이정도로 효과있을까요??

rrentJ 2019-05-22 (수) 20:02 조회 : 982 추천 : 1

요즘 밤마다 런닝머신 빠른걸음30분~40분 하고 맨몸스쿼트 15개씩 3세트하고 집가거든요... 땀은 많이 흘리고 가긴 하는데 뭘 더해야하는지 궁금합니다 효과야 안하는것보단 있겠지만 많이 비만이라 부족한가싶어서요.. 지루해서 하기싫어죽겠는데 샇려면 빼야하잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ조언부탁드립니다

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화염의사도 2019-05-22 (수) 20:58

제가 지금 운동중이라 세트 중간 쉬는시간에 쓰는길이라 글이 좀 성의가 없더라도 이해바랍니다. ㅎㅎ 운동 강도를 결정하는데는 고려되어야 하는 조건이 너무 많아서 제시하신 정보로만 판단할수가 없습니다. 만약 제가 스쿼트랑 근력운동 강도를 올리라고 했는데 알고보니 글쓴이님이 심한 과체중이시라 몸에 부상이 온다면? 그걸 누가 책임질수 있나요...
다른 사람 기준으로 안하셔도 되요. 본인 운동수준에 맞게 하시면 됩니다. 전 운동을 20년을 했지만 아직도 운동하고 나면 뒤질거 같습니다. 현재의 내가 힘든만큼만 하면 됩니다. 제가 뒤질거 같이 운동을 해도 되는이유는 지금 개인사업과 프리랜서일을 하고있기 때문이구요. 저도 출퇴근 할때는 그렇게 운동을 할수가 없습니다.
그러니 본인 몸에 물어보세요. 자고 일어나서 하루 일과를 하는데 아 너무 피곤하다.. 강도를 낮추세요. 운동보단 일상이 먼저아니겠습니까 ㅎ. 운동하고 다음날 일과를 하는데 몸이 심하게 피로한거 같진 않은데 근육은 조금 당긴다. 적당한 운동강도라고 보셔도 됩니다. 다음날 일과를 하는데 별 지장이 없다. 강도를 올리세요. 운동시간을 더 낼수없다면 런닝머신 속도를 조금 올리시면 됩니다. 예전글을 보니 꽤나 과체중이신거 같은데 근력운동을 체중을 어느정도 줄이고 생각하셔도 괜찮습니다. 식단조절과 운동 어느한쪽으로 치우치지 마시고 둘을 적절히 하시면 성과는 분명히 나옵니다 ㅎ 둘중하나만 하시면 생각보다 시간이 오래걸릴수 있습니다...(보통 맨몸운동을 중량운동보다 쉬운거라고들 생각하시지만.. 심한 과체중인 분은 맨몸운동이 더 위험할수있습니다.)

rrentJ글쓴이 2019-05-24 (금) 00:22

긴글 정말 감사드립니다 참고하겠습니다!

열혈햄토리 2019-05-23 (목) 15:39

제가 올초에 74키로까지 쪘다가 지금 67키로 초반까지 뺐는데요. 물론 급성위염이 와서 시작하긴했지만 운동과 식사량을 좀 줄이다보니 공복을 좀더 즐기게 되고 살도 빠지고 하더라구요.
저는 운동을 점심먹고 약간 소화시키고 1.5키로정도 걸었구요. 회사에서 쉬는 시간마다 10분씩 회사 주변을 걷거나 뛰었습니다. 저녁밥 먹고 소화좀 시켰다가 2키로 정도 걷거나 뛰었구요.
식사는 밥을 줄이고 반찬을 좀더 먹었습니다. 그러면서 전체적으로 한참 먹을때 대비 80%정도로 식사량을 줄였구요.
과식, 군것질 이런거 절대 안했구요. 저녁밥 먹고는 물 제외한 어떤것도 안먹었습니다.
운동도 운동인데 먹을걸 줄여야 확실히 빠집니다.

rrentJ글쓴이 2019-05-24 (금) 00:23

감사합니다 전 쌀을 진짜 많이먹는데 그거부터 좀 줄이는게 맞겠네요

No8헤이 2019-05-23 (목) 17:14

그거 + 저녁에 군것질만 안하면 결국은 기본적인 정상체중으로 돌아감니다

rrentJ글쓴이 2019-05-24 (금) 00:23

감사합니다

Cms9 2019-05-25 (토) 06:30

운동, 나아가서 다이어트의 핵심은 본인이 장기적으로 실천할 수 있는 계획을 짜는것 부터 입니다.
뭐든 본인이 판단하는 몸상태에 따라 차근차근 늘려나가야지 갑자기 말도 안되는 계획을 잡는것만큼 멍청한짓도 없어요.

예로 백미가 살빼는데 독이라하니 끊어야겠다면 현미를 30~40%든 섞어서 익숙해지면서 점차 비율을
늘려나가거나 해야지 솔직히 한번에 딱 잘라내는거 불가능합니다.
며칠 좀 근성있으면 몇주는 가능할지언정 결국 돌아보면 원래 식습관으로 돌아와있고 반동으로 폭식을 하고 있는
자신을 발견합니다. 요요가 오는 가장 큰 이유

으악냐옹 2019-06-07 (금) 21:34

안 하는 거 보다는 훨씬 낫죠. 웨이트 10~20분만 해도 효과가 상당히 크다고 들었어요. 나중에 익숙해지시면 팔굽혀 펴기나 턱걸이 정도만 추가해 주셔도 훨 좋을 겁니다.
다만 개인적으로 유산소는 근력운동 이후에 하시는 걸 추천드립니다. 일단 힘을 쓰게 되면 근육운동과 관련된 에너지를 먼저 사용하기 때문에 정작 웨이트 할 때 힘이 떨어져요.

BBB형™ 2019-07-19 (금) 02:31

맨몸스쿼트 15개씩 3세트라..초보자 분이라면 잘은 모르겠습니다.
솔직히 말씀드리면 저정도면 몸 풀기에 비할 것도 되지 못합니다.
신체에 이상이 있는분이 아니시라면 근력운동세트수 반복 수 늘리는 걸 추천드립니다.

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