턱걸이, 딥스랑 머슬업은 별개인가 봐요..

써코니 2018-03-18 (일) 22:31 조회 : 1843 추천 : 1

턱걸이 27, 딥스 50 넘게하는데 아직도 머슬업이 안됩니다..

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댓글 9개

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아오이토비 2018-03-19 (월) 00:13

턱걸이는 광배
딥스는 가슴이랑 팔인데..그것만 해가지고는 부족하죠.
가슴팔 운동만 제가 5종류3세트 *15하고 딥스 해야 좀 모양이 겨우 이쁜데...물론 20대때는 그정도만 해도 잘나옴.

화염의사도 2018-03-19 (월) 00:40

댓글을 달면 글을 못지우시니까.. 머슬업은 근육을 키운다는 뜻이 아닙니다.... 그냥 영어로 해석하면 그렇게 생각할수도 있겠지만 ㅋ

아오이토비 2018-03-19 (월) 13:02

고마워요 ㅋㅋㅋ 크로스핏 방법 중 하나였군요...전혀 무관심하다보니
이제 헬스장 아재가..되어버렸 ㅜㅜ

화염의사도 2018-03-20 (화) 20:15

머슬업을 모르는 사람이 압도적으로 많은데요 뭐 ㅎㅎ 헬스를 해도 거의 모릅니다 ㅋ 기본적으로 헬스장에 있는 머신에 붙어있는 철봉으로는 시도할수도 없구요 ㅎㅎ

토렌트11 2018-03-19 (월) 00:51

풀업과 머슬업은 당길때 팔꿈치의 각도도 다르고, 약간의 반동이라고 해야하나 테크닉 적인 연습에 필요합니다.
일반적인 풀업은 후면 사슬 근육을 써서 상완골에 외회전 토크를 걸고 봉에 가슴이 닿는 느낌으로 당기면 되지만,
머슬업 같은 경우는 당기고 딥스로 전환되는 구간이 문제가 생기기 때문에 가슴과 팔 사이에 공간이 필요합니다.
간단하게 반동주고 할 수 있는 모션영상들은 유튜브에 많습니다. 단계적인 연습의 예로 들면 일반 풀업 와이드 풀업 내로우 풀업 연습후 풀업을 가슴까지 땡기기, 배까지 땡기기, 스피드와 파워를 이용해 폭발적인 당기는 훈련 등등이 있으며, 봉 위에서 오버핸드 그립으로 딥스 연습하기, 딥스에서 네거티브로 데드행 돌아가기 이런식으로 구간별 연습을 한 후 연속동작 시행하기 같은 튜토리얼이 있습니다.

토렌트11 2018-03-19 (월) 00:55

물론 나중에는 무반동 머슬업같이 쓱 올라가는 경지까지 가게 되겠죠. 머슬업의 세계에 발을 들이셨으니, 프론트 레버도 눈에 보이실거 같네요ㅎㅎ. 참고할 만한 유튜브 맨몸운동 채널로는 댄정이라는 분이 계시는데 기계체조쪽 맨몸운동 좋아하시는 분인데, 국가대표 코치 하셨던분에게 코칭받는거 영상 올린게 있습니다.

토렌트11 2018-03-19 (월) 00:59

풀업 후 딥스 전환쪽에서 아마 애로사항이 많을거 같습니다.보조밴드같은걸로 훈련 하셔도 좋습니다.
추가로 한국인 유튜버 중에는 새벽반이라는분이랑, 리쌤이라는 분 훈련영상 괜찮았습니다.

쌀반죽 2018-03-20 (화) 08:38

한세트당 저 개수를 하신다는 가정 하에 악력은 충분하디 충분하실테니 펄스그립 연습하시는게 좋을 것 같네욧

써코니글쓴이 2018-03-30 (금) 20:13

펄스그립 연습하고 있는데.. 유연성이 극악이네요 ㅋㅋ .. 손목 부러질거같습니다.
시간이 답이겠죠 ..

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