저의 평소 운동루틴....

누리이미미 2018-10-22 (월) 14:37 조회 : 1616 추천 : 1

2분할하구요.. 헬스가아니라 격투기가 주종목이라는 점.. 참고하시길 (178cm 76-80kg)

공통(매일) -복근운동 : 브이크런치 65회, 브이크런치트위스트? 옆으로하는거65회, 레그레이즈65회, 마운틴클라이밍65회 *각 4세트씩

첫날 : 벤치125kg 5회*4세트 - 벤치105kg 12회*4세트 - 렉데드리프트160kg 12회*4세트 - 렉데드140kg 12회*4세트or 바벨로우100kg4회*4세트-트라이셉스 익스텐션 50kg 6-8회*4세트-트라이셉스 익스텐션40-45kg 8-12회*4세트

둘번쨰날 : 덤벨 한손20kg씩 4회*4세트 - 덤벨 한손16kg 6-8회 *4세트 - 바벨숄더프레스 60kg 6-8회 * 4세트 - 바벨숄더프레스 50-55kg*4set-스쿼트 140kg 4-8회*4세트 - 스쿼트 120kg 8-12회 *4세트

공통(매일 마무리운동)

26키로 매고 턱걸이 2회씩 *4세트 - 26키로 매고 딥스 12회 *4세트- 고무당기기25회*4세트-푸쉬업 4세트(한손,다이아몬드,섞어서)-26키로 벨틀벨 한손으로 4세트씩

스쿼트는 160으로 올릴예정이고 렉데드는 사실 무게드는게 쉬운데 체육관에 160이상 버틸 봉이없어서 못올리고있습니다.

운동경력은 4년?5년? 뭐 어릴때부터 꾸준히한거까지치면 더 오래됬을거에요..

보통 체육관왔다가 운동알려달라고하면 저렇게 했다가 도망을 가는 사람이 많습니다.ㅠㅠ

주중 3-4회 운동하구요 보통 2-3시간합니다. 사실 격투기가 주종목인데 체력단련때문에 시간이...

무게는 헬스하시는분들중에 저보다 고중량 많이치시는 분들은 얼마든지 있으신데 정말 운동은 해도해도 끝이없네요!

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댓글 3개

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사과아보카도 2018-10-22 (월) 23:08

1rm으로하시면 3대가 500이 훌쩎넘겠는데요 대단하십니다

Garibi 2018-10-24 (수) 22:58

2분할로 꾸준히 운동하시니 추가할건 없어 보이시는거 같은대.. 굳이 추가하자면
격투쪽이라고 말씀하시니 버피 + 코어근육 집중적 강화(생로병사의 비밀 참고) 중요하지 않을까 싶내요

누리이미미글쓴이 2018-10-25 (목) 17:18

네~ 참고하겠습니다~~

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