¹Ù·Î°¡±â

Áñ°Üã±â 

[¿îµ¿]

Áß·®Ç®¾÷ ÇÁ·Î±×·¹¼Ç ¹× Àâ¼³?

rank ¸ÅÁ÷±â 2018-02-03 (Åä) 02:02 Á¶È¸ : 1486 Ãßõ : 1  
12¿ù ºÎÅÍ ÇÑÆÈ ¸µ Ä£¾÷À» ¸ñÇ¥·Î Áß·® Ç®¾÷À» º»°ÝÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇß¾ú½À´Ï´Ù.

 ¿îµ¿°æ·ÂÀº Ŭ¶óÀÌ¹Ö 3³â Á¤µµ? ºÎ»óÀ¸·Î 1~2´Þ Áß°£ Áß°£ ½®°Å ¸»°í´Â ³ª¸§ ²ÙÁØÈ÷ ´Ù´Ñ°Í °°³×¿ä. ¿©´ãÀÌÁö¸¸ ºÎ»ó ¾È´çÇÏ°í °è¼Ó ¿îµ¿ÇÒ ¼öÀÖ´Â°Ô Á¤¸» Áß¿äÇÑ°Í °°½À´Ï´Ù. Çѹø ºÎ»óÀ̸é ÀÌÁ¦²¯ ¿Ã·Á³õÀº°Ô ÂÞ¿í ¶³¾îÁ® ¹ö¸®´õ±º¿ä. ¿©ÇÏÆ° °æ·ÂÀÌ Á¶±Ý¾¿ ½×ÀÌ´Ï ±×·¡µµ ½ÃÇàÂø¿À ¹Ýº¹¿¡ ´À³¢´Â°Ô ÀÖ´ÂÁö ¾ðÁ¦ ºÎ»óÀ» Á¶½ÉÇؾߵǰí ÈÞ½ÄÀ» ÇؾߵǴÂÁö Á¶±Ý¾¿ °¨À» Àâ°ÔµÆ½À´Ï´Ù. Áö±ÝÀº Å« ºÎ»ó¾øÀÌ 1³â°£ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇØ¿À´Â ÁßÀÔ´Ï´Ù.

 Ç®¾÷ ¼¼¼ÇÀº ´ë·« 3ȸÇÒ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ë Áß·®À¸·Î 4¼¼Æ®Á¤µµ¸¦ Çϴ°ÍÀ̾úÁÒ. ÇÑÆÈ Ç®¾÷ÀÌ ¸ñÇ¥¿´±â ¶§¹®¿¡ ¹êµå¾î½Ã½ºÆ® ¿ø¾ÏÇ®¾÷/¿ø¾Ï³×°ÅƼºê/¾ÆÃÄÇ®¾÷À» ¸µ¿¡¼­ Çß¾ú°í µÑ´Ù µ¿½Ã¿¡ ÇÏ·ç¿¡ Çϱ⿡´Â ¹«¸®°¡ À־ ÀÏÁÖÀÏÁß ÇÏ·ç´Â ÇÑÆÈ Ç®¾÷À»¸ÕÀúÇÏ°í ³²Àº ÈûÀ¸·Î Áß·®Ç®¾÷¼¼¼ÇÀ» ÇÏ°í ´Ù¸¥ ÇÏ·ç´Â ±× ¹Ý´ë·ÎÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿Çß½À´Ï´Ù.  ¾î¶»°Ô º¸¸é ¼¼Æ®¼ö(º¼·ýÀ̶ó°íÇÏÁÒ)°¡ ±²ÀåÈ÷ Àû¾î º¸Àϼö Àִµ¥ Æ®·¹ÀÌ´×Àü¿¡ Ŭ¶óÀ̹ÖÀ» 1~2½Ã°£Á¤µµ ÇÏ°í Æ®·¹ÀÌ´×À» ½ÃÀÛÇÏ´Ï ¼ø¼ö º¼·ýÀº ºÎÁ·Çصµ ±ÙÀ° »ç¿ë·®Àº Àû´Ù°í º¼¼ö ¾ø´Â Ư¡ÀÌ Àְڳ׿ä.

 ¸¶À½°°¾Æ¼­´Â Ç®¾÷À» ÁÖ 4Àϵ¹¸®°í ½Í¾úÁö¸¸ Ŭ¶óÀ̹ÖÀÌ ÃÖ¿ì¼±À̾ú±â¿¡ Å«±ÙÀ°À» ¾²´Â Ç®¾÷¼¼¼ÇÀ» ¾Õ¿¡ ¹èÄ¡ÇÏ°í ´ÙÀ½³¯ Àü¿Ï±ÙÀ» ¾²´Â Ŭ¶óÀÌ¹Ö Æ®·¹ÀÌ´×À» ¹èÄ¡Çؼ­ ÃÖ´ëÇÑ ±ÙÀ°À» µ¹·Á½è³×¿ä. ¹°·Ð Áß·®Ç®¾÷À» ¾ÈÇÏ´Â ÀÌƲµµ °¡º±°Ô Ç®¾÷·ùÀÇ ¿îµ¿Àº ÇÏ°Ô µÇ´Ï µî±ÙÀ°Àº °è¼Ó »ç¿ëµÇ¾ú´Ù°í º¸¸é  µÇ°Ú³×¿ä. Ŭ¶óÀÌ¹Ö ÀÚü°¡ »óü¸¦ ¾²´Â ¿îµ¿À̴ϱî¿ä.  ¿©Æ° 12¿ù ´ç½Ã Áß·®Ç®¾÷À» ½ÃÀÛÇÒ¶§ Ç®¾÷´É·ÂÀº ÀϹÝÇ®¾÷ ÃÖ´ë 12 ~ 15°³(ÄÁµð¼Ç¿¡µû¶ó)¿´°í Áß·®Ç®¾÷Àº ÃÖ´ë Áß·®ÀÌ 27kg * 3ȸ Á¤µµ ¿´´ø°Í °°³×¿ä. ¿©Æ° À̶§ ºÎÅÍ ±Ù¸Å½º³ª Áö±¸·ÉÀÌ ¾Æ´Ñ ¼ø¼ö ½ºÆ®·À½ºÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. 

 Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àº±ÙÈ÷ °£´ÜÇÕ´Ï´Ù. ¿ö¹Ö¾÷Àº Ŭ¶óÀֿ̹¡¼­ ÀÌ¹Ì Ç߱⿡ °£´ÜÇÏ°Ô scapularÇ®¾÷À̳ª ÇÁ·ÐÆ®·¹¹ö·Î °¡º±°Ô ¾î±ú¸¦ Ç®°í 3ȸ°¡ °¡´ÉÇÑ Ãִ빫°Ô¿¡¼­ 1kg~2kg¾¿ Áõ·®ÇØ ³ª°¬½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü 3°³°¡ °¡´ÉÇØÁö¸é Áß·®¿Ã¸®°í 2°³¿¡¼­ 3°³°¡ µÉ¶§±îÁö ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÅÁÒ.
¼¼Æ®°£ ÈÞ½ÄÀº 3ºÐÁ¤µµ ±æ°Ô ÁÖ¾ú±¸¿ä. ±×·¸°Ô ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Ï 12¿ù ¸»¿¡´Â 32kg 1¿ù¸»¿¡ 37kg±îÁö Áõ·®¿¡ ¼º°øÇ߳׿ä.

2´Þ»çÀÌ¿¡ 10kg Áõ·®ÀÌ¸é ±¦ÂúÀº °á°ú¶ó°í »ý°¢µÇ³×¿ä. ¹°·Ð 12¿ù óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ¶§ 1rmÀÌ 27kgº¸´Ù´Â ´õ µÆÀ»Áö ¸ð¸£Áö¸¸ ¿©Æ° ÃÖ¼ÒÇÑ 7kgÀº Áõ·®ÇÑ ±âºÐÀÔ´Ï´Ù. 2¿ù ºÎÅÍ´Â Áõ·®Àº À¯ÁöÇ쵂 º¼·ýÀ» ´ÃÀÏ »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ´ë ¹«°Ô·Î 3ȸ 4set´Â À¯ÁöÇÏ°í, ¼¼Æ®°¡ ³¡³­ÈÄ 11kg(Áß·®Á¶³¢) ÃÖ´ë°¹¼ö·Î ¼öÇà ±×¸®°í ¸¶¹«¸®·Î ¸Ç¸öÀ¸·Î ÃÖ´ë°¹¼ö·Î ¼öÇàÀ» ³ÖÀ» »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù. ¸ñ¿äÀϳ¯ Å×½ºÆ® Çغôµ¥ 11kgÀ¸·Î 10ȸ ¸Ç¸öÀ¸·Î 12ȸ°¡ °¡´É ÇÏ´õ±º¿ä. 
  ½ºÆ®·À½º¿¡¸¸ Ä¡ÁßÇؼ­ ÃÖ´ë°¹¼ö Ç®¾÷Àº 2´Þµ¿¾È ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ±ÙÁö±¸·ÂÂÊÀÌ ¾àÇØÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ»±î ½Í¾ú´Âµ¥ ÀÇ¿Ü·Î ±¦ÂúÀº °á°ú°¡ ³ª¿À´õ±º¿ä. ½ºÆ®·À½º Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ°í ¼öÇàÇÏ°íµµ 10°³ ÀÌ»óÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø°Ô ÀλóÀûÀ̾ú½À´Ï´Ù. ´õºÒ¾î ¹º°¡ ºÎÁ·Çß´ø º¼·ýÀÌ Ã¤¿öÁö´Â ´À³¦À̾ú¾î¿ä.

À̹ø´ÞÀº Ãß°¡µÈ º¼·ý°ú ´õºÒ¾î¼­ Deload¸¦ Àû¿ëÇغ¼ »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù. Àú¿¡°Ô deload´Â °­µµ(Intensity)´Â À¯ÁöÇÏ°í º¼·ýÀ» ÁÙ¿©¼­ È޽Ľð£À» ¸ö¿¡°Ô Áִ°̴ϴÙ.
´ë·«ÀûÀÎ ½ºÄÉÁìÀº 
1ÁÖÂ÷ °­µµ³ô°Ô   2ÁÖÂ÷ ¾àÇÑ deload °­µµ µ¿ÀÏ ¼¼Æ®¼ö ¾à 70~80%ÁÙÀÓ 
3ÁÖÂ÷ °­µµ ³ô°Ô  4ÁÖÂ÷ ÈÞ½ÄÁÖ °­µµ µ¿ÀÏ ¼¼Æ®¼ö 60%ÁÙÀÓ 

Á¤µµ°¡ µÇ°Ú³×¿ä. ÀÏ´Ü Áß·® Ç®¾÷ÀÇ Àå±âÀû ¸ñÇ¥´Â 70kgÀÌ°í ´Ü±â¸ñÇ¥´Â 40kg ±×¸®°í 10kg¾¿À̳׿ä.
50kgÁ¤µµ°¡µÇ¸é ¾Æ¸¶ ¿ø¾ÏÄ£¾÷µµ °¡´ÉÇÏÁö ¾ÊÀ»±î ½ÍÀºµ¥ ¿ù¸»¿¡ ÁøÇà»óȲ Çѹø´õ ¿Ã·Áº¸°Ú½À´Ï´Ù.
´ñ±Û 2°³
´ñ±Û¾²±â
rank¿ÀŸÄí¹Ì 2018-02-03 (Åä) 14:48
¹æÇ⼺°ú °úÁ¤Àº ´Ù¸£Áö¸¸ Àú¿¡°Ô Âü°í°¡ µÇ´Â ÁÁÀº ±ÛÀÔ´Ï´Ù.^^
Àú´Â ÀÛ³â 10¿ùºÎÅÍ ¿ø¾Ï Ç®¾÷À̳ª Áß·® Ç®¾÷ÀÇ È½¼ö ´Ã¸®±â ±â¹ÝÀ» ¸¶·ÃÇÏ°íÀÚ ´Ù¾çÇÑ ÈÆ·ÃÀ» µµÀÔÇϸ鼭 ½Åü ´É·ÂÀ» Á¶±Ý¾¿ ´ÙÁö´Â ÁßÀ̰ŵç¿ä (ex : µî ÄÄÆÄ¿îµå ¼¼Æ®, ¿ø¾Ï ¾î½Ã½ºÆ® Ç®¾÷, ¿ø¾Ï µ¥µå¸®ÇÁÆ®, °íÁß·® ´ýº§, ¹Ùº§·Î¿ì µî) ÇöÀç Áß·® Ç®¾÷Àº 20kg ´Þ°í 10~11°³ °¡´ÉÇØÁ³Áö¸¸.. ¿ø¾Ï ¾î½Ã½ºÆ® Ç®¾÷À» ÇßÀ» ¶§ 5~6°³ °£½ÅÈ÷ ³ª¿À´Â °É º¸´Ï ¾ÆÁ÷Àº ¿ÀÁ÷ ÇÑ ¼Õ¸¸À¸·Î ´ç±â±â´Â ¹ö°Ì°Ú±¸³ª.. ¿©ÀüÈ÷ ¸¹Àº ºÎÁ·ÇÔÀ» ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.
¿µ»óÀ¸·Î ³²µéÀº ±×·¸°Ô ½±°Ô ÇÏ´ø°É ½ÇÁ¦·Î °æÇèÇغ¸´Ï ±×°Ç ¾î¸¶¾î¸¶ÇÑ °æÁö¿´±¸³ª..¶ó¸ç ¤¾¤¾
¿ø¾Ï ¾î½Ã½ºÆ® Ç®¾÷Àº º¸Á¶µÇ´Â ¼ÕÀÇ À§Ä¡¿¡ µû¶ó 30~40kg Áß·® ÀÌ»óÀÇ °í°­µµ¸¦ ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÇÑ ¹ø µµÀÔÇغ¸½Ã±æ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ¼º°øÇÏ½Ã¸é ¿µ»óµµ ±â´ëÇÒ²²¿ä^^
     
       
rank¸ÅÁ÷±â±Û¾´ÀÌ 2018-02-03 (Åä) 16:15
¿ø¾Ï ¾î½Ã½ºÆ®µµ ¿ø¾ÏÇ®¾÷ Æ®·¹À̴׶§ Çϱä ÇÕ´Ï´Ù¸¸ 2°³Çϱ⵵ ¹÷Â÷´õ±º¿ä. ¼ÕÀ§Ä¡´Â ´ë·«  °¥ºñ»À¿Í Ç㸮»çÀÌ Á¤µµÀε¥ ÀÏ´Ü ¿ø¾ÏȦµù ³×°ÅƼºê¿¡ Á»´õ ÈûÀ» ½ÆÀ» ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù. ¿ø¾Ï Ç®¾÷Àº 6¿ù±îÁö ¸ñÇ¥·Î Àâ¾Ò´Âµ¥ À̹ø ³âµµ°¡ µÉÁö ³»³âÀ̵ÉÁö ¸ð¸£°Ú³×¿ä ¤»¤»
µµ¿òÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ µÇ¾ú´Ù´Ï ±â»Ú³×¿ä. ¿ö¸»¿¡ °á°ú Çѹø ¿Ã¸®°Ú½À´Ï´Ù. ºÎ»óÁ¶½ÉÇϽðí Áñ°Ì°Ô ¿îµ¿ÇϽñæ

¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ ¡èÃßõ ¡èÁ¶È¸
[°øÁö]  ¡Ø Ãë¹Ì»ýÈ° °Ô½ÃÆÇ ÀÌ¿ë¾È³»  rankeToLAND 10-08 5
[ÀÎÅͳݻó´ã]  ÄÉƼ »ç¿ëÇÏ´Â µ¥ ¸¸±â ³Ñ¾ú¾î¿ä. À͸í
15711 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 31  rankknowfa 01-27 5 884
15710 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 30  rankknowfa 01-26 5 670
15709 [±×¸²]  ÈĹæ? ¸¸È­Ã¥ ¼­ºñ½º ÄÆ ¹öÀü  À̹ÌÁö rank¾ÆÀÌkim½¼ 01-25 6 1673
15708 [³¬½Ã]  ¿ª½Ã ¿ì¸® Á¶»ç´Ôµé  (3) À̹ÌÁö rank¸¶Åä´Ï 01-24 5 1478
15707 [ÆмÇ]  Ã»¹ÙÁö Ãßõ  (1) rankDresden 01-23 6 1139
15706 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 29  rankknowfa 01-23 5 640
15705 [Ãë¹Ì]  ³ª´Â ±×ÀÇ À̸§¿¡ °É¸Â°Ô ³¯·Áµå·È½À´Ï´Ù. ¾Æ¸£¸¶ ³ëÆ®¸®¿ì½º 6¼¿ BLX (V5)  À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 01-22 5 742
15704 [Ãë¹Ì]  ¿©·¯ºÐ ¿µ»ó ÃÔ¿µÀ» Á» ´õ ¼¼·ÃµÇ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý ÀÖÀ»±î¿ä?  (2) rankVOSStube 01-22 6 765
15703 [Ãë¹Ì]  µå¶óÀ̹ö ±¸¸ÅÇߴµ¥ ¿¬½ÀÀå °¡º¸°í ½Í½À´Ï´Ù ¤Ð¤Ð  (2) À̹ÌÁö rankPwhooo 01-22 5 922
15702 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 28  rankknowfa 01-22 5 695
15701 [±×¸²]  ÁֽĿ¡ ¹ÌÄ£ ³²ÀÚÄ£±¸ °áÈ¥Çصµ ±¦ÂúÀ»±î¿ä?  (1) rankÁÖ¼¼¸® 01-21 7 1302
15700 [±×¸²]  ÆÒ¾ÆÆ® ) ¿ø½Å - °¨¿ì  rankµÎ´Ù´Ù´Ù 01-21 6 839
15699 [»çÁø]  Æ÷Åä¼¥ Çȼ¿À¯µ¿È­ ±â´É  (3) rank¤©¤©33 01-21 5 980
15698 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 27  rankknowfa 01-21 5 606
15697 [Ãë¹Ì]  [°Ç´ã ½Ã¸®Áî] MG Sinanju °¡±î¿î 4kµðÅ×ÀÏ  rankµ¥ÀÌÅÍÈ÷¾î·Î 01-20 5 842
15696 [±×¸²]  ¿µÈ­ ½ÃÄ«¸®¿ÀÀÇ ½Ö³²ÀÚ º£´ÏÄ¡¿À µ¨ Åä·Î ÆäÀÎÆà À̹ÌÁö rankDrawMan 01-20 5 978
15695 [±×¸²]  ------- ½ºÄ®·¿Àº ¿ª½Ã ¼½½Ã ½É¹ú±ÞÀÌ´Ù..  rank»Ç·Î·Î2 01-20 5 1024
15694 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 26  rankknowfa 01-20 5 596
15693 [Ãë¹Ì]  [Ãʺ¸ ÀÛ°î±â] ¶Ç¶ó·¹·Î (±âŸ ÀÌ·¸°Ô ¸ø Ãĵµ ÀÛ°îÇÕ´Ï´Ù ¤Ð¤Ð)  rankNevanter 01-19 5 624
15692 [±×¸²]  º¸¶ó»ö ¸Ó¸®¿Í ´«ÀÌ ¸Å·ÂÀûÀÎ ¾ÆÀÌ  rankµÎ´Ù´Ù´Ù 01-19 6 899
15691 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 25  rankknowfa 01-19 5 601
15690 [±×¸²]  °³³ä¾ø´Â ÈÄ¹è ¾î¼¸é ÁÁÀ»±î¿ä?  (1) rankÁÖ¼¼¸® 01-18 6 969
15689  ¹ÙÄû¹ú·¹°¡ Àλý¿¡ ÇѹÙÅÁ ȸ¸¦ ÃijõÀº °úÁ¤À» »ó¼¼ÇÏ°Ô ¿µ»óÀ¸·Î.  rankpc´Â½ÅÀÇ°×±â 01-18 4 670
15688 [±×¸²]  ¿À¸®Áö³Î - ¹ßµµ  À̹ÌÁö rankµÎ´Ù´Ù´Ù 01-18 5 890
15687 [Ãë¹Ì]  ¾Æ¸£¸¶ ³ëÆ®¸®¿ì½º 6¼¿ BLX (V5) ù ÁÖÇà!!  À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 01-17 5 630
15686  ¿Õ¶Ñ²±¸Ô¹æ ¹× Å°165 ³²±Ô¸®¸¦ ÄÚ¾Õ¿¡¼­ º» Èı⿵»ó µîµî  (1) rankpc´Â½ÅÀÇ°×±â 01-17 5 1141
15685 [Ãë¹Ì]  ºÎ»ê¿¡¼­ Àüµ¿Å±º¸µå Ÿ´Ù°¡ ²ûÂïÇÏ°Ô Á×À»»·ÇÑ »ç¿¬ °ø°³  rankpc´Â½ÅÀÇ°×±â 01-17 5 849
15684 [Ãë¹Ì]  ¾Æ¸£¸¶ ³ëÆ®¸®¿ì½º 6¼¿ BLX (V5) ¹Ú½º°³ºÀ.  (2) À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 01-16 6 811
15683 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 24  rankknowfa 01-16 5 622
15682 [±×¸²]  ¿ì¸® ¿©µ¿»ý Àü¼Ò¹Ì ÆäÀÎÆà À̹ÌÁö rankDrawMan 01-15 5 1237
15681 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 23  rankknowfa 01-15 5 576
15680 [Ãë¹Ì]  ¿¢½º¸Æ½º 8¼¿ ´ëÇü(1/5) ¼­º¸ Å×½ºÆ® ÁøÇà Çß½À´Ï´Ù.  À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 01-14 6 735
15679 [±×¸²]  [B±Þ °·¼º] °­Å°ø ´ë¾î¸¦ ³¬´Ù  (1) rankÁÖ¼¼¸® 01-14 6 758
15678 [±×¸²]  ÆÒ¾ÆÆ® ) ´ÙÅ©¼Ò¿ï - ¾Æ¸£Å丮¿ì½º  rankµÎ´Ù´Ù´Ù 01-14 5 632
15677 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 22  rankknowfa 01-13 5 586
15676 [Ãë¹Ì]  ¹ÌÄ£ ¿¢½º¸Æ½º ´ëÇü ¼­º¸ ±³Ã¼ ÀÛ¾÷!!!  (2) À̹ÌÁö rank¾Ë¾¾ÆÄ¿ö 01-13 7 898
15675 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 21  rankknowfa 01-13 5 582
15674 [³¬½Ã]  ³Ê¹« Ãß¿ö¼­ ±Ùó °¡µÎ¸®µµ ¸ø°¡º¸³×¿ä  rank¶ô¸Å³Ä 01-13 5 702
15673 [¸ÀÁý]  [³ë·®Áø] ¿À¡¾î³ª¶ó È¥¼ú  (5) À̹ÌÁö rankÀå³­Áö±Ý³ª¶ûÇÏ³Ä 01-12 10 1766
15672 [Ãë¹Ì]  PD Àϱ⠽ø®Áî - ÄÚ¶óŬ 20  rankknowfa 01-12 5 593
óÀ½  ÀÌÀü  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ´ÙÀ½
Ãë¹Ì»ýÈ° ¿ù°£ Ãßõ  (´õº¸±â)
Ãë¹Ì»ýÈ° ¿ù°£ Á¶È¸  (´õº¸±â)
Ãë¹Ì»ýÈ° ¿ù°£ ´ñ±Û  (´õº¸±â)
¸Ç À§·Î
¸Ç ¾Æ·¡·Î

°øÀ¯Çϱâ

ÀÌÅä·£µå ·Î°í

°èÁ¤ ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
¼Ò¼È·Î±×ÀÎ