무산소 운동만으로 살을 빼는건 힘들까요??

키스톤 2017-03-22 (수) 22:55 조회 : 910 추천 : 1

제가 키 175 에 몸무게가 한 81 정도 됩니다.

좀 비만인거 같긴 한데..

아주 고도비만은 아닌듯 함.

머 어떻든.;

제 환경과 일 특성상 오래뛰는건 좀 힘들어서.

한정된 공간에서 무산소 운동은 종종 할 시간이 있습니다만..

보통 무산소운동.. 즉 근육운동이지요.

이런것만 해도 살을 빼는 효과를 얻을수 있을까요??

살 빼려면 일단 뛰라고는 하던데..

.. 제 현재 사정상 오래 뛰는건 좀 힘들어서.;;

조언 부탁드립니다

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댓글 7개

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eeks2 2017-03-22 (수) 22:57

네 버피 하세요

헤이영 2017-03-22 (수) 22:58

체중감량은 운동보다 식이요법이 우선되어야 한다고 하더라구요 요즘은...
먹는거 그대로 먹고 근육운동하시면 튼튼한 근육돼지 된다고 합니다. ㅎㅎ

오름오름H 2017-03-23 (목) 04:52

근육운동만으로도 살이 빠질수 있습니다. 실제로 보디빌더중에는 유산소를 안하고 근육운동만으로 체중감량을 하시는분들도 있죠...

하안군 2017-03-23 (목) 08:53

식단 조절하시면 무산소만으로 충분 합니다.
약간의 식단조절(금주,야식금지,간식 절제)과 무산소운동 병행만 하셔도 효과 보실거에요
다만 길게 보셔야죠

오타쿠미 2017-03-24 (금) 13:13

체지방을 잘 사용하기 위해서.. 과연 유산소 운동은 필수인가..?
오랫동안 같은 질문을 받아 보았었고 그때마다 같은 답변을 드린 부분입니다만..
제 대답은 항상 노입니다.

먼저 무산소와 유산소 영역의 차이점, 기준에 대해 알아두시길~
https://www.youtube.com/watch?v=zNBIcWunUbk&feature=youtu.be

그리고 무산소 운동.. 즉, 근력 운동도 개인이 지향하는 운동 목적에 따라 다양한 장르와 기술, 조합으로 구성될 수 있기 때문에 알고보면 걷고, 달리는 행위 이상으로 더 복합, 기능적인 유산소 운동 효과를 가져올 수 있습니다.
하지만 다이어트 방침을 두고 체지방을 더 효과적으로 사용하는 운동 목적을 가진다면.. 무산소 + 유산소 운동의 병행이 필요할 수도 있음지요.

이 시점에서는 유산소 운동이 내 몸에 효과적으로 적용되는 시기에 대해 이해하는 것이 중요.
http://www.tvcafe.co.kr/bbs/board.php?bo_table=tip&wr_id=129764&sca=&sfl=mb_id%2C1&stx=nemius

결국 체지방을 소비하는 방법은 탄수화물 레벨의 관리, 신체 에너지 시스템과 운동학의 응용이 핵심인데.. 사실 이런 정보를 드려도.. 어렵다고 안 보시는 분이 많은게 현실인지라 ㅎㅎ 또 단기간 성적에 급급하다보니 얼렁뚱땅 잠시 실험해보고 효과없다~ 라고 부정적으로 판단하는 분들도 많을거구요.
하지만 본인 스스로 몸관리에 대한 관심과 열정이 있고 큰 그림을 효율적으로 잘 그려가는데 목적을 둔다면 한 번쯤 정독하시는 것도 괜찮을 것 같네요. 몸관리도 과학적 근거를 가지고 충분히 접근한다면 일반인은 하루 운동 1시간 정도로 차고 넘치는 성과를 거둘 수 있을겁니다.^^

노공이산임 2017-03-24 (금) 18:55

저하고 신체 사이즈가 비슷하시네요.

전 체중을 84에서 74로 만들었는데 쌀밥을 먹던 양에서 딱 반만 먹고 생각 날 때 일주일에 두 번 정도 팔굽혀펴기 100개나 틈틈히 철봉에 매달리고 했더니 빠지더군요.

딱히 저녁에 야식이나 과자를 안 먹었던 것도 아니고 밥만 줄였는데 조금씩 딱 반년만에 10키로 체중 감량했습니다.

해답은 그냥 탄수화물 관리인 것 같아요.