실내사이클 무릎에 안좋나요??

airjorda 2019-05-06 (월) 16:58 조회 : 6242 추천 : 0

운동부족이긴 한데

헬스장 갈시간은 없고 집에서 밤에 30분씩 실내사이클 타려고 하는데

무릎이 좀 무리가 오는 거 같더라구요.

30분이면 긴시간도 아닌데 왜 이런건지 싶어서요.

기분 탓이고 그냥 무시하고 하다보면 좋아지는건지

실내사이클이 무릎에 안좋을 수 있는건지 궁금합니다.

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댓글 9개

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겨울숲 2019-05-06 (월) 17:00

그게 아마도 피팅 몸에 맞지가 않아서 그럴수 있을겁니다
저도 집에 실내자전거로 탈때와 제몸에 맞는 자전거 탈때와 다르거든요

겨울아가지마 2019-05-06 (월) 17:01

무리는 없을텐데요.
다만 자세가 중요 합니다.
다리는 수직 운동만 해야하며 벌어지면 안됩니다.

airjorda글쓴이 2019-05-06 (월) 17:04

자세 문젠가 보군요. 조절하면서 해볼께요. 답변 감사합니다.

애쉬ash 2019-05-08 (수) 16:33

일단 안장이 낮으면 무릎 앞이 아프고
안장이 높으면 무릎 뒤쪽 오금 안의 인대가 아픕니다.

조절하세요

그리고 힘을 줘서 페달을 누르는 식 보다...60~90회전 / 초 정도의 속도로 스피닝 하시는 것이 관절의 부담도 줄고 운동 효과도 좋아요

mkis09 2019-05-06 (월) 18:20

무릎근육이 많이 약할때에는 아무리 바른자세로 자전거 타더라도 큰일납니다.
수영이나 간단한 무릎근력 운동을 하셔서 근력을 올리시고 자전거 타세요.
의자에 엉덩이 뒤로 붙여 바른 자세를 앉은후 다리를 ㄴ 자로 올리셨다가 내리셨다가 무게없이 운동하세요.
50번 1세트 5세트 반복.
저도 님처럼 하체가 많이 약할때 무턱대로 자전거탔다가 병원갔던 적이 있습니다.
자전거가 무릎에 무리 안준다는 건 편견입니다. 걷기나 달리기보다 덜 갈뿐.

미스타페오 2019-05-06 (월) 21:42

하체운동 후에는 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 발목을 잡고 당겨서
앞쪽 허벅지 스트레칭을 하세요.

양치기중년 2019-05-07 (화) 11:55

자전거 타실 때... 힘줘서 꾹꾹 눌러 타지 마시고 빠르고 경쾌하게 회전하게 해보세요. 그나마 덜하실꺼에요...

성원거사 2019-05-08 (수) 17:46

실내싸이클이 쉬운만큼 쉽게 틀어지는데요. 일단 안장자체는 다리가 쭉 펴지지않고 살짝 구부릴수 있을정도로 안장높이를 맞추시구요. 쉽게하다보니 다리가 옆으로 벌어지는데 자세가 틀어져서 좋지 않구요. 실내싸이클 효과를 보실려면 거기에 있는 칼로리나 키로수는 그냥 개무시하시고 일단 RPM기준으로 최소 70이상 돌린다 생각하시고 난이도는 본인이 조절하세요. 그리고 인터벌처럼 속도변화를 주는것도 좋구요.

웬디마이 2019-05-12 (일) 11:20

실내싸이클 자기 몸에 안맞으면 무릎 나갑니다.
이게 몇번 사 보니 위치가 제각각.
그래서 운동되는 부위도 다르더군요.
무리 안가게 10분정도만 합니다.

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