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운동후 단백질섭취 궁금합니다.

다운점 2019-06-24 (월) 11:50 조회 : 1188 추천 : 1

궁금한게 있어서 질문드립니다.

근육을 키우는것보다 살빼는게 주 목적입니다.

현재 100kg가 넘게 나가는데 근력 운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 하는게 좋다고 하는데 쉐이크는 안먹고 있어 음식(닭가슴살)으로 섭취해야합니다.

근력운동 후 30분 이내 음식(닭가슴살)을 먹는게 좋을지 안 먹고 유산소 운동(런닝)을 하고 그 뒤(근력운동 후 1시간 지나고)에 먹는게 좋은지 궁금합니다.
아니면 근력운동 후 30분 이내에 안먹을 거면 아예 안먹는게 좋을까요?

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댓글 9개

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패더독스 2019-06-24 (월) 11:53

그 운동후 30분 이내에 단백질 섭취 하라는게..
전문 운동선수분들 이야기 입니다.
다이어트 하시는분에게는 아무 필요 없는 행동이에요.

다운점글쓴이 2019-06-24 (월) 11:57

그면 아예 운동후 따로 섭취 안하고 그냥 식사시간 맞쳐서 먹는게 좋을까요?

ABCDE토렌트 2019-06-24 (월) 12:20

운동 후 30분 내에 단백질 섭취는 근 손실이 우려될 정도의 고강도 운동을 하거나
장시간 공복인 분들에게 해당하는 내용입니다.

운동후 배가 고픈게 아니라면 식사 시간에 맞춰 식사를 해주세요.

그리고 운동순서는 근력후 유산소로 해주세요

다운점글쓴이 2019-06-24 (월) 12:52

네 감사합니다.
운동시간을 식사 전에 하기때문에 식사는 하는데 유산소 운동 때문에 고민이 생겼네요.

DrawMan 2019-06-24 (월) 12:25

다이어트가 주목적이시라면 드시지 마세요.

다이어트의 핵심은 먹는것을 줄이는것입니다.

대신 끼니때 영양소 골고루 챙겨드시구요~

다운점글쓴이 2019-06-24 (월) 12:52

네 감사합니다.

맥시멈아 2019-06-24 (월) 15:00

저와 비슷한 경우라 제 경험을 말씀드릴게요... 절대 짧은 기간내에 빼겠다 생각하지 마세요...
단백질 음식은 꼭 식단에 넣으시구요... 폭식 절대 하지마세요...

저두 104kg 에서 지금 87kg 까지 5개월 걸려서 뺴고 있습니다. 목표는 78kg이구요..
점심은 회사다녀서 아무거나 꼭 먹지만 저녁은 월~금까지 고구마, 닭가슴살, 브라질너트, 연잎차로 해결하고
운동후엔 바나나, 우유 먹고 있습니다. 많이 먹으면 안되구요... 주말엔 먹고싶은거 먹되 저대 많이 먹지 않습니다.
그리고 근력도 꼭 하셔야되요... 그냥 러닝과 자전거로만 빼면 3개월에 20kg정도 빠지지만 어좁이 되고 몸이 볼품없어집니다... 몸에 각(근육)을 맞추면서 내장지방, 피하지방 빼셔야되요...
할말이 많지만 너무 길게 썻네여..;;

다운점글쓴이 2019-06-24 (월) 16:06

좋은 경험 감사합니다. ㅎㅎ
저는 유산소는 재미가 없어서 오래 못하고
현재 헬스장에서 10분 웜업 하고 근력운동 하고 마무리 유산소 30분이내로 합니다.
헬스를 처음하는거라 재대로 하는건지는 모르겠지만 일단 유지하다가 조금씩 보안해가면서 하려고합니다.
헬스 보다는 식단조절이 더 힘드네요..

BBB형™ 2019-07-19 (금) 02:23

건강한 다이어트가 목적이시라면 본인이 평소에 드시던 식단 중 탄수화물의 비중은 낮추고 꼭 단백질은 추가 하시는 게 좋습니다. 그리고 웨이트 트레이닝을 주로 하시면 3대 운동만 자세 빡세게 잡고 해도 충분한 만족감 느끼실 수 있을 겁니다.

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