¾È³çÇϼ¼¿ä.
°Ç°À» »ý°¢Çؼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù.
¸ÕÀú ½ºÆѺÎÅÍ ¸»ÇÏÀÚ¸é
³ªÀÌ: 21(¸¸20)
Å°: 170
¸ö¹«°Ô: 107
ÁÖ ¿îµ¿ Ƚ¼ö: 6ȸ
¿îµ¿½Ã°£: ¾à 2½Ã°£
ÇöÀç 3ÁÖ °¡±îÀÌ ¿îµ¿Çß½À´Ï´Ù.
ÁÖ 6ÀÏ¿¡¼ 4ÀÏÀº ¹«»ê¼Ò¿Í À¯»ê¼Ò¸¦, ³ª¸ÓÁö 2ÀÏÀº À¯¿¬¼º ÈÆ·Ã(¾î±ú, ¹ß¸ñ µî)°ú À¯»ê¼Ò¸¦ ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Ä´ÜÀº
¾Æħ
-¿ÀÆ®¹Ð (60g)
-°Ç¹Ì¿ª (10g)
-¹ö¼¸ 2Á¾·ù (100g)
-»ç°ú 1°³ (¾à 150g)
-´ß°¡½¿»ì (200g)
-ä¼Ò ¸ðÀ½(¾à 65g)
-¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë 1ÀÜ
Á¡½É
-¿ÀÆ®¹Ð (50g)
-¹Ù³ª³ª 1/2°³ (¾à 60g)
-ºí·çº£¸® 20°³ (¾à 40g)
-¹«Áö¹æ ¿ìÀ¯ (300g)
-´ß°¡½¿»ì (200g)
Àú³á
-°í±¸¸¶ 2°³ (¾à 100g)
-´ÜÈ£¹Ú 1/4°³ (¾à 180g)
-´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ 2½ºÄò
ÀÌ·¸°Ô ÇÏ·ç ¾à 1800~1900kcal »çÀÌ·Î ¸Ô¾îÁÖ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (Æò±Õ 1800kcal Á¤µµ ¸Ô½À´Ï´Ù)
ÀúÀÇ ÇÏ·ç ±âÃÊ´ë»ç·®À» °è»êÇغ¸´Ï ¾à 2250kcal Á¤µµ°¡ ³ª¿À´õ±º¿ä. ±×
·¡¼ ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ 2300À¸·Î ´Ã¸±±î »ý°¢ÁßÀÔ´Ï´Ù.
ÁÖº¯ »ç¶÷µéÀº ¼ºÀÎ ³²¼º ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç 200kcalÁ¤µµ ¸ÔÀ¸¸é¼ ´ÙÀ̾îÆ® Çϴ°ÍÀÌ º¸ÅëÀ̶ó´Âµ¥, ¹Ù²ÜÁö ¾Æ´Ï¸é ±×³É ÀÌ ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇÒÁö °í¹ÎÀÔ´Ï´Ù.
1. ÇöÀç ½Ä´ÜÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¿îµ¿
2. ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ´Ã·Á ¿îµ¿
¿©·¯ºÐµéÀÇ ÀÇ°ßÀ» µè°í ½Í½À´Ï´Ù.