체중감량에 조언좀 부탁드립니다

케이바라기 2018-08-27 (월) 00:30 조회 : 952 추천 : 1

현재 나이는 28세이며

키 175cm 몸무게 83kg 입니다

매년 1~2kg 씩 늘다보니 어느덧 배가 많이 나와있더라구요.. . 이대로는 계속 살다가는 일찍 죽겠다는 생각에 싶어 체중감량을 하려고합니다

현재 식습관은

아침 : 회사 밥 or 결식

점심 : 회사 점심

저녁 : 저녁은 잘안먹으며 가끔 주 1~2회 치킨 or 떡볶이 이렇게 먹고 그이외에는 잘안먹네요

2.운동

현재 운동량은 1주일에 걷기 30분정도가 다이며 그이외에는 없습니다..

단순히 운동목적은 다이어트 및 생명연장입니다

아침을 회사에서 먹거나 잘안먹는 경우가 있는데

단백질 보충제로 식사대용으로 먹는건 어떤가 싶어서 여쭤보네요

그리고 보충제랑 같이 비타민 C 랑 D를 같이 먹어도 되나요??

여기서 어떤걸 더 추가해야하는지 도움 부탁드리겠습니다

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댓글 7개

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와디 2018-08-27 (월) 00:39

웨이트로 근육만드시는게 아니라 굳이 단백질보충제까지는 필요없을듯 하네요
움직이는 빈도가 적으신 것 같은데 식사는 거르진 마시되 양(특히 탄수화물)을 좀 줄이시고
최대한 시간내서 자주 유산소 운동(달리기나 자전거, 수영 등)을 하시는게 좋을듯합니다
사실 근육도 늘려서 체형도 잡고 대사량도 늘리면 좋겠지만
아직 습관도 안잡히셨고 체중감량이 목적이시니 땀 빼는 운동부터 자주 시도해보세요ㅎㅎ

케이바라기글쓴이 2018-08-27 (월) 00:47

감사합니다.. 식사대용으로 단백질 보충제 먹는거는 비추천인거네요 .

와디 2018-08-27 (월) 01:01

근육운동을 병행하실거면 추천하는데
지금은 시간내서 지방녹여내는게 중하신듯해서요
혹시 헬스장 pt받으시면서 웨이트와 유산소를 같이 하실거면
식사 대용으로 챙겨드셔도 괜찮긴합니다
화이팅하세요

케이바라기글쓴이 2018-08-27 (월) 01:12

감사합니다^^

호지리 2018-08-27 (월) 09:40

운동에 관해서는 잘 모르지만 저랑 비슷한 체형이신듯 해서 댓글 남겨봅니다.

키 177cm 몸무게 85kg

아침 결식 or 회사 탕비실 과자 한두개
점심 회사 점심
저녁 잘안먹었고 주 2~3회 치킨, 떡볶이, 보쌈 등등......-_-;;;;;;;;

마찬가지로 갑자기 몸이 무거워져서 살려고 운동 시작 했습니다.
복싱한지 7개월차

아침 : 기존과 똑같이 과자나 아몬드브리즈 한개
점심 : 똑같이 회사에서 먹는 밥
저녁 : 운동전 간단히 100칼로리 넘지않는 간단한 유동식
월 1~2회 심한 음주, 주말 간단히 맥주 한캔 정도에 폭식..........

약 8키로 감량 해서 지금 77~78kg 왔다갔다 합니다.
운동을 매일 나가는 건 아니고 야근이 없을때 주 2~3회 정도 합니다.

챙겨먹는걸로는 비타민C, 밀크씨슬... 몸에 수분없어서 변비 생길것 같다 그러면 간간히 유산균 정도 먹네요

v곤이v 2018-08-27 (월) 18:33

매일 런닝 , 매일 헬스장등 운동하는 습관을 만드세요. 주말에 집에서 홈트하기는 처음시작할때 어렵고, 자극이 되야
잘될겁니다. 전 184에 112KG 에서 시작해서 현재 92KG 최종 78까지 목표하고 있습니다. 나이는 39세고요. ㅎㅎ
식단도 일반식 꼭 하시고 , 당류 많은 음료는 피하시는게 좋습니다. 물많이 드시고, 하루에 한끼 정도만 다이어트 식 정도만 하시고요. 아니면 한식위주로 드시고요. 뭐든 좋은 식습관 운동습관은 계속 만드시는 게 좋습니다.~

하얀손수건 2018-08-27 (월) 22:20

아침에 기름 한스푼.
몇일전부터 아침에 소주컵 반컵 정도로 생들기름 먹고 있는데,
신기할 정도로 점심까지 배가 안 고픕니다.
점심이 되도 딱히 배가 고프단 생각이 잘 안들고요.
지방 밸런스 때문에 향후 코코넛오일을 추가해서 같이 먹을 생각입니다.
다이어트는 솔직히 배고픔과의 싸움이죠.
배고픔을 가장 줄여주는 영양분이 바로 지방입니다.
아침을 거르는 것보다는 코코넛오일 한큰술정도 먹고 시작하는 것도 괜찮습니다. 그래봐야 100-150kcal밖에 안됩니다.
먹기 불편하면 약간의 견과류를 곁들여 먹어도 좋습니다.

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