3ÁÖ°£ 7kg °¨·® Çß½À´Ï´Ù. ¤Ð¤Ð
- Å° 174 ¸ö¹«°Ô 84 -> Å° 174 ¸ö¹«°Ô 77
½Ä´Ü Á¶Àýµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¿ª½Ã ¿îµ¿ÀÌ °âÇØÁ®¾ß »ìÀÌ ºüÁö´ø±º¿ä.
1. ½Ä´Ü Á¶Àý (3~4ÀÏÀº ȸ½Ä ¹× ¾à¼Ó ¶§¹®¿¡ ¸øÇß½À´Ï´Ù.)
¾Æħ : µÎÀ¯ 1ÆÑ, Á꽺 1ÆÑ, Å丶Åä 1°³
Á¡½É : ¸Ô°í ½ÍÀº °Í ¸Ô½À´Ï´Ù.(ÀÌ°Å¶óµµ ¾È Çϸé Èûµé °Í °°¾Æ¼¿ä.)
Àú³á : µÎÀ¯ 1ÆÑ, Á꽺 1ÆÑ, Å丶Åä 1°³
Àú³á ÀÌÈÄ : ºí·çº£¸® 100g
- ¹°Àº ÇÏ·ç¿¡ 2¸®ÅÍ
- Àú³á 9½Ã ~ ¾Æħ 6½Ã ±Ý½Ä
2. ¿îµ¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø~4¹ø ¿îµ¿½Ã°£ 1½Ã°£(ÆÄƲ¸¯ 30~40ºÐ, ȨƮ·¹ÀÌ´× 25~35ºÐ)
2-1 ¿îµ¿½Ã°£
¾Æħ 6½Ã 10ºÐ ~ 7½Ã 10ºÐ~20ºÐ
ÀÌƲ¿¬¼ÓÀº ¿îµ¿ ¾È Çß½À´Ï´Ù.
2-2 ÆÄƲ¸¯ Æ®·¹ÀÌ´× 30ºÐ~40ºÐ
ÇÏõ µµº¸±æ(?)¿¡¼ Æ®·¹ÀÌ´×
¹æ¹ý : °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ÈÄ
Àü·Â´Þ¸®±â(¼ûÀÌ ÅÎ ¸·Èú¶§ ±îÁö) => ÆÄ¿ö¿öÅ· => ¼ûÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¸é ´Ù½Ã Àü·Â´Þ¸®±â
·çƾÀ» °è¼Ó ¹Ýº¹Çß½À´Ï´Ù.
2-3 ȨƮ·¹ÀÌ´× (»óÇÏü ¿îµ¿ 15~20ºÐ, º¹ºÎ ¿îµ¿ 10~15ºÐ)
Áغñ¹° : 500ml »ý¼öÅë 2°³, ¸ÅÆ®, ½Å³ª´Â À½¾Ç
¹æ¹ý : »óÇÏü ¿îµ¿ 15ºÐ ·çƾ ¸¶´Ù 1ºÐ ÈÞ½Ä
ÆȱÁÆì Æì±â(³Ð°Ô) 1set -> ÇÏÀÌ´ÏÁî 1set ->
ÆȱÁÆì Æì±â(Áß°£) 1set
-> ½º²R 1set ->
ÆȱÁÆì Æì±â(Á¼°Ô) 1set
¹Ýº¹ ÃÑ 3set
¼ñ´õ ÇÁ·¹½º 1set -> ÇÏÀÌ´ÏÁî 1set ->
»çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî 1set -> ½º²R 1set -> ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî 1set
¹Ýº¹ ÃÑ 3set
- »ý¼öÅë ÀÌ¿ë!
¹æ¹ý : º¹ºÎ¿îµ¿ 10ºÐ
·çƾ ¸¶´Ù 1ºÐ ÈÞ½Ä
·¹±× ·¹ÀÌÁö 1set -> Å©·±Ä¡ 1set -> v up 1set -> Æ®À§½ºÆ® 1set
¹Ýº¹ ÃÑ 3set
- ¸ÅÆ® ÀÌ¿ë!
3. ÃÑÆò ¹× ÀÇ°ß ¹¯±â
È®½ÇÈ÷ "½Ä´ÜÁ¶Àý + ¿îµ¿" ÀÌ µÎ°³¸¦ °â¿ëÇØ¾ß µÇ´Â°Í °°½À´Ï´Ù. 1setÀÇ È½¼ö´Â ´Ù Ʋ·Á¼ ÀÏÀÏÈ÷ ÀûÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
Ƚ¼öº¸´Ù´Â ÀÚ¼¼¿¡ ½Å°æÀ» ¾²¸é¼ Çß½À´Ï´Ù.
ÀÇ°ß ¹¯±â : À§¿Í °°ÀÌ ¿îµ¿À» Çϴµ¥ »óÇÏü ¿îµ¿¿¡¼ º¯°æ ÇßÀ¸¸é ÇÏ´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÇ°ß ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.