집에서 운동하시는 분 계신가요?

케틀벨 중량별로 사셔서 '스윙, 데드리프트, 로우' 하세요.

케틀벨 스윙은 자세가 중요한데 쪽지주시면 참고할 동영상 알려드릴게요.

케틀벨 들고 스쿼트 하셔도 되고요.

하체근육을 키워야 상체도 잘 발달합니다. 호르몬 특성상 그렇다고 합니다...ㅡ.ㅡ

케틀벨로 풀업 운동을 할 수도 있습니다. 물론 이건 아주 고급단계고요...

어쨋든 케틀벨 추천요!^^

케틀벨 괜찮네요! 한번 구하러 다녀봐야겠어요

링크 붙여주시면 좋을것 같아요~

음... 집에서 하실만한... 초보라고 보는게 맞겠죠? 아령이랑 치닝디핑(딥스가능한제품)정도만 있어도 충분히 할수있습니다. 일단

가슴은 윗가슴=디클라인푸쉬업 / 중가슴=일반푸쉬업 / 아랫가슴=딥스(딥스는 자극점찾기가 조금 어렵습니다 초보땐 부상입기가 쉬우니 발밑에 발판두시고 밑으로 과도하게 안내려가게 조심하세요)

등은 치닝디핑 사셔서 광배상부=풀업 / 광배하부=친업 / 로우계열이 조금 문젠데 덤벨밖에 없다면 덤벨로우를 하시면됩니다.

어깨는 전면삼각근=프론트레이즈 / 측면삼각근=사이트레터럴레이즈 / 후면삼각근=벤트오버레터럴레이즈
어깨운동은 운동전에 파이크푸쉬업으로 어깨에 피로를 좀 주시고 하면 자극이 잘옵니다.

여기까지 치닝디핑이랑 덤벨만 있으면 할수있습니다.

하체는 뭐... 스쿼트 /  까치발운동(명칭을 이렇게밖에 모르겠군요 ㅋ) 두종류 정도만 다리가 후들거릴때까지 해주시면 될듯합니다. 런지도 좋은 운동인데 초보땐 자세잡기도 어렵고 초보땐 스쿼트가 더 조지지 좋더군요. 런지는 아무래도 근육의 유연성이 좀 필요해서..

당기는 운동 즉 풀업종류는 사실 등운동이라지만 팔힘이 많이 필요합니다. 어느정도 수준에 오르면 팔로 당기는게 아니라 가슴과 등근육의 수축을 이용해서 치고 올라간다는 느낌을 알게 되는데 그정도 수준까지 오를려면 팔힘이 필요합니다. 일단 풀업이 잘안되면 안되는거 억지로 한개하고 떨어지고 이러지 마시고 풀업밴드 하나 사셔서 올바른 자세로 셋트랑 쉬는 시간을 정해두시고 매셋트 더못올라간다 할때까지 하고 떨어지시면 시간이 지나면 점차 더 못하겠다의 갯수가 늘어납니다. 그래서 첫세트에 12~14개 정도까지 할수있게되면 밴드저항이 더 낮은 밴드로 바꾸세요. 실제로 몇명 이방법으로 가르쳤는데 생각보다 좋은 방법이더라구요.
팔은 사실 미는 운동이 많아서 삼두운동은 딱히 안하셔도 될겁니다. 전완근도 풀업 친업으로 충분할겁니다. 바벨을 안사실거 같으니 덤벨컬과 해머컬정도만 등운동 후에 해주시면 될겁니다. 글이 길었네요 득근하세요

아 참...맨몸운동시 점진적으로 운동자극을 늘리고 싶으시면 셋트랑 쉬는시간을 정해두시고 셋트당 갯수를 계속 늘려나가세요. 어느정도 갯수가 많아서 운동시간이 길어진다 싶으면 그때부턴 쉬는시간을 줄이시구요. 자세로 자극을 더 주는 방법도 있지만 초보땐 어렵습니다. 푸쉬업 200개를 1시간 이상 걸려서 하는거랑 15분에 하는거랑은 다른 차원의 문제입니다. 오래쉬면서 긴시간에 운동을 하는것 보다는 최대한 운동시간을 정해놓고 갯수가 점차 늘어나더라도 처음과 같은 시간에 운동을 마칠수 있도록 해보세요. 그럼 시간이 지나면 200개를 15분에 할수있습니다. 다만 단시간에 많이하겠다고 자세가 무너지면 안됩니다. 자세가 안무너지게 유의하세요.
중량 운동이야 뭐 셋트랑 쉬는 시간 정해놓고 그냥 중량을 늘리면 되니까 간단하지만요 ㅎ

맨몸운동 할려니까 가장 부담되는게
횟수증가는 할수있는데 무게증가가 어렵다는 거네요
전에 헬스장에서는 기구+트레이너 해서 해가지고 명칭같은게 어려워요  ㅎㅎ

무게 증가도 사실 뭐 중량조끼등을 이용하면 충분히 가능합니다만 어느정도 수준에 이르기전에는 굳이 그렇게 안해도 된다고 생각합니다. 사실 푸쉬업 정자세로 30개씩 5셋트를 12~15분안에 풀업 5~6셋트를 셋트당 10~12개정도씩 못하는데 중량을 생각한다는건 별의미가 없다고 봅니다. 어느정도면 중량을 생각할것인가는 각자 생각에 따르는 거니 기준을 정할순 없고 제 생각엔 저정도하면 기초는 되었다 이렇게 생각합니다 ㅋ 중량을 생각하는건 예를 들면 가슴운동 푸쉬업8셋트 딥스4셋트를 40분안에 하겠다라고 했는데 갯수가 점점 늘어나서 쉬는시간을 아무리 줄여도 도저히 저시간안에는 못끝내겠다 이러면 중량을 생각해보는게 좋다고봅니다. ㅎ

가슴은 굳이 벤치할 필요없이 팔굽혀펴기만 하셔도 충분. 15회x10세트, 20회x10세트 이런식으로요

집에서 운동하는데 문틀철봉 하나 푸쉬업바 하나 그리고 원판 여러개 이렇게 합니다.
문틀철봉이야 뭐 풀업하는데 쓰고, 푸쉬업바는 손목부상 없이 하려고 쓰구요. 원판은 중량 추가할때 쓰네요.
헬스 운동 경험 있으시다니 몸 만드는데는 중량추가가 짱이란거 알고 계실거라 생각합니다. 즐거운 운동하세요~

아령만 있어도 대부분의 운동이 가능합니다.
푸쉬업바는 있으나 없으나...
캐틀벨은 천정 높이 고려해서 구입하시길...
가정집에서는 애물단지가 될 수도 있습니다.

몬스터레일이라고 있는데 쉽고 좋아요.

https://youtu.be/hScJnztWOHk

맨몸운동하실거면 문틀철봉이랑 요가매트 이거 두개면 충분해요