[¿îµ¿]

3ÁÖ°£ 7kg °¨·® Çß½À´Ï´Ù. ¤Ð¤Ð

rank Ǫ¸¥Çõ¸í 2018-07-20 (±Ý) 11:11 Á¶È¸ : 2207 Ãßõ : 1  
3ÁÖ°£ 7kg °¨·® Çß½À´Ï´Ù. ¤Ð¤Ð

- Å° 174 ¸ö¹«°Ô 84 -> Å° 174 ¸ö¹«°Ô 77

½Ä´Ü Á¶Àýµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¿ª½Ã ¿îµ¿ÀÌ °âÇØÁ®¾ß »ìÀÌ ºüÁö´ø±º¿ä.

1. ½Ä´Ü Á¶Àý (3~4ÀÏÀº ȸ½Ä ¹× ¾à¼Ó ¶§¹®¿¡ ¸øÇß½À´Ï´Ù.)

¾Æħ : µÎÀ¯ 1ÆÑ, Á꽺 1ÆÑ, Å丶Åä 1°³
Á¡½É : ¸Ô°í ½ÍÀº °Í ¸Ô½À´Ï´Ù.(ÀÌ°Å¶óµµ ¾È Çϸé Èûµé °Í °°¾Æ¼­¿ä.)
Àú³á : µÎÀ¯ 1ÆÑ, Á꽺 1ÆÑ, Å丶Åä 1°³
Àú³á ÀÌÈÄ : ºí·çº£¸® 100g
- ¹°Àº ÇÏ·ç¿¡ 2¸®ÅÍ
- Àú³á 9½Ã ~ ¾Æħ 6½Ã ±Ý½Ä

2. ¿îµ¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø~4¹ø ¿îµ¿½Ã°£ 1½Ã°£(ÆÄƲ¸¯ 30~40ºÐ, ȨƮ·¹ÀÌ´× 25~35ºÐ)

2-1 ¿îµ¿½Ã°£ 

¾Æħ 6½Ã 10ºÐ ~ 7½Ã 10ºÐ~20ºÐ
ÀÌƲ¿¬¼ÓÀº ¿îµ¿ ¾È Çß½À´Ï´Ù.

2-2 ÆÄƲ¸¯ Æ®·¹ÀÌ´× 30ºÐ~40ºÐ

ÇÏõ µµº¸±æ(?)¿¡¼­ Æ®·¹ÀÌ´×
¹æ¹ý : °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ÈÄ 
       Àü·Â´Þ¸®±â(¼ûÀÌ ÅÎ ¸·Èú¶§ ±îÁö) => ÆÄ¿ö¿öÅ· => ¼ûÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¸é ´Ù½Ã Àü·Â´Þ¸®±â
       ·çƾÀ» °è¼Ó ¹Ýº¹Çß½À´Ï´Ù.

2-3  ȨƮ·¹ÀÌ´× (»óÇÏü ¿îµ¿ 15~20ºÐ, º¹ºÎ ¿îµ¿ 10~15ºÐ)

Áغñ¹° : 500ml »ý¼öÅë 2°³, ¸ÅÆ®, ½Å³ª´Â À½¾Ç

¹æ¹ý : »óÇÏü ¿îµ¿ 15ºÐ ·çƾ ¸¶´Ù 1ºÐ ÈÞ½Ä

ÆȱÁÆì Æì±â(³Ð°Ô) 1set -> ÇÏÀÌ´ÏÁî 1set ->  ÆȱÁÆì Æì±â(Áß°£) 1set  -> ½º²R 1set ->  ÆȱÁÆì Æì±â(Á¼°Ô) 1set
¹Ýº¹ ÃÑ 3set

¼ñ´õ ÇÁ·¹½º 1set -> ÇÏÀÌ´ÏÁî 1set ->  »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 1set -> ½º²R 1set -> ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî 1set
¹Ýº¹ ÃÑ 3set
- »ý¼öÅë ÀÌ¿ë!

¹æ¹ý : º¹ºÎ¿îµ¿ 10ºÐ  ·çƾ ¸¶´Ù 1ºÐ ÈÞ½Ä

·¹±× ·¹ÀÌÁö 1set -> Å©·±Ä¡ 1set -> v up 1set -> Æ®À§½ºÆ® 1set
¹Ýº¹ ÃÑ 3set
- ¸ÅÆ® ÀÌ¿ë!

3. ÃÑÆò ¹× ÀÇ°ß ¹¯±â

È®½ÇÈ÷ "½Ä´ÜÁ¶Àý + ¿îµ¿" ÀÌ µÎ°³¸¦ °â¿ëÇØ¾ß µÇ´Â°Í °°½À´Ï´Ù. 1setÀÇ È½¼ö´Â ´Ù Ʋ·Á¼­ ÀÏÀÏÈ÷ ÀûÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
Ƚ¼öº¸´Ù´Â ÀÚ¼¼¿¡ ½Å°æÀ» ¾²¸é¼­ Çß½À´Ï´Ù.

ÀÇ°ß ¹¯±â : À§¿Í °°ÀÌ ¿îµ¿À» Çϴµ¥ »óÇÏü ¿îµ¿¿¡¼­ º¯°æ ÇßÀ¸¸é ÇÏ´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÇ°ß ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.



 
´ñ±Û 8°³
´ñ±Û¾²±â
rankÀ屺Â÷¿îÀüº´ 2018-07-20 (±Ý) 16:22
Ǫ½Ã¾÷ ³Ð°Ô¶û ·¹ÀÌÁî·ù´Â ¾î±ú¿¡ ¾ÈÁÁ½À´Ï´Ù
     
       
rankǪ¸¥Çõ¸í±Û¾´ÀÌ 2018-07-21 (Åä) 07:51
¾Æ ±×·¸±º¿ä. ´ÙÀ½ ÇÑ´Þ°£Àº »©°í ÇغÁ¾ß °Ú³×¿ä.
rank½Ò¹ÝÁ× 2018-07-20 (±Ý) 23:52
»óü ¹Ð±â¸¦ ÇϽôµ¥ ´ç±â±â°¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â °Í °°À¸´Ï Ç®¾÷À̳ª ÀιöƼµå ·Î¿ì¸¦ Ãß°¡ÇϽÉÀÌ ¾î¶°ÇϽÅÁö..
     
       
rankǪ¸¥Çõ¸í±Û¾´ÀÌ 2018-07-21 (Åä) 07:52
·¹ÀÌÁî·ù¸¦ »©°í µÎ°¡Áö ¹æ¹ýÀ» Ãß°¡Çؼ­ ÇغÁ¾ß°Ú³×¿ä.
rank¿ÀŸÄí¹Ì 2018-07-21 (Åä) 15:26
¾ðÁ¨°¡ üÁö¹æÀ²ÀÌ ½±°Ô ÁÙ¾îµéÁö ¾Ê´Â Á¤Ã¼±â°¡ ³ªÅ¸³ª´Â ½ÃÁ¡¿¡¼­ º¸½Ã¸é ÁÁÀ» µíÇÏ¿© ¸î ±ÛÀÚ ³²°Üº¾´Ï´Ù.

1. °ú´çÀº Æ÷µµ´çº¸´Ù ´õ¿í ºü¸¥ üÁö¹æ ÇÕ¼ºÀ» À¯µµ.
2. ²®Áú ° ¾Ã¾î¸Ô´Â °úÀÏÀÇ °æ¿ì ¼¶À¯¼ÒÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¼ÒÈ­, Èí¼ö¸¦ ´À¸®°Ô ÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡ °úÁó ÇüÅÂÀÇ °æ¿ì ¸ö¿¡ ±×´ë·Î Èí¼öµÇ¾î º¸´Ù ºü¸£°Ô Àν¶¸° ÀÚ±Ø, üÁö¹æ ÇÕ¼ºÀ» À¯µµ.
3. °ú´çÀº ¹Ù³ª³ª¸¦ Á¦¿ÜÇÑ ³ª¸ÓÁö ±ÙÀ° ³» ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇüÅ·ΠÀúÀåµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ È°µ¿·®ÀÌ ¹Ì¹ÌÇÑ ½Ã±â¿¡¼­ÀÇ ¼·Ãë´Â È°µ¿ ¿¡³ÊÁö·Î Àß »ç¿ëµÇÁö ¸øÇÏ°í üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ½.
4. °ú´çÀ» ½ÄÈÄ, ¶Ç´Â ź¼öÈ­¹°(Æ÷µµ´ç) ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ç÷Áß LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ´õ¿í Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖÀ½.
5. ¾Ã°í ¼ÒÈ­½ÃÅ°´Â °úÁ¤¿¡¼­µµ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒºñµÊ. ´ÙÀ̾îÆ® ¹æħÀ» °¡Áú ¼ö·Ï ÀÚ¿¬½ÄÀ» ¼±È£ÇÏ°í °øº¹°¨ÀÌ µéÁö ¾Êµµ·Ï ¼Ò·®À¸·Î 4~5³¢ ³ª´©¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ È¿À²Àû.
6. ¿ì¸® ¸öÀº µé¾î¿À´Â ¿µ¾ç ¼öÁØ, È°µ¿ÇÏ´Â °­µµ ¼öÁØ ¸¸Å­À̳ª ºü¸£°Ô ÀûÀÀÇÏ°í º¸´Ù »ýÁ¸¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛ°ú È£¸£¸óÀÇ º¯È­¸¦ °¡Áö°Ô µÊ. ±×·¡¼­ ½Ä´Üµµ ¿îµ¿µµ ²ÙÁØÇÑ º¯È­°¡ ÇÊ¿äÇÔ.

* ¿¹¸¦ µé¾î ´Ü±â°£ÀÇ Ã¼Áß°¨·®, üÁö¹æÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ½ÃÀÛºÎÅÍ ¿µ¾ç ¹æħÀ» ¸¹ÀÌ ÁÙÀÌ°Ô µÇ¸é ±× ¿¡³ÊÁö »óÅ¿¡ ÀûÀÀÇØ Ã¼Áö¹æÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¸¸Å­À̳ª ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¸¹ÀÌ ÃàÀûÇϱâ À§ÇØ ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ºü¸£°Ô üÁö¹æÀ¸·Î Àüȯ½ÃÅ´. °á±¹ Á¤Ã¼±â¸¦ ¸ÂÀÌÇØ °¥¼ö·Ï ¼·Ãë·®À» ´õ ÁÙÀÏ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â °ÍÀε¥.. ±âÃÊ ´ë»ç·® + È°µ¿·®À» Á¦´ë·Î ÃæÁ·ÇÏÁö ¸øÇÑ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù¸é ±Ù¼¼Æ÷¸¦ ºÐÇØ, ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¹ß»ý. ±ÙÀ°·®, ±âÃÊ´ë»ç·® ÀúÇϷΠüÁö¹æ ÃàÀûÀÌ ´õ¿í ¿ëÀÌÇÑ Ã¼Áú·Î º¯È­. ÀÌ°ÍÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ±×¸¸µÒ°ú µ¿½Ã ¿ä¿ä°¡ ã¾Æ¿À´Â ºÐµéÀÇ °øÅëµÈ ¿øÀÎÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
rank¿ÀŸÄí¹Ì 2018-07-21 (Åä) 15:34
¸¶¹«¸®·Î.. Æ÷µµ´ç, °ú´çÀÌ µç À½·á´Â µÇµµ·Ï »ï°¡ÇÒ °Í. ±âÃÊ ´ë»ç·® + ¿îµ¿ ¼öÇà·ÂÀ» À§ÇØ ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ´Ù´ç·ù ½ÄÇ°À» µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ºñŸ¹Î ¼·Ãë°¡ ¸ñÀûÀ̶ó¸é °¢Á¾ ¾ßä¿Í ²®Áú° ¾Ã¾î¸Ô´Â °úÀÏÀ̳ª ºñŸ¹Î º¸Á¶Á¦¸¦ Ãß°¡ÇÒ °Í.
(Á¤ µå½Ã°í ½Í´Ù¸é ¾Æħ °øº¹, ¶Ç´Â ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ ³ôÀº °í°­µµ ¿îµ¿ ÀÌÈÄ¿¡ ±ÇÀåÇÔ)

±×¸®°í ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¸ñÀûÀθ¸Å­ ºÐ´ç ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ ³ôÀº °­µµÀÇ º¹ÇÕ °üÀý ¿îµ¿¿¡ ´õ ÁýÁßÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
º¹ºÎ ¿îµ¿ 10ºÐ vs Ç®¾÷, ½ºÄõÆ® 10ºÐ = ÈÄÀÚ°¡ ¾ÐµµÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ ¸¹±âµµ ÇÏ°í ¸¹Àº ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¸¸Å­ ¼ºÀå È£¸£¸ó Àڱؿ¡µµ È¿°úÀûÀ̱⿡ ¿îµ¿ ÀÌÈÄ¿¡µµ Àå½Ã°£ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ä´Ü ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â À¯ÀÏÇÑ ±æÀ̱⵵ ÇÏ°í¿ä.^^
     
       
rankǪ¸¥Çõ¸í±Û¾´ÀÌ 2018-07-21 (Åä) 17:49
Á¤¸» ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù!!!! °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
rankÀÏÇÏ´ÂÁ¦ÀÌ 2018-07-23 (¿ù) 08:23
ÃàÇÏ µå¸³´Ï´Ù...»ì¸¸Å­  °íÅ뽺·¯¿ü°ÚÁö¸¸¿ä..^^...È­ÀÌÆà ÀÔ´Ï´Ù

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
[°øÁö]  ¡Ø Ãë¹Ì»ýÈ° °Ô½ÃÆÇ ÀÌ¿ë¾È³»  rankeToLAND 10-08 5
[Áß°íÂ÷»ó´ã]  20³â½Ä ÄÝ·Î¶óµµ ÆǸÅÇÏ·ÁÇÕ´Ï´Ù À͸í
15751 [±×¸²]  ÀÌÈ÷Èý~  À̹ÌÁö rank¾ÆÀÌkim½¼ 02-16 4 682
15750 [³¬½Ã]  ¿Ïµµ ÃÖÃÊ °¹¹ÙÀ§ °¨¼ºµ¼ À°Â¥ ÀÔ´Ï´Ù. (¿©¼­µµ)  (7) À̹ÌÁö rankÀÎÅÙ»þÁöÆÄÀ̺ê 02-16 10 1492
15749 [Ãë¹Ì]  ´ã¼ö¾îÇ× 18ÀÏÂ÷ÀÔ´Ï´Ù  (5) À̹ÌÁö rankÀ¯·ÉÀÌ´ç 02-16 7 1081
15748 [±âŸ]  Äڷγª¹Ú¸ê led°Ç 2ź  À̹ÌÁö rank¾î¾î¾û·Á 02-16 4 912
15747 [ÆмÇ]  ¿ÀÅä¸Åƽ ½Ã°è ¹®ÀÇ µå¸³´Ï´Ù.  (2) rankÇÑÁö¹Î¢½ 02-15 4 834
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15745 [±×¸²]  ¿¬ÇÊ·Î ²ôÀû²ôÀû  (4) À̹ÌÁö rank¿¤¶ó½ºÆ¾ 02-13 11 1316
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15723  ATV ·Î °øµµ ÁÖÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ³ª¿ä?  (3) À̹ÌÁö rank¹«¾ß¹«¾ß 02-01 5 2060
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15721 [Ãë¹Ì]  ´ã¼ö¾îÇ×ÀÔ´Ï´Ù  (2) À̹ÌÁö rankÀ¯·ÉÀÌ´ç 01-31 8 1078
15720 [Ãë¹Ì]  °¶·°½Ã S21 ÃÔ¿µ¿µ»ó AXIAL SCX10 III JEEP WRANGLER RUBICON JLU °è°îÁÖÇà  (1) À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 01-30 5 876
15719 [±×¸²]  ¿îÀü±â»ç Ãë±ÞÇϴ ģ±¸  (2) rankÁÖ¼¼¸® 01-30 7 1063
15718 [³¬½Ã]  °¡´öµµ »õ¹ÙÁö  (3) rank¸¶Åä´Ï 01-30 5 821
15717 [Ãë¹Ì]  ÀÏ·º±âŸ ÇÑ°î ´õ ¿¬½À Çß½À´Ï´Ù~  (1) rank¾Ç¼þ 01-30 10 714
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15715 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 33  rankknowfa 01-29 5 632
15714 [Ãë¹Ì]  ÂøÇÏ°Ô ºÁÁÖ´Ï±î  rank¿¤¶ó½ºÆ¾ 01-28 4 771
15713 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 32  rankknowfa 01-28 6 588
15712 [Ãë¹Ì]  ¾Æ¸£¸¶ ºò¶ô Å©·ç ĸ 4X4 3¼¿ BLX 1/10 ¹Ú½º°³ºÀ±â ÀÔ´Ï´Ù.  À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 01-27 5 723
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