근력운동과 과일주스

qkr4719 2017-12-29 (금) 08:42 조회 : 2511 추천 : 1

요즘 헬스중인데 근력을 키울때 과일주스를 마시면 아무 효과가 없다고 하더라고요....

주스를 좋아하는 편인데 아예 먹지 말아야 할까요..?

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댓글 10개

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루시아79 2017-12-29 (금) 08:54

파는 과일주스는 설탕 많이 넣죠..
근력은 잘 모르겠는데 근육량 늘리는데는 탄수화물, 당은 안 좋은건 아시죠??
그리고 기본적으로 과일이 당이 많습니다.

LunarTK 2017-12-29 (금) 08:58

전에 운동하시는분중에는 포도주스 마시는분이 계셨던거같은데 ㄸㄸㄸ

gebi 2017-12-29 (금) 09:09

예전에 pt받을때 운동직전에는 식사보다는 에너지를 빨리 보충할 수 있는 포도주스나 오렌지주스를 마시라고 배웠습니다

스틱스1830 2017-12-29 (금) 12:02

정말 개인적인 생각 이지만....
식단조절에 있어서 느끼는 점은 정말 선수할꺼 아닌 이상 식단까지 너무 신경쓰면서 운동하면...지치게 되더군요.
너무 지나친게 문제지 어느정도 먹고싶은거 먹으면서 운동 하세요.

단 근육운동에 있어서지 다이어트는 별개 입니다.^^;
운동 열심히 하세요 운동이 30 먹는게 70 이다 누가 만든 헛소린지....
운동이 더 중요합니다.

마음의소리3 2018-01-03 (수) 16:44

운동 30, 식단 70은 다이어트를 할때 적용되요.
물론 몸 만들때도 적용되고요. 체중을 뺄 생각으로 몸 만들거면 식단도 조절하셔야합니다.

허늬님 2017-12-29 (금) 12:43

선수급으로 전문적으로 하지않는 이상,

걍 골고루 드시는게 좋아요 ㅎㅎ

화염의사도 2017-12-29 (금) 14:10

이게 참... 정보를 쉽게 얻을수 있고 자신의 의견을 쉽게 퍼트릴수 있는 시대의 문제라고 봐야하나.... 모든 카더라에 신경쓰지 마세요. 예전에 한참 운동하는 사람들사이에 운동후에 포도쥬스를 꼭 마셔야하나? 하는 논의가 있었어요. 많은 사람들이 실제로 운동후에 당보충 때문에 포도쥬스를 드셨죠. 글쓴이 님이 들은 얘기와는 많이다른 얘기죠?
선수하실거 아니면 운동이랑 식사는 평생하신다고 생각하시고 가능하신 선에서 하세요. 평생 쥬스안드실거 아니잖아요 ㅋ 칼로리가 문제면 적게 마시면 됩니다. 전 다이어트 중에도 과자도 먹고 제가 좋아하는거 다 먹습니다. 다만 조금 먹는거죠. 과자 한봉지 뜯으면 한 5일 먹습니다. ㅋ 과자를 먹어서 찌는게 아니라 많이 먹어서 찌는겁니다 ㅎㅎ

오타쿠미 2017-12-29 (금) 16:10

근력을 키울때 과일주스를 마시면 아무 효과가 없다? 는.. 도대체 누구의 뇌피셜인지 모르겠지만 ㅎㅎ 그
문제는 자신의 목적에 부합되지 않은 운동 과정이나 영양 방침에서 오류를 찾아봐야할 것 같고요^^ 고강도 운동으로 소비된 글리코겐의 재충전에 있어서는 단당류보다 과일쥬스(과당)의 섭취가 좀 더 효율적입니다.
즉, 운동 후에 단당류나 과당을 보급하는 이유는 소비된 근육 속의 글리코겐(탄수화물 에너지)의 재충전을 위한 것. 이 글리코겐이 빠르게 극도로 고갈된다면 신체기능, 대사가 떨어지거나 심한 공복감을 느낄 수 있기 때문에 고강도의 장시간, 장거리 지구성 훈련.. 예를들면 마라톤이나 싸이클 선수들이 경기 도중에 음료나 단당류를 보급하는 것도 이런 점을 예방하기 위함이지요.

허나 1~2시간 정도로 운동하는 일반인은 운동 중이나 직후에 굳이 보급을 서두를 필요는 없을 것 같아요.
음식을 섭취하면 바로 근육 속에 저장, 사용되는 것이 아니라.. 보통은 24시간, 장시간 운동의 경우 2~3일, 신체의 한계를 경험하는(철인3종) 스포츠의 경우는 근육 속에 에너지가 완충되는데 5일이나 걸릴 수도 있다고 합니다.
(운동 후 글리코겐 레벨이 낮은 시기에 류신 농도가 높은 단백질을 섭취하는 것이 근육 합성에 더 효과적.. 이라는 자료를 어디선가 본 것 같은데 출처가 도무지 기억이..)

여담이지만 도핑으로 얻은 근육(로이더)의 경우 근육 속 미토콘드리아의 개체수가 근육의 단면적 대비 부족한 경우가 많고 이런 근육이 장시간, 고강도 운동을 하게 되면 글리코겐이 보다 빠르게 소비되고 소비된 양에 비해 재합성 되는 양이 또 극도로 적어집니다. 그래서 글리코겐이 완전히 고갈될 가능성이 높기에 운동 직후나 중간에 보충제, 단당류나 과당을 공급해주는 것이지요. 만약 글리코겐이 완전히 고갈된다면 뇌기능 같은 체내 기능에 문제.. 심하면 저혈당 쇼크로 사망에 이를 수도 있다능.. 게이너가 탄생한 이유도 로이더와 밀접한 관련이.. 고열량으로 손쉽게 빠른 공급이 가능해지니 말입니다 ㅎㅎ

선자 2018-01-04 (목) 16:08

파인애플 쥬스 추천

인수짱 2018-02-01 (목) 17:38

막 선수들 처럼 하실꺼 아니면 골고루 먹고 열심히 운동하면 됩니다.

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