안녕하세요 운동을 시작해볼까합니다!

열심히하자q 2018-05-11 (금) 15:29 조회 : 1442 추천 : 0

나이30 키 175 몸무게 83키로정도되구요

집에서 홈트레이닝으로 운동을 시작해보려고하는데..

운동 동영상같은건 많더라구요..

그래서 한가지 동영상 선택해서 꾸준히 해보려고하는데..

도움될만한 동영상 추천좀 부탁드리겠습니다. (버핏테스트 등등)

그리고 홈트 + 저희집에 스탠드형 철봉이 있어서 어깨운동도 같이 하려고합니다. 풀업은 최대한 3개밖에 안됩니다ㅠ

홈트(동영상) 추천과 + 철봉으로 그래도 그나마 효과적인 운동좀 알려주세요.(어깨를 등을 키우기 위한)

부탁드리겠습니다.

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댓글 8개

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다크해머 2018-05-11 (금) 15:34

http://www.bbmania.com/gnuboard/

저는 이사이트에서 많은 정보를 얻고 있습니다

화염의사도 2018-05-11 (금) 20:47

운동을 이제 시작하려는 분들이 결국 운동을 꾸준히 하지못하는 패턴이
1. 초등학생 수준의 운동수행능력으로 대학생수준의 운동지식을 갖출려고 하다보니 현실과의 괴리감을 극복하지 못하고 결국 운동을 제대로 시작도 못하고 포기.. 일정 시간이 지난후에 또 처음부터 반복..
2. 운동을 시작하고 어느정도 운동을 이어가나 무게 욕심이나 잘못된자세로 부상, 긴시간 휴식
잘못된 운동지식이 원인이 됨 ex)무게가 중요하다고해서 자세가 무너지는데도 무게만 주구장창 올릴경우, 아직 본인이 할수없는 수준의 운동을 하려고 할때..
3. 운동초기 몇달은 몸이 정상으로 돌아가는 시기라 빠른 발전이 이루어지나 어느정도 정상인이 되고나면 아무래도 발전속도가 느려질수 밖에 없는데 발전이 느려지니 운동에 흥미를 잃음..
2,3 번에 가지도 못하고 1번에 끝나는 분들이 대다수입니다. 알아보는 시간에 알고있는 운동에 집중하시는걸 추천드립니다. 알고계신 푸쉬업 풀업 스쿼트만 해도 기초수준을 벗어나시는데도 반년이상은 걸릴겁니다. (이건 개인차가 있습니다) 그러니 굳이 그전에 다른 운동에 눈을 돌리시지 않으셔도 됩니다. 하루 40~50분 운동하시면 앞의 운동을 하루에 하나씩만 이라도 정말 근육이 충분히 부하가 걸릴때까지 해보시면 분명히 몸에 빠른 발전이 있을겁니다. 어깨와 등을 키우는데도 초보때는 풀업 푸쉬업이 짱입니다.
그놈의 무게무게.. 근비대 운동에서 자신의 몸무게 이상의 무게를 필요로 하는 수준까지 가는데 초보는 상당한 시간이 필요합니다. ㅋ

토렌트11 2018-05-12 (토) 03:22

운동 초보자라고 가정해서 말씀드리겠습니다. 그리고 철봉+맨몸운동이니 딱 몇개만 추천해드릴게요.
많은 운동방법이 있으나 처음과 달리 흥미가 떨어지고(혼자하는 운동이다보니)힘들면 운동 쉬는 날이 분명히 생깁니다. 단순한 운동으로 목표설정을 해주세요.

1. 푸쉬업(가슴,삼두) 2. 크런치(종류는 많습니다),행잉레그레이즈(복근) 3. 풀업,친업(광배,이두)+철봉에 오래 매달릴 수 있게하는 연습 4. 파이크 푸쉬업,물구나무서기 푸쉬업(어깨) 5. 맨몸 스쿼트,맨몸피스톨, 맨몸 런지

최소 주3~4일정도 꾸준히 1~5를 해주세요. 그리고 하루정도는 유산소운동 추가해주시면 좋습니다.
이걸 반년은 돌리세요. 목표 설정에 따라 다르겠지만, 경험상 푸쉬업 1세트에 7~80개정도 하고 하루에 천개정도 하면 벤치 80키로정도의 수행능력은 나옵니다.

열심히하자q글쓴이 2018-05-14 (월) 16:23

음..버피테스트 그런것보다 그런게 좋을까요?~

토렌트11 2018-05-15 (화) 01:59

주 목적에 따른 운동방법이 다릅니다. 근력이나 근 지구력이냐 민첩성, 협응성,순발력 등등..
제가 위에 나열한 운동들은 기초 근력부터 상급운동까지 가기 위한 베이스 운동이라고 보시면 됩니다.
근력 근지구력만 봐도 하루 목표설정을 푸쉬업 500개 싯업 500개 풀업 100개 스쿼트 500개 한다고 생각해보세요. 시간이 얼마나 걸릴지. 이 이상 다른 운동을 할 수 있을지.
운동목표와 계획설정만 잘하시면 서킷트레이닝으로도 엄청난 효과를 보실 수 있습니다.
물론 버피테스트같은류의 운동도 껴주시면 좋죠. 단 운동시간과 효율에 대한 배분만 잘 하시면 됩니다.

쩌아 2018-05-12 (토) 11:28

풀업이 3개시면 이제 운동시작이라기보다 운동량을 늘려나가면 되실듯

열심히하자q글쓴이 2018-05-14 (월) 16:23

풀업이 3개면 계속 3개하다가 4개할수있을때까지 3개만하면되는건가요?~ 어떻게 늘려나가면될까요?

D3000 2018-05-17 (목) 00:48

이렇게 뭘하고 뭘할까 하고 생각하는 시간이 필요는 하겠지만 운동을 일단 시작하고 그 시작한 운동에 대해서 묻는게 최고입니다.

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