트도 무리...웃긴건 플랭크를 한발로 지탱해도 힘이 가니까 왼쪽 발목이 겁나 아프...긴 한데 참았습니다. 근데 아파서 오래는 못하고 10초에서 조금씩 늘려서 1분까지하고 발목 좀 안아파질때까지 쉬고 다시 플랭크...를 하루에 10세트만 하고 다른 운동은 안+못했고요.

그렇게 2달해서 12킬로뺐습니다만...그 이후로는 단순히 식단으로는 안되길래 그냥 인간의 가장 강점이라는 적응력과 자기애를 살려 살아가고 있습니다. 발목은 아직도 비오거나 날이 구리면 시큰하고, 10분~15분이상은 가만히 서있지를 못하는 상황이라 아직도 유산소는 못하고 있기는 한데 체중은 더 안찌고 다행히 유지중이고 생각보단 체지방도 17%이길래 그럭저럭 다행이다...하고 있고요.

이상 길가던 전직 다이어터였습니다...??

오름오름H 2018-07-19 (목) 09:57

1일 1식 안좋습니다. 적게 여러번드세요. 그게 더 나아요.

치베이 2018-07-19 (목) 09:59

1일 2~3식으로 늘리고 대신 마음껏 드시지 말고 칼로리 계산해서 1500kcal 정도로 맞춰서 드세요.
운동시간도 좀 줄이고. 그래야 스트레스도 덜하고 더 빨리 빠집니다.

복술이복 2018-07-19 (목) 11:54

3식 드시고 .. 먹는걸 조금씩 줄이면서하새요 .. 처음부터 먹는걸 많이 줄이면.. 몸이 힘이 없어서 운동하기 힘들어요
음식도 지방이나 당분 나트륨 많은걸 조금씩 줄이고요 운동 끝나면 단백질 보충하시고 (계한 흰자, 닭가슴살)
한걸음씩 나가는게 다이어트 입니다. 한번에 높은 강도로 하면 99% 정도는 요요옵니다.
화이팅 하세요

모든스킬상승 2018-07-19 (목) 12:08

운동도 중요하지만
평소 먹던 양이 있어 몸에서 자꾸 요구할 겁니다
참는다는 생각으로 먹는걸 거부하는건 한계가 있습니다
평생 참을 순 없거든요
그리고 참는다는 생각이 더 괴롭게 만들죠
3끼 섭취하되 양을 조금씩 줄여보세요
급격한 변화는 몸이 이상으로 인식하고 원래대로 돌아가려 하거든요

マキナ中島 2018-07-19 (목) 12:18

1일 1식 하지말고 3끼던 4끼던 드세요. 대신 허기가 가실정도만 드세요.

한두숟가락이면 허기는 가십니다. 그렇게 하루에 5끼를 먹어도 괜찮대요.

사람이 행복감을 느끼는 일 중 하나가 먹는 건데 억지로 참으면 괴로워서 어떻게 살아요...

wjdfgn 2018-07-19 (목) 12:26

다이어트는 님이 365일 10년이상 할수 있는 방법으로 해야해요. 님방식은 지금 빼도 2년뒤에는 다시
살이 찌겠죠.

wjdfgn 2018-07-19 (목) 12:29

그리고 님이 3시간 운동이 가능하다? 선수 급이 아닌이상 20분 운동 하면 지쳐서 못해요
돈을 투자해서 pt받아서 제대로된 운동방법을 배우시는게 낫습니다.

메모리칩 2018-07-19 (목) 12:35

앞으로도 계속 지속할 수 있는 방식으로 하시는 게 좋아요~

FraisJus 2018-07-19 (목) 12:41

경험상 운동도 중요하지만 진짜 중요한건 식습관인 듯 합니다...

광탱나는검정 2018-07-19 (목) 13:03

치아교정하니까 살이 막 빠지던데... ㅠㅠ

MESTE 2018-07-19 (목) 13:04

군대 식판 있죠??
그거 한 구해서 군대에서 했던것처럼 정량 배식 해보세요

살 안빠질수 없음 3끼 다 드시고

대신 말년 병장처럼 담지 말고 이등병처럼

정시퇴근 2018-07-19 (목) 13:21

1. 하루 3끼 이상 드세요. 5끼도 좋습니다. 다만 소량으로 드세요. 몸이 음식이 부족하다고 인식하지 못하게.

2. 하루 한끼먹고 유산소 2시간 하면 근육량 줄어듭니다. 당장은 살이 빠져도 장기적으로 살이 더 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 돈스파이크가 다이어트 할때마다 요요 온게 바로 이런 현상 때문입니다.

3. 스마트하게 운동하세요. 3시간 몰아서 운동하면 안됩니다.

- 아침에 눈뜨자마자 물 한잔 먹고 공원 산책가세요. 반드시 공복이어야 합니다. 공복에 유산소하면 지방이 잘타요.
30~40분 정도만 하세요.

- 운동시간은 1시간 30분 정도로 잡으세요. 30분 스트레칭 하세요. 30분 근력운동하구요. 30분 유산소 하세요.

- 단백질 섭취가 부족하면 보충제 드세요. 풀떼기랑 탄수화물만 먹으면 근육 다 없어집니다.

- 보충제는 100% 프로틴으로 하세요. 그런데 그냥 보충제 먹지 말고 계란이나 닭고기 브로콜리랑 같이 드세요.

- 위엣글도 있지만 지방연소를 도와주는 보충제를 드세요. L-카르니틴 좋습니다. CLA 제품도 드시면 좋구요.

- 다이어트는 굶는게 아니라 "올바로 먹는것" 입니다.

- 살 빼는데 있어서 3대 요소가 있습니다. 운동 - 식사 - 휴식입니다.
운동이 10이라면 식사가 20이고 휴식이 70입니다.
운동을 해서 몸을 바꿀 준비를 하시고 식사를 통해서 연료를 공급하고 쉬면서 몸이 바뀝니다.
운동만 하고 식사를 안하면 몸이 축나고(근육량 감소) 나중에 요요 옵니다.
식사를 잘해도 휴식(잠)이 충분하지 않으면 몸이 회복이 안됩니다. 당연히 운동이 효과가 없어집니다.

MESTE 2018-07-19 (목) 15:34

좋은 글

마그데이 2018-07-19 (목) 13:26

정확히 "얼만큼 먹느냐"보다 "언제 무엇을 먹느냐"가 가장 중요합니다.
두부, 닭가슴살, 채소 위주의 식단으로 구성하면 포만감은 있되 자체적 탄수화물 함량은 낮아 체지방 감량에 도움이 될 것입니다.

도리사마 2018-07-19 (목) 13:37

저는 키 176Cm/80Kg까지 쪘다가, 쉐이크+식단조절하면서 두달만에 정상체중인 68kg찍고서, 1년째 꾸준이 운동하면서 유지하고 있습니다. 다이어트에 중요한것인 물 하루 2L이상+규칙적인 식사+단백질 보충입니다.
단백질보충은 헬스용이든 식단조절이든 상관없습니다. 그리고 저는 운동을 하루에 1시간 30분씩 했는데요,
스피닝 40~50분정도하고, 헬스장가서 인클라인 프레스 하루에 60개씩 했습니다. 이렇게 계속한 결과 두달만에
정상 체중 찍었고, 그 이후에도 유지하기 위해서 식사대용 쉐이크+단백질을 하루에 한번은 꾸준히 먹고 있습니다.
다이어트하신다면 무엇보다 물+단백일 보충을 잘하셔야 지방이 근육으로 바뀝니다.

정시퇴근 2018-07-19 (목) 14:02

지금 이미 몸의 상태가 좋지 않습니다.

몸무게는 9%가 빠졌는데 지방량은 3%밖에 안줄었어요. 즉 근육이 다 날라가고 계시는겁니다.

위에 여러분들이 말씀하고 계시지만 방법을 빨리 바꾸셔야합니다.

아라がき유이 2018-07-19 (목) 14:08

일반식으로 운동하면서 3개월 빼고 운동 안하면 일반식으로 3개월 뒤에 다시 원상복귀된다눈 ㅎㅎ..
살빼기위한 운동이아닌 건강을 생각한 꾸준한 운동을 길들인다고 생각해보세욤 ㅎㅎ 화이팅!!

img4 2018-07-19 (목) 14:31

운동전 먹는거 운동후 먹는거.. 웨이트던... 다이어트던.. 가장 중요한 거는 먹는거와의 자신과의 싸움입니다..! 아무리 강한 웨이트를 해도 .. 운동후..먹는거로.. 말짱 도루묵을 만들어버리죠..!.. 참으세요..^^*

흔남흔녀 2018-07-19 (목) 15:02

제가 해본결과 무조건 존버해서 뺐어요 168/87키로에서 지금 62키로입니다 셋끼 다 챙겨먹구요 저녁6-7시 사이에 먹고 간단하게 점심보다 적게 그려고 한시간정도 쉬었다가 빠른걸음 한시간 채우고 물먹고 잡니다. 낮에는 먹고싶은거 먹었음 단 음식량은 진짜 적당히 간간히 간식으로 다크초콜렛이나 견과루 하루견과류같은거 챙겨드세요 그러고 무조건 일주일에 헬스장 5-6일 다니세요 50분정도 빠른걸음으로 웨이트 하고 허벅지위주로 하세요 진짜 처음에 왠만한 운동기구들 개힘들어서 5kg짜리로 시작했네요 허벅지근육이 음식먹고남은 지꺼기 없애준다고하길레 전 허벅지위주로 기구이용많이했어요 그러고 간간히 프랭크도 했어요 처음에 5초부터시작했구요 맨몸스쿼트도 15개씩 3셋트 꾸준히했어요 플랭크 정말6달꾸준히 해보니 7분까지 더텨졌네요 진짜 다이어트는 존버입니다. ㅋㅋ솔직히 제가 복부비만 최강자에요 바른비만이라 허리싸이즈 ㄷㄷ했습니다. 전 다이어트에좋다는 약도안먹어봤고 보조제도안먹었구요 ㅎㅎ뭐 칼로리계산해서 먹기는 미친짓이고 그냥 음식점가서도 고기도 정량꺼먹고 나와서 쉬었다가 헬스장가서 부저린히 하고 그랬어요 솔직히 정상체중될때까지 하루에 한끼먹으면서 가능할꺼라생각하시나요? 사람은 안변합니다.ㅋㅋ폭식백퍼옴 ㅋㅋㅋ 100kg 정도면 넉넉히 해서 1년반이면 다 빠져요 ㅎㅎ뭐하기나름이지만 전 대략 7개월걸렸어요 말이 많아졋는데 제가 다이어트해본결과 핵심은 음식정량으로먹고 허벅지운동입니다.ㅋㅋㅋ

신짱구™ 2018-07-19 (목) 15:18

소식하며, 운동하면 자연스레 빠집니다...
한달해서 힘들다구요?
거기에 적응하셔야합니다.
저는 123kg에서 83kg까지 만들도 유지하면서 조금씩 빼고 있습니다.....
의지가 중요합니다.의지를 잃는순간 원점으로 돌아가니까요.

noahe 2018-07-19 (목) 15:47

너무 극단적이신데;; 운동 안하고 하루두끼 간헐적 단식만 해도 하루 최소 200그람씩은 날아갑니다. 대신 저 두끼에 칼로리가 적은 음식이어야 되겠죠? 그리고 평생 관리한다고 생각해야되는데 1일1식 평생하실거?

drakonta 2018-07-19 (목) 16:21

저는 저탄고지 키토제닉다이어트로 큰효과봤어요 장점은 배가 안고프다는것 단점은 식비가 많이든다는것

마이구미딸기맛 2018-07-19 (목) 16:21

1인 1식이 제일 어리석고 가장 나쁜 방법입니다. 차라리 1일 5식을 조금씩 드세요. 그리고 운동은 유산소 후 근력 그리고 유산소 번갈아 가면서 하는게 더 좋아요.

다크폰치레아 2018-07-19 (목) 16:33

삼시세끼 다챙겨드세요 칼로리 계산하지말고 너무폭식하지 않을만큼만요
삼시세끼 제외한 간식은 줄이도록 노력하시고 저녁밥먹은 이후로는 금식하세요
운동은 무산소 근력운동후 유산소 하시고
운동은 몸을 만드는 역할이지 먹은걸 빼는 역할이 아닙니다
그만큼 먹는게 중요하고
너무안먹고 원푸드 1식 이런 다이어트는 몸을 망칩니다
또 다이어트는 평생할 생각으로 지킬수 있는걸 하세요
3달 빡쎄게 빼고 본래의 생활패턴으로 돌아오면 헛수고 입니다
174/82에서 64로 3달만에 감량하고 1년째 유지중입니다

호순돌 2018-07-19 (목) 16:48

불타는 집념으로 승부를 내시면 반드시 성공할겁니다. 화이팅

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