*용어를 잘 몰라 동작설명으로 대체하였습니다
*
굵은 글씨=배운것
, 나머진 독학
안녕하세요, 헬스 2주자 헬린이 인사드립니다.
헬스 해본적도 없고 할줄도 모르는 초보가 등록 후 3회 무료 PT를 받고
유튜브 보며 독학하다가 질문이 있어서요.
현재 당기는 동작, 미는 동작, 하체운동으로 나눠서 운동중이며(트레이너가 알려줌)
1. 당기는 동작
등-
롱풀, 렛풀다운
, 보조기구 달린 풀업('매달렸다가 천천히 내려오기'만 하는 수준)
이두-바벨컬,
덤벨컬
2. 미는 동작
가슴-벤치프레스,
플랫덤벨프레스, 플랫덤벨플라이
, 푸쉬업
삼두-
라잉 트라이셉스 익스텐션
, 케이블 푸쉬 다운
3. 하체
데드리프트
(하체도 하체지만 전신운동이라 배움),
런지
, 머신에 앉아서 무릎 펴기, 머신에 엎드려서 무릎 구부리기
를 하고있습니다.
여기에 추가로
어깨-덤벨 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈와
복근-행잉
레그레이즈, 크런치, 플랭크를
하루씩 번갈아 가면서 하고 있습니다.
스트레칭 15분여, 러닝 30분 후 웨이트를 시작합니다.
아직 정확한 자세와 자극을 찾는 중이라 무게는 그리 무겁지 않게 천천히 하고있습니다.
주 6일 기준을 못채울 경우 하체운동을 빼고 있습니다.
아침은 챙겨먹어 버릇하질 않아서 거르고, 점심 일반식, 저녁 삶은계란과 고구마, 토마토를 먹고있습니다.
운동시간은 아침에 일찍 일어나면 아침에, 못일어나면 저녁에 하고있습니다.(아침엔 공복, 저녁엔 식후)
여기서 질문!!!
저 루틴에서 추가하거나 빼거나 순서를 바꾸거나 할게 있을까요?
어깨와 복근은 지금처럼 하면 되나요? 아님 어디에 따로 넣어야 할까요?
식단, 운동시간 괜찮은가요?
날 더운데 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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