운동 고수님들께 문의좀 드립니다.

레이디버그 2018-10-04 (목) 18:22 조회 : 1472 추천 : 0

운동 초보구요.

분할로 운동 스케줄 짜자나요.

예를 들어서 월요일 이두 삼두 등 화요일 다리 허리 수요일 쉬고 이런식으로 짜서

대개 한운동당 3-6세트 하는데 제가 초보라 그런지 힘들어서요.

월요일 하루만 예를 들어 이두 삼두 등 운동 한다고 치면

이두 3세트 후 삼두 3세트 하고 등 3세트 이렇게 해버리면 힘들어서 끝까지 못가더라구요.

이두 1세트 삼두 1세트 등 1`세트 다시 이두1`세트 삼두 1세트 등 1세트 이렇게 돌듯이 해서 총 세트수만 맞추는 건 효과가 떨어지나요?

제가 궁금한건 팔 운동 4세트 다리운동 4세트 오늘 하기로 했다면

팔운동 4세트 마치고 다리운동 4세트를 해야 하냐...힘드니깐 팔 다리 팔 다리 교대로 1세트씩 해도 되냐 이겁니다.

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댓글 5개

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요시78 2018-10-04 (목) 18:28

초보실때는 무분할도 상관없어요. 중요한 건 자세를 제대로 잡는거니까요. 개인적으로는 수피의 블로그(http://blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=kiltie999&widgetTypeCall=true) 글들 한번 읽으시길 추천함. 협찬 안받는 운동블로그 찾기가 힘든 세상이라... 수피의 블로그에서 무분할로 한번 검색만 해보셔도 좋은 글들 많네요.

아톰 2018-10-04 (목) 18:33

처음 시작하셨으면 팔 운동 따로 안하셔도 됩니다.
대근육 하다보면 자연스럽게 될 수 밖에 없어요.
빅머슬7 위주로 루틴 짜셔도 되고요. 무분할이나 2분할로 하시면 좋을것같아요.

핑크베어 2018-10-05 (금) 16:13

다치지 않는다면 해서 안될게 있나요. ^^
운동 초기에는 다치지만 않는다면 뭘하건 다 나름의 장점이 있다고 봐요.
몸이 좋아기도 쉬운 시기이고, 변화가 없더라도 시행착오로서 큰 의미가 있으니까요.
다양한 경험을 해 보세요. 화이팅!!

화염의사도 2018-10-05 (금) 20:21

제가 다니는 동사무소 헬스장에 50대초반 정도 되는 아저씨가 한분있는데 가슴운동한번하고 5분 티비보고 등운동 한번하고 5분 티비보고 하체운동 한번하고 5분 티비보는 분이 계십니다. 2년째 보고 있지만 아무런 발전이 없더군요. (운동하는 사람이 별로 없어서.. ㅎ) 예전에는 저러고 있으면 기다려줬지만 이젠 자리비우면 그냥 가서 무게 바꾸고 해버립니다. 기구 3~4개를 한시간동안 붙잡고 있는걸 마냥기다려줄수는 없으니까요. 이렇게만 안하시면 됩니다. ㅋ 운동을 번갈아 가면서 하는분들이 저런 느낌으로 운동하는 경향이 많더라구요ㅋ 저는 운동시간이 너무 짧게나서 빨리 운동량을 소화해야할때 2종류씩 서로 다른부위로 무휴식으로 운동을합니다. (안쉬어야 하나씩 할때 셋트간 휴식시간이랑 비슷한 시간안에 같은 부위를 다시 시작할수가 있어서..) 예를들면 풀업하고 숨만돌리고 바로 레그레이즈 숨만돌리고 바로 풀업 이런식으로요. 그런데 이렇게 소화하려면 하나씩 휴식시간을 두면서 할때보다 심혈관능력 체력 폐활량이 월등히 높아야 할수 있습니다. 숨차고 심장이 터질거 같거든요 ㅎ

스벅스벅 2018-10-05 (금) 23:11

운동이 힘든게 당연한거죠
세트 다 못해도 상관 없습니다. 가슴운동 한다고 가슴만 운동되는것도 아니고 하체운동 한다고 하체만 단련되는거 아닙니다. 그냥 힘들어도 참고 할 수 있는데까지만 하세요. 그럼 크고 작은 근육들이 발달되서 어느 순간 세트 다 채울 수 있습니다. 그냥 중간에 포기만 안하면 되요.

다만 운동할때 아프다 싶을 정도로 하시면 안됩니다. 아픈데 계속 운동하는건 미련한 겁니다

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