목요일 어깨 운동입니다~

체육관을 수요일부터 다른곳으로 옮기고 오늘 첫운동 하고 왔네요 ㅎㅎ


어깨
밀리터리 프레스(스미스머신)
20키로 20, 40키로 16
60키로 13, 70키로 10
80키로 10, 90키로 6
100키로 4

덤벨 숄더 프레스
30키로 10 10 10

사이드 래터럴 레이즈
6키로 15, 8키로 14
10키로 12, 12키로 10
14키로 10, 16키로 8

플라이(후면, 머신)
25키로 13, 30키로 12
35키로 12, 40키로 12

벤트 오버 래터럴 레이즈
14키로 10 10 10

덤벨쉬러그+래터럴 레이즈 3종(전,측,후면)
30키로10+6키로10

바벨 숄더 프레스
20키로 20, 25키로 15, 30키로 10



다음엔 하체인데..........ㅠㅠ시간이 나려나 모르겠아요 ㅋㅋㅋ